Здоровья и долголетия

LJ Magazine

Сегодня мне захотелось поразмышлять на тему долголетия. Почему одни болеют и рано уходят из жизни, а другие живут больше 100 лет?

Я интересовалась и читала, какие же существуют секреты здоровья и долголетия, и сделала такой вывод, что по большому счету мы равнодушны к своему здоровью, потому что ведем неправильный образ жизни, едим вредную еду, передвигаемся на автомобилях вместо того, чтобы больше ходить, и вообще даже не интересуемся и не читаем какие то советы, касающиеся профилактики здоровья.

Почему я так решила. Если кто еще не знает, кроме этого блога у меня есть еще один «Уют и тепло моего дома», три группы в соц. сетях и немало друзей и подписчиков в них, начала развивать еще свой канал на youtube.

Недавно выкладывала рецепт шоколадного торта – медовика и меня закидали лайками и классами, а когда делилась результатами гимнастики для глаз и рассказывала о продуктах, полезных для зрения, на это обратило внимания всего 2-3 человека. И это только один пример, так бывает всегда. Конечно, в большей степени темы у меня рукодельные, но здоровье же важно для всех!

Почему, если вкусно поесть, мы аплодируем, если что то сделать для своего же здоровья – ленимся, ждем, когда петух клюнет? Кто мне скажет, ПОЧЕМУ? Я этого не понимаю.

Живет в моем поселке на моей улице замечательная женщина Анна Хорошилова, которой на настоящий момент уже 92 года.

Живет в своей хатке одна, воду черпает из колодца, телевизор не смотрит, нет у нее телевизора принципиально. К врачам не ходит, собирает травы, пьет травяные чаи. Кроме того, что готовит и обслуживает себя сама, она еще и цветы выращивает и сажает картошку на своем огороде.

У нее есть дети, которые всегда готовы помочь и помогают, но она ведет свой образ жизни, который и способствует, наверно, ее долголетию.

Хочу пояснить сразу, что у нас не заброшенная деревенька, а большой поселок с развитой инфраструктурой, в домах горячая вода и удобства, отопление газовое водяное, стиральные машинки-автоматы, пластиковые окна и прочие блага цивилизации. Чуть ли не в каждом дворе есть автомобиль, дети у нас в школу сейчас пешком не ходят, их возят мамы, папы и дедушки, и школьный автобус есть.

Конечно, не все так живут, есть люди разного достатка, но в принципе у нас хорошо, еще и тепло, сейчас вот температура за окном +10 градусов.

Ну, это было небольшое отступление.

Когда у Анны Георгиевны был 90-летний юбилей, наше местное телевидение брало интервью у бабушки и этот сюжет я представляю.

Секрет молодости и долголетия Анны не только в движении и здоровом образе жизни, но и в любви и доброжелательности к людям.

Далее я продолжу тему и расскажу, если не о 100 секретах долголетия, но довольно таки о многих правилах, которые советуют соблюдать староверы. Прочла такую интересную информацию и решила, что надо обязательно ею поделиться с вами. Начну с питания для долголетия.

  1. Не переедайте. Ешьте часто, но по -малу. А чтобы не было соблазна есть много, нужно пить больше чистой воды и компотов.
  2. Каждый день на нашем столе должны быть овощи, фрукты и зелень. Предпочтение отдавайте свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату.
  1. В летний сезон обязательно ешьте ягоды от черешни и клубники до арбузов. Они наполняют энергией и ради них можно отказаться даже от другой пищи.
  2. Мясо ешьте как можно реже, но только не свинину, немало людей отправила она на тот свет. Можно съесть кусочек соленого сала, это даже полезно.
  3. Включите в свой рацион разные крупы и фасоль.
  4. Исключите жареное, копченое, сладости, консервы. Кусочек тортика разрешается, если очень хочется, съесть в праздник.
  5. Не забывайте об орехах, каждый день съедайте по 4-5 грецких орешков, они по форме напоминают наш мозг и очень ему необходимы.
  6. Пейте воду всегда и везде, не дожидаясь чувства жажды. Ведь вода – это жизнь, это самое лучшее лекарство!
  1. Не пейте сладкую газировку, она разрушит вашу печень!
  2. Пиво и кофе подтачивают сердце.
  3. Напитки долголетия — это чаи из листьев и веточек фруктов и ягод, пейте их вместо покупного обычного чая.
  4. Не пейте во время и сразу после еды.
  1. Больше двигайтесь: камень, который катится, мхом не обрастает.
  2. Лучший отдых – это смена занятий: когда руки трудятся, нервы отдыхают; когда работает голова, набирается сил тело.
  3. Работать надо днем, а вечером обязательно отдыхать. Очень важно высыпаться, чтобы набраться сил для нового трудового дня.
  1. Хорошо бы вменить себе в привычку ходить босыми ногами по земле хотя бы недолго. Если такой возможности нет, делайте массаж стоп с помощью специальных приспособлений или сделайте себе коврик из гальки.
  2. Почаще бывайте на природе, на свежем воздухе под открытым небом.
  3. Не кутайтесь, от тепла тело стареет. Держите только руки и ноги в тепле, а голову в прохладе.
  1. Радуйтесь всему живому – растениям, птицам, животным. Они способны улучшить настроение и снять депрессию.
  2. Используйте любую возможность бывать возле воды: вода и усталость снимет, и мысли очистит.
  3. Будьте добры и внимательны к людям.
  4. Не надо ждать чудес. Что судьбой предназначено, то и будет.
  5. Не бойтесь проблем, не избегайте их, но и не давайте господствовать над собой.
  6. Учитесь, совершенствуйтесь, осваивайте новое, обновляйтесь сами.
  7. Старайтесь быть полезными людям.
  8. Будьте веселы всегда.
  9. Не сердитесь на людей и не судите их.
  10. Не зубоскальте и не насмехайтесь.
  11. Умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь.
  12. Не спорьте, ведь у каждого человека своя правда.
  13. Не поучайте людей, как им жить и что делать.

Если вы заметили, ничего не сказано о том, что надо есть рыбу и морепродукты. Принято считать, что именно они причина долголетия японцев.

Есть их, безусловно, надо, и пить рыбий жир тоже. Кстати говоря, он вовсе не противный. Это раньше, когда нас в детстве поили рыбьим жиром с ложки, от соприкосновения с воздухом он приобретал горький вкус. А сейчас его выпускают в капсулах и по вкусу он очень похож на красную икру.

Вот я не думаю, что наша Анна Георгиевна ест много морской рыбы и пьет рыбий жир!

И кроме Японии есть множество других стран, расположенных у моря, жители которых тоже едят много рыбы и овощей, но не живут так же долго, как японцы.

Секрет долголетия японцев и благосостояния самой богатой страны, оказывается, вовсе не в особенностях питания, а в том, что японцы умеют контролировать свои мысли и при общении никогда не портят настроение собеседнику! И умеют делать это все от мала до велика.

А это ведь очень важно – не портить нервы и не нервничать. Пожалуй, один из главных секретов здоровья и долголетия! Чего и вам желаю!

Автор Ольга Смирнова

Я тоже не понимаю, почему наши соотечественники так относятся к своему здоровью. А советы все хорошие и выполнимые. Двигаться, гулять, пить воду — по силам каждому. Хуже всего с «не нервничать». Такое впечатление, что мы все живём в непрерывном стрессе.

Оля, что и говорить, иногда сама думаю над этим. Но правильно, только движение и здоровый образ жизни поможет, но еще и правильный настрой.

Все очень верно написано, главное желание жить, правильно питаться, пить воду и много двигаться. Почаще выбираться на чистый воздух.

Вот такую статью нужно повесить у себя на видном месте и читать — читать. С большим трудом, но все — таки многие научились правильно питаться, особенно люди в возрасте, а вот с мудростями долголетия сложней — люди зачастую перестали радоваться жизни, разучились делать добро просто так, улыбаться и принимать жизнь такая какая она есть. Думаю, что для долголетия эти позиции особенно важны! Поздравляю с наступающим Новым годом! Всем здоровья, хорошего настроения, много радости и добра!

Вроде бы ничего сложно нет. Выполняй, и живи долго и счастливо. Почему мы этого не делаем? Возможно, дело в лени или может быть в чувстве обреченности и усталости.
«Не надо ждать чудес. Что судьбой предназначено, то и будет» — мне кажется, что нашему народу не очень подходит этот совет.
А вот то, что нервные клетки не восстанавливаются, с этим не поспоришь)))

Моя бабушка прожила до 89 лет, секрет ее долголетия был прост — натуральная, здоровая пища собственного приготовления без переедания, умеренный, регулярный труд и оптимизм. Бабуля до последнего трудилась на своем огородике, приглядывала за внуками и не жаловалась на жизнь, даже если было тяжело. Стараюсь на нее равняться…

Помимо праведной жизни, надо ещё беречь свои внутренние ресурсы, не тратить понапрасну выделенные тебе природой компенсаторные способности организма.

Оля, полностью согласна с тем, что пишешь. Я тоже размышляла по этому поводу и сделала вывод, что главное все таки это не образ жизни, а генетика. И вот почему — знаю много примеров не по наслышке и один из них — мой свекор- участник ВОВ. Он никогда не соблюдал здоровый образ жизни, очень много пил, и я его ни разу не видела без сигареты в руках, курил без остановки, при том простой табак без фильтра. Умер он в 96 лет и не по причине болезни. После смерти жены прожил всего год, сильно скучал и просто перестал есть. У моей подруги бабушка умерла в 110 лет, о ней даже писали в местной газете. Тоже особо не придерживалась здорового образа жизни, прошла войну и всякого повидала на своем веку. И таких примеров у меня много.

А мне кажется, что те, кто пережил войну и голод, и живут долго. Они закаленные трудностями.

Светлана — генетика не имеет никакого значения вообще! Потому что легко меняется банальным питанием. Тупо — рафинированное гарантирует — что в 3 поколении — род прекращается. Вообще. Т.е. потомство уже нежизнеспособное.
Видели плакаты детей: «помогите спасти жизнь!» Это оно самое и есть — мы достигли точки.
Доказательства? Работы врачей ученых прошлого века. Отличный пример — Вестен Прайс, Фресис Поттенджер (он не только с кошками работал — многим семьям помог!). Помогали людям — поворачивали генетику — впять.
Сегдня на основе таких работ появилась ветвь — эпигенетика. Грубо говоря — изменеие генов питанием. Причем это можно делать прямо в одном роду, т.е. на себе. Ну а дети станут еще лучше.

Главный секрет кроется не в правильном питании и здоровом образе жизни. Это конечно большой плюс, но не главный. Главное — это настрой человека, его мысли, внутренние ощущения.

Из той же оперы: почему людям больше интересны плохие новости, чем хорошие? Известно, что в свое время появилось радио, которое передавало только позитивные новости. Его никто не слушал, и радио через месяц перестало транслироваться. Далеко не все хотят быть здоровыми. Многим лучше жаловаться на болячки, соревноваться, кому хуже (чье давление выше, кто больше перенес операций и т.п.), чем меняться, перестать есть вредные продукты, пить алкоголь и начать совершать пробежки. Чтобы быть здоровым, нужно ломать себя, отказываться от таких аппетитных и вкусных продуктов, искоренять такие милые вредные привычки…Такова, к сожалению, натура человека…

Все верно написано, надо просто очень хотеть жить и при этом правильно. Желаю вашей бабушке дожить до 100 лет в полном здравии.

Как не крути, а генетическая предрасположенность к долголетию тоже играет немаловажную роль…

Наверно так, если только никакие болезни не препятствуют долгой жизни.

Не играет — Кирил — не играет. Посмотрите мой комментарий выше.
Вообще вот Аннет Ларкинс отличный пример. По генетике — должна была умереть от рака в 30-36 лет как бабушка и мама. Результат полноценного питания организма: разменяла 8 десяток, болезней нет (вообще!), седины нет, морщин нет, климакса нет, стройная (когда идет с мужем — который на 20 лет ее моложе — все говорят: «какая у вас внучка красивая!»). И так не только Аннет — таких примеров много, очень.
Но по ТВ не покажут.

Да — Ольга — вы много верного отметили. Это я вам как специалист который в науке — медицине уже лет 5. Хочу только заметить — По питанию — п. 2 — фрукты — овощи приемущественно сырые, ферментированные, квашеные, маринованные (естественно, а не залитые технической уксусной к-той), капуста листовая «кале», «пак-чой» п. 5 — по бобовым — хорошо ферментированные — отлично — «натто»;
и не крупы — а только цельнозерновое (пророщенное, ферментированное, осолодованное). Крупы все рафинированные, шлифованные, пропаренные, прожаренные — гречневая вообще ядовитая отрава, с КПГ (AGE).
По ОЖ — про движение можно добавить — без движения не прокачивается «белая кровь»- лимфа.

И еще Ольга замечу на ваш комментарий «Декабрь 23, 2017 из 7:07 пп А мне кажется, что те, кто пережил войну и голод, и живут долго. Они закаленные трудностями.»

Нажимая на кнопку «Отправить комментарий«, Вы даете свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с условиями политики конфиденциальности.

Чай из листьев садовых растений. Пьем и сушим на зиму

Крапива: Лечебные свойства. Применение. Противопоказания

В какие часы лучше загорать

Какие лекарства взять на море: список самого необходимого

Источник:
Здоровье как усилие воли
Секреты здоровья и долголетия. Пища, образ жизни и мудрость долгожителей. Секрет японского долголетия.
http://zdorovje-usilievoli.ru/sekretyi-zdorovya-i-dolgoletiya/

Здоровье как усилие воли

Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.

Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. Коксартроз (деформирующий артроз) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, в основе которого лежит поражение хряща, а также костные разрастания по краю сустава и кистозное разрежение ткани сустава.

С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты. Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра не ниже. И, делая сильный резкий выдох «ХХА!», выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.

Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 раз по 10. Все, что больше идет в плюс. Но это не сразу. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100. Сколько на это уйдет дней — не важно, главное не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.

Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.

Этот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных упражнений. Несмотря на самочувствие. Таблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать упражнения на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь сил подняться с той же таблеткой во рту.

Во-первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног), во время которого интенсивно включаются периферические насосы — мышцы ног. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возврвщать кровь в правое предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда. И основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто. Где в этом месте подводный камень? Гипотрофия (ослабление) мышц ног, заметьте не сердца! То есть вы сразу не сможете выполнять необходимое количество приседаний. Будут болеть мышцы ног, появится тахикардия, даже одышка.

Не надо этого бояться. В положении лежа на кровати сердечная мышца лучше не заработает. Хоть лежи, хоть стой — все одно. Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет. А выдох, подключая диафрагму, усиливает насосную функцию периферии тела. И это становится возможным только при приседаниях. Часто приходится слышать такие слова: «Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой.

Правильная нагрузка — это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. На тренажерах в зале кинезитерапии этот эффект достигается значительно быстрее, но не все могут посещать подобные лечебно-оздоровительные комплексы.

Самое сложное — подобрать именно те упражнения, которые идеально подходят именно вам. И учесть массу сопутствующих тому же давлению факторов. А таблетка ничего не учитывает, проглотил — и жди эффекта. Не помогла одна — возьми другую. Я бы сказал, достаточно примитивный путь к «здоровью». Не обязательно заканчивать медицинский вуз, чтобы назначить себе лекарственное лечение. Я знал одного «профессионального» больного, который в больницах штудировал фармакологические справочники по разделу кардиологии. Порой к нему приходили даже врачи отделения за советом. Эти знания ему не помогли, он умер в 28 лет.

Вторым подводным камнем при приседаниях являются мышечные боли в тех самых ослабленных ногах. На клеточном уровне боль — это засоры в капиллярной системе. Но холодная ванна, душ, растирки холодным мокрым полотенцем снимают эти недоразумения. Спустя несколько занятий боли в мышцах нижних конечностей исчезнут. Это, конечно, не просто. Но была бы мотивация, и желание придет само собой.

Еще одно домашнее упражнение для сердца — подключение 2-го этажа, то есть мышц брюшного пресса и диафрагмы. Само простое упражнение на пресс выглядит так:

исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины, стараясь достать локтями колени. На самом деле достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.

Выполняйте это упражнение те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили сердцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола. И опять: те же 10х10. А лучше 20х10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.

Обращу внимание на ошибку при выполнении. Работает только шейный отдел, вы как-бы киваете головой». Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения.

Что и говорить, незатейливая программа, состоящая из двух упражнений. Понятно, на всю жизнь двух упражнений, конечно, маловато. Но для начала вполне достаточно. Сравните: несколько таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на два упражнения и постарайтесь вытеснить их (таблетки!) из своей жизни.

Любая таблетка — это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, свой организм… Незаметно даже для самого себя. Если же вы достигнете 200-300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе

Книга «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»», автор Сергей Бубновский

Источник:
Самые важные упражнения для здоровья и долголетия
Оздоровительная программа, состоящая всего из двух упражнений!
http://mirkrasoty.life/zdorove/samye-vazhnye-uprazhneniya-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya

COMMENTS