Восстановление фигуры после кесарева

Восстановление женского организма после родов

Даже если до беременности у вас была прекрасная фигура, скорее всего она сильно изменится после девяти месяцев вынашивания ребенка. Увеличившаяся грудь, отложения жира, изменение осанки, ослабленные мышцы живота – вот лишь некоторые проблемы, которые огорчают молодых мам. Однако такие изменения совершенно нормальны – сказывается длительная нагрузка на позвоночник, изменение образа жизни, уменьшение физической активности, гормональные изменения, лактация. Впрочем, это не означает, что ваш прежний внешний вид уже не вернуть. Считается, что полное восстановление после родов продолжается столько же, сколько и беременность – не менее девяти месяцев, но здесь следует оговориться – восстановление произойдет только при вашем активном участии и желании совершенствоваться.

Итак, с чего же начать женщине работу над собой? Известно, что интенсивные физические нагрузки не подходят для молодых мам.

  1. Во-первых, ваш организм и так истощен, и, наверняка, новорожденный малыш требует много вашего внимания и времени практически не остается.
  2. Во-вторых, если вы кормите грудью, активные занятия спортом могут сказываться на вкусе молока. Одно из научных исследований подтвердило, что содержание молочной кислоты в грудном молоке действительно изменяется и малыши едят его неохотно.

Поэтому начать восстановление организма после родов можно с коррекции образа жизни. В течение первого месяца распланируйте свой день таким образом, чтобы у вас была возможность часовой прогулки быстрым шагом – с ребенком или без него. Этого вполне достаточно для поддержания организма в тонусе.

Следующее, что вам нужно сделать – начать следить за калорийностью продуктов. Ориентировочно, кормящей женщине нужно употреблять ежедневно около 2500 ккал, но этот показатель весьма условный. В идеале нужно знать свой индекс массы тела и, только если у вас нет дефицита или избытка веса, следовать этой рекомендации. Можете ориентироваться на собственные ощущения – если вы чувствуете, что молока достаточно, а ваши формы постепенно изменяются в лучшую сторону, придерживайтесь выбранного режима питания. Важно знать, что восстановление после родов не должно быть слишком быстрым – достаточно сбрасывать килограмм в месяц, чтобы не вызвать нарушения обмена веществ.

Если вы все делаете правильно, то вес продолжает уменьшаться, однако вы можете заметить, что живот стал дряблым, отвисает кожа на руках, осанка оставляет желать лучшего. Теперь вам не обойтись без разумной физической нагрузки. Когда малышу исполнится полтора-два месяца, приступайте к выполнению упражнений. Имейте в виду – восстановление после родов в домашних условиях происходит тяжелее, нежели в спортзале. Дело даже не в тяжести занятий, а в том, что обычно хозяйке очень трудно избежать домашних забот даже на время, пока она в стенах квартиры. Будет идеально, если вы сможете пару раз в неделю посещать тренажерный зал или бассейн. К слову, плавание – лучший способ плавно, не травматично восстановить физическую активность. В воде разгружаются суставы, корректируется осанка, отдыхают сосуды, в тоже время расходуется достаточно много калорий.

Если у вас нет возможности временами уходить из дома, соберите волю в кулак, запаситесь терпением и занимайтесь в квартире. Очень важно сделать упражнения регулярными – только так успешно произойдет восстановление организма после родов.

Гимнастика для восстановления после родов начинается с кардионагрузки – бега на месте или прыжков – ваша цель – разогреться и начать потеть. Имейте в виду – слишком интенсивные прыжки могут вызвать у кормящих мам воспаления молочных желез, поэтому будьте предельно осторожны. Затем начинайте основную тренировку.
Создайте свой собственный комплекс упражнений для восстановления после родов. В первую очередь определитесь с тем, какие зоны вы считаете проблемными – что именно в фигуре нужно откорректировать. Если вас больше всего беспокоит отвисший живот – качайте пресс.

Если ваше слабое место – руки, выполняйте упражнения с гантелями. Сначала используйте вес 1.5 кг, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Стоя прямо разводите руки с гантелями в стороны, отводите назад, поднимайте вверх, выполняйте жимы (медленные толчки вперед и вверх) и движения с небольшой амплитудой.

Для улучшения внешнего вида ног, как можно чаще приседайте, делайте махи ногами вперед и в стороны, растягивайте мышцы ног (как бы пытаясь аккуратно сесть на шпагат).
Восстановление после родов практически всегда подразумевает коррекцию осанки. Каждое утро становитесь возле стены, прижимаясь к ней спиной, так, чтобы вы чувствовали касания стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, затем старайтесь запомнить это положение спины и не менять его в течение дня. Очень полезно для выпрямления позвоночника и следующее упражнение – лежа на полу, на животе, поставьте ладони под плечами и поднимите тело руками. Удерживайте вес прямого туловища, опираясь носками и ладонями, как можно дольше. Повторите столько раз, сколько сможете.

Обсуждая восстановление фигуры после родов, нельзя не сказать об изменении наклона таза. Во время беременности у вас образовался достаточно сильный прогиб вперед в поясничной части и если его не ликвидировать, неизбежны боли в спине. Лежа на спине с согнутыми коленями и прижатыми к полу стопами медленно, с вдохом, поднимайте живот, не отрывая таз, а затем, на выдохе, старайтесь прижать поясницу к полу и задержаться в этом положении на несколько секунд.

Упражнения для восстановления после родов, включают и тренировку мышц таза. Ваши влагалищные мышцы растянуты, поэтому при кашле или смехе может подтекать моча, а половой акт не доставляет столько удовольствия сколько прежде. Поэтому очень важно восстановить тонус этих внутренних мышц, хотя это и не отразится на вашей фигуре. Так называемые упражнения Кегеля, выполняются в любом положении тела, совершенно незаметно для окружающих. Вспомните, какие мыщцы у вас работают во время полового акта или в случае, если вы пытаетесь задержать мочеиспускание. Попытайтесь их напрячь, задержать в этом положении около 10 секунд, а затем расслабить. Повторяйте как можно чаще.

Эта тема заслуживает отдельного разговора. Разумеется, после такой серьезной операции, о немедленных физических упражнениях не может быть речи. Вам нужен полноценный отдых. Постарайтесь настроить домашних на то, что без их активного участия вам не обойтись в ближайшие два месяца. Восстановление после кесарева сечения обычно занимает около 6 недель, но может немного затянуться. Очень важно беречь послеоперационную рану – носить бандаж, не поднимать тяжестей (ребенка носите аккуратно, недолго). Будьте внимательны к своему состоянию – о таких изменениях, как сильное кровотечение, боли, повышение температуры, немедленно сообщайте врачу. Проблему восстановления внешнего вида вам придется отложить на 4-5 месяцев.

Источник:
Восстановление женского организма после родов
Даже если до беременности у вас была прекрасная фигура, скорее всего она сильно изменится после девяти месяцев вынашивания ребенка. Увеличившаяся грудь, отложения жира, изменение осанки,
http://www.mymummy.ru/rody/vosstanovlenie-posle-rodov.html

Восстановление после кесарева сечения: организма, цикла, фигуры

Как правильно и когда можно приступать к восстановлению фигуры после кесарева сечения?

Говорят, что самая прекрасная женская фигура — во время беременности. Но каждая новоиспеченная мамочка сразу после родов мечтает быстрее прийти в форму и вернуть былую талию.

Но прежде, чем преступать к активным тренировкам, стоит разобраться, можно ли молодым мамам крутить обруч после кесарева и когда лучше начинать занятия?

После родов и кесарева сечения нужно быть особенно осторожной, чтобы не навредить своему организму. Если вы кормите грудью, то чрезмерные физические нагрузки приведут к уменьшению количества молока.

Первые два месяца после кесарева выполняйте дыхательную гимнастику — это поможет восстановить жизненный тонус, улучшит работу дыхательной системы и кровообращение в органах и тканях, а также обмен веществ.

Делайте упражнения Кегеля – сжимание и разжимание мышц промежности – это повысит кровообращения в органах малого таза, восстановит тонус мышц.

Для того, чтобы начать крутить обруч после кесарева, необходимо хорошее заживление рубца на матке. Это займет около 6 месяцев. Но и здесь следует помнить, что все мы индивидуальны. И восстановление тканей у нас происходит в разные сроки.

Чтобы этот процесс ускорить, качайте пресс спустя два месяца после родов. Крутить обруч со сниженным тонусом мышц передней брюшной стенки нельзя, т.к. это принесет больше вреда, чем пользы -опущение внутренних органов, в первую очередь матки.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо исключить:

  • воспалительные заболевания органов брюшной полости и малого таза (почек, кишечника, яичников, матки);
  • повреждения позвоночника, грыжи, смещение межпозвонковых дисков, (если не обратить внимание на это факт, то тренировки с обручем могут — привести к повреждению позвоночника);
  • мочекаменную болезнь;
  • поражения кожи в области живота и бедер;
  • миому матки;
  • беременность.

Для того, чтобы исключить все эти заболевания, лучше обратиться к врачу.

Если же вы все-таки решили начать занятие с хула-хупом после кесарева сечения, то помните:

Если обруч подобран правильно, то он:

  • оказывает массажный эффект для талии и органов брюшной полости стимулирует работу кишечника. Это хорошо для профилактики запоров, улучшает осанку, укрепляет мышцы живота и спины;
  • улучшает работу вестибулярного аппарата;
  • улучшает кровообращение и работу дыхательной системы.

Что касается похудения, то чтобы добиться реального эффекта, необходимо соблюдать диету и выполнять другие упражнения.

Будьте внимательны к своему организму. Занимайтесь в удовольствие, а не через боль и гематомы. Тогда хула-хуп через 6 месяцев после кесарева, поможет сделать вашу фигуру стройной, а здоровье — крепким.

Источник:
Как правильно и когда можно приступать к восстановлению фигуры после кесарева сечения?
Для того, чтобы начать крутить обруч после кесарева, необходимо хорошее заживление рубца на матке. Это займет около 6 месяцев. Но и здесь следует помнить, что все мы индивидуальны.
http://www.mapapama.ru/childbirth/rehabilitation/vosstanavlivaem-figuru-posle-kesareva

COMMENTS