Температура воды при контрастном душе


Контрастный душ: как правильно принимать, показания, противопоказания

О пользе закаливания для предупреждения ряда заболеваний, оздоровления и укрепления защитных сил организма знают многие, а некоторые даже испытали на себе различные его варианты. Например, обливание, обтирание, купание в речке или прохладной морской воде. Один из самых простых методов – контрастный душ. Он не требует каких-либо специальных условий и затрат. Процедура проводится дома и заключается в поочередном воздействии на кожу горячей и холодной воды. Поначалу почти у всех она вызывает дискомфорт. Однако со временем при регулярном выполнении начинает приносить удовольствие.

Содержание:

  • Польза контрастного душа
  • Основные правила приема контрастного душа
  • Порядок действий
  • Некоторые особенности приема контрастного душа
  • Противопоказания

Польза контрастного душа

Контрастный душ, несмотря на простоту процедуры, очень полезен для организма. Он придает бодрость, энергию, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, снимает напряжение, облегчает утреннее пробуждение, нормализует сон. К другим его положительным свойствам относятся:

  • тренировка терморегуляции организма;
  • повышение сопротивляемости разным болезням (ОРЗ, сердечно-сосудистые, эндокринные патологии, заболевания нервной системы, варикоз и другие);
  • стимуляция кровообращения, улучшение поступления кислорода и питательных веществ к тканям;
  • ускорение капиллярного кровообращения, укрепление сосудов, повышение их тонуса;
  • активизация обменных процессов;
  • улучшение состояния кожи, мышц, избавление от дряблости, уменьшение выраженности целлюлита;
  • лучшая адаптация организма к низким и высоким температурам, к жаре и к морозу;
  • устранение застойных явлений;
  • снятие мышечной боли и усталости после тренировок;
  • ускорение реабилитации после травм;
  • повышение выносливости, работоспособности, устойчивости к стрессам.

Совет: Контрастный душ не требует особых усилий над собой, но в сочетании с правильным питанием, отказом от вредных привычек и занятиями спортом поможет человеку сохранить здоровье и отлично себя чувствовать каждый день.

Основные правила приема контрастного душа

Принимать контрастный душ нужно, придерживаясь определенных правил, чтобы случайно не простудиться или не спровоцировать обострение имеющихся хронических заболеваний. К ним относятся следующие рекомендации:

  • начинать выполнять процедуру только в здоровом состоянии, когда нет насморка, кашля, ломоты в теле и других проблем со здоровьем;
  • оптимальное время начала – лето;
  • делать контрастный душ ежедневно, так как только при систематическом подходе он принесет пользу;
  • принимать процедуру после предварительной очистки тела мылом или гелем;
  • не подвергать воздействию контраста температур область головы;
  • обливать все части тела равномерно по направлению сверху вниз.

Выполнять процедуру лучше утром после зарядки, непосредственно перед сном делать ее нельзя, должен пройти минимум 1 час. Временной интервал между приемом контрастного душа и выходом на улицу должен составлять минимум 30 минут.

Порядок действий

Привыкать к контрастному душу нужно постепенно. Возможно, первые разы процедура покажется не очень приятной, но затем она должна начать приносить удовольствие, а не стать пыткой. Для этого увеличивать разницу между температурой горячей и холодной воды, а также время воздействия холода и тепла надо плавно. Не стоит впадать в крайности. Горячая вода не должна быть кипятком, обжигать кожу и причинять боль, а холодная превращаться в ледяную.

Оптимальными считаются следующие температурные условия, приходить к которым надо постепенно в течение нескольких недель:

  • разница между температурой холодной и горячей воды 25-30°C;
  • холодная вода – около 15°C;
  • горячая вода – около 42°C.

Во время выполнения обливаний холодной водой возникает приятное ощущение, что миллионы маленьких иголочек покалывают кожу. Чтобы было легче адаптироваться к процедуре, начинать надо с перемены теплой и прохладной воды. Главная цель контрастного душа – вызвать у организма состояние стресса, в результате которого он начинает работать активнее и включает защитные механизмы.

Процедура занимает от 5 до 10 минут и состоит из следующих этапов:

  1. Сделать зарядку и принять теплый душ, чтобы тело хорошо прогрелось и расслабилось.
  2. Включить горячую воду и выполнить обливания в течение 1.5-2 минут.
  3. Отвести душ в сторону так, чтобы вода не попадала на тело, включить холодный душ и выполнить обливания в течение 20-30 секунд и более в зависимости от уровня подготовки. Именно такая техника позволяет создать резкий перепад температур.
  4. Отвести душ в сторону так, чтобы вода не попадала на тело, включить горячую воду и выполнить обливания в течение 1-2 минут.
  5. Снова включить холодную воду и выполнить обливания чуть дольше, чем первый раз (около 60 секунд).
  6. Включить горячую воду и выполнить обливания в течение 2 минут.
  7. Завершить водную процедуру холодным душем.
  8. В конце интенсивно растереть тело жестким полотенцем до легкого покраснения, чтобы согреться и улучшить кровообращение в коже.

Если контрастные процедуры были приняты с соблюдением всех правил, то после них появится ощущение прилива сил, бодрости и хорошее настроение. Ни в коем случае нельзя допускать замерзания и озноба. Если это происходит, разницу температур делают меньше.

Важно: Новичкам следует начинать с одного контраста (смены горячей и холодной воды), а затем, ориентируясь на собственные ощущения, постепенно переходить на пять. При этом при каждом следующем контрасте нужно увеличивать время воздействия холодной воды. В первые разы оно не должно превышать 5-10 секунд.

При правильном выполнении процедуры не стоит бояться переохлаждения, так как кратковременное воздействие холодной воды не отнимает много тепла, в отличие от длительного воздействия прохладной воды. Во время процедуры желательно переступать с ноги на ногу. Это обеспечит ступням больший контакт с водой и повысит эффективность контрастного душа.

Некоторые особенности приема контрастного душа

Контрастный душ может использоваться для лечения и облегчения симптомов ряда заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • гипертония;
  • целлюлит;
  • избыточный вес.

Если имеются перечисленные проблемы со здоровьем то о том, как именно и как часто надо принимать контрастный душ в каждом конкретном случае, узнают у врача.

Также контрастный душ после разрешения гинеколога может использоваться беременными для предупреждения растяжек, повышения тонуса и упругости кожи. Полезен он и для детей. Однако начинать закаливание малышей таким способом нужно с особой осторожностью и обязательно только в теплое время года.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

  • ОРЗ;
  • повышенная температура тела;
  • постоянно повышенное АД;
  • аллергия на холод;
  • тромбофлебит;
  • злокачественные новообразования;
  • острые воспалительные процессы любой локализации;
  • период менструации;
  • нарушения кровоснабжения мозга;
  • спазм сосудов.

Контрастный душ относится к лечебным оздоровительным процедурам. Перед его применением даже, на первый взгляд, здоровому человеку лучше проконсультироваться с врачом.

Как повысить иммунитет ребенку: комплексный подход

Особенности физиологии детского организма обязывают уделять повышенное внимание мероприятиям по поддержанию его защитных сил в тонусе. Подверженность ребенка респираторным инфекциям является возрастной характеристикой: наибольшее число ОРВИ и ОРЗ отмечается у малышей от полугода до 6 лет. Становление иммунитета – длительный процесс, включающий критические периоды, поэтому способы повышения его устойчивости актуальны в любое время жизни человека.

Содержание:

  • Общие правила оздоровления детей
  • Гигиена
  • Режим дня
  • Закаливание и массаж
  • Лечебная физкультура
  • Здоровое питание
  • Применение стимуляторов иммунитета

Общие правила оздоровления детей

Для того чтобы достичь успеха в вопросе формирования сильного иммунитета у ребенка, требуется комплексный подход:

Важно, чтобы все мероприятия по выбору средств и методов, которыми планируется повышать иммунитет ребенка, были заранее согласованы с педиатром и одобрены им. Самостоятельное назначение лекарственных средств и физических нагрузок недопустимо и может иметь серьезные последствия для детского здоровья.

Видео: Мнение доктора Комаровского о методах и необходимости повышения иммунитета ребенка

Гигиена

Повышенная потливость, нередко являющаяся следствием несформированности вегетативной нервной регуляции, и восприимчивость к безобидным для взрослого организма агентам внешней среды делает особенно важным тщательное слежение за гигиеной детей любого возраста. Необходима частая смена нательного и постельного белья (для младенцев 2-3 раза за 24 часа), регулярная уборка и увлажнение воздуха.

Одежду для детей необходимо выбирать из хлопчатобумажной и льняной ткани, избегая синтетических материалов. Она должна быть удобной, не сковывающей движений, тесной или сдавливающей: нарушение кровоснабжения негативно сказывается на здоровье.

Тяжелая форма аллергии может препятствовать нормальному развитию, поэтому необходимо постараться исключить или избегать контакта ребенка с вызывающим ее агентом. Для этого особенно важно своевременно произвести диагностические процедуры и точно определить причину болезни, что позволит также пройти курс специфической иммунотерапии.

Режим дня

Соблюдение четкого расписания в течение дня наиболее важно для детей, чей иммунитет нуждается в поддержке. Общую продолжительность сна за сутки полезно увеличить на 1-1,5 часа сверх нормы. Необходимо следить за присутствием полноценного дневного отдыха согласно возрастным потребностям ребенка, избегать активных игр, переутомления и перевозбуждения вечером.

Нарушения сна, затрудненное засыпание нельзя оставлять без внимания. В этой ситуации способны помочь спокойные вечерние прогулки на свежем воздухе, прием средств на основе лекарственных трав с седативным действием (валериана, пустырник, препараты «Санасан», «Алталекс», «Персен»).

Закаливание и массаж

Незрелость вегетативной нервной системы в детском возрасте способствует высокой подверженности ребенка инфекционным заболеваниям. Закаливание ощутимо улучшает показатели иммунитета, функциональность органов дыхания, формирует устойчивость к изменениям погоды и другим влияниям внешней среды.

Контрастное закаливание с помощью воздуха или воды следует проводить систематически с постепенным увеличением нагрузки. Его обязательно сочетают с массажем груди (до 4 курсов за год) и выполнением гимнастических упражнений. В младенческом возрасте также полезна стопотерапия, заключающаяся в регулярном осуществлении массажа стоп с помощью подушечек пальцев, поглаживающих и растирающих движений.

Тренировка иммунитета ребенка невозможна без создания контрастных температур. Для этого достаточно соблюдать разницу в 15°C (например, попеременное обливание водой 20°C и 35°C). Процедуры следует выполнять ежедневно в удобное время по 5-7 минут в сутки.

Предупреждение: Мероприятия по закаливанию как метода повысить иммунитета ребенка можно начинать не ранее, чем через 5 дней после перенесенного респираторного заболевания.

Лечебная физкультура

Выбор варианта организации регулярных физических нагрузок определяется только возрастом ребенка и его личными предпочтениями. Для детей до года гимнастика ограничивается воздействием со стороны родителей, рекомендуется также посещение бассейна.

По мере взросления ассортимент возможных занятий становится очень широк, главное, с детства сформировать у ребенка потребность в высокой двигательной активности. Специальные комплексы лечебной физкультуры показаны для систематического проведения детям, склонным к простудам. В этом случае необходимо подобрать упражнения, направленные на тонизацию диафрагмы и других мышц, отвечающих за дыхание, совершенствование дренажной способности бронхов.

Правила выполнения гимнастики для новорожденных и детей до года

Начинать занятия гимнастикой с детьми при отсутствии противопоказаний можно с первых дней жизни. До того как приступить к выполнению упражнений, ребенка кладут на стол, покрытый плотным одеялом, и проводят разогревающий массаж. Живот аккуратно поглаживают по кругу.

Движения во время гимнастики выполняют без нажима, преодолевать сопротивление малыша нельзя. Если ребенок капризничает, плачет или переутомлен, занятия необходимо отложить.

Здоровое питание

Рациональный и полноценный рацион – важное условие для поддержания работоспособности иммунитета на высоком уровне. В меню ребенка с момента его перехода за взрослый стол ежедневно должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты. Питание младенца организуется с учетом рекомендаций педиатра в зависимости от его индивидуальной скорости развития, реакций и потребностей.

Недостаточное поступление с пищей биологически активных нутриентов вызывает сбои в обмене веществ, угнетение иммунитета и утяжеляет течение простудных патологий, способствуя их переходу в хроническую фазу. Чаще всего отмечается нехватка аскорбиновой и фолиевой кислот, витаминов А, В1, В2, В6 и РР. В этом случае прием витаминно-минеральных препаратов, где учтены нюансы взаимодействия различных составляющих («Центрум» или «Алфавит»), снижает риск развития болезни.

Совет: Для детей, особенно подверженных респираторным инфекциям, рекомендуется принимать бета-каротин. Наиболее эффективны для поддержания иммунитета средства, где он находится в комплексе с витаминами Е и С, например, «Веторон».

Продукты для иммунитета

Сбалансированный суточный рацион должен включать все значимые для иммунитета ребенка группы продуктов:

  1. Молочные продукты: молоко, кефир или натуральный йогурт в количестве не менее 500 мл, из которых одна порция (60-200 мл) с содержанием пробиотиков.
  2. Продукты, богатые белком: нежирные сорта мяса, рыба, птица, творог и яйца. Рассчитать необходимый объем пищи из этой группы удобно по формуле 10*количество лет + 100 г.
  3. Жиры растительного происхождения и рыбий жир: 1-3 г на 1 год возраста ребенка.
  4. Картофель, крупы, хлеб, выпечка и макароны – энергетическая составляющая рациона, поэтому количество продуктов этой группы рассчитывается в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка, характера его питания и уровня двигательной активности. Необходимо 50-150 г готового блюда на 1 год возраста.
  5. Фрукты и прочие овощи, помимо картофеля, общим количеством от 100 г в год до 50 г на год жизни для детей старших групп по возрасту.

Сладости должны присутствовать в минимальном количестве, желательно сформировать вкус ребенка таким образом, чтобы он отдавал предпочтение меду, домашним заготовкам из фруктов и ягод, черному горькому шоколаду.

Применение стимуляторов иммунитета

Стимуляторами иммунитета ребенка могут выступать средства растительного и животного происхождения, а также специальные фармацевтические препараты. Их лучше всего применять весной в период, когда погода претерпевает резкие изменения и заболеваемость достигает максимальных значений.

Планировать лечение адаптогенами можно не ранее, чем через 7-21 день после выздоровления. При артериальной гипертензии, эпилепсии и повышенной нервной возбудимости их прием запрещен. К наиболее популярным и эффективным биостимуляторам иммунитета относятся:

  • препараты элеутерококка;
  • средства на основе женьшеня;
  • апилак;
  • апиликвирит;
  • апилактоза;
  • политабс;
  • пантокрин;
  • прополис;
  • экстракты аралии, эхинацеи, лимонника, заманихи;
  • вытяжка из листьев облепихи (гипорамин);
  • отвары и настои на основе мать-и-мачехи, ромашки аптечной, кубышки желтой, арники, омелы белой.

Негормональные анаболические препараты (например, оротат калия) оказывают комплексное укрепляющее воздействие на организм ребенка и состояние его иммунитета. Он ускоряет выздоровление, улучшает синтез белков, но употребление их при низком содержании аминокислот в рационе опасно для здоровья печени.

Как избавиться от головной боли народными средствами

Вряд ли найдется на земле человек, который никогда не страдал от головной боли. Этот симптом может быть признаком какого-то заболевания, в этом случае необходима медицинская помощь. Но нередко головная боль возникает от перенапряжения, стресса и даже от неправильной осанки. Если глобальных проблем со здоровьем нет, то не стоит бороться с дискомфортом при помощи таблеток. При частом приеме обезболивающего (3 раза в неделю и более), голова может начать болеть уже из-за побочного действия лекарств. Справиться с болевыми ощущениями можно при помощи доступных народных средств.

Содержание:

  • Экстренные средства
  • Лекарственные травы
  • Ароматерапия с использованием эфирных масел
  • Самомассаж
  • Точечный массаж
  • Когда обращаться к врачу

Экстренные средства

Часто бывает, что на вечер назначено множество интересных планов, а к концу рабочего дня голова начинает побаливать, грозя перерасти в настоящую мигрень. Помогут простые народные методы для снятия напряжения и усталости:

При применении перечисленных методов головная боль проходит в течение 10-15 минут. Если эффект не достигнут, то через полчаса можно попробовать применить другое народное средство. Но применять одновременно несколько способов борьбы с головной болью нельзя, так как столь агрессивное воздействие может ухудшить состояние.

Важно: Прежде чем применять любое народное средство от головной боли необходимо померить артериальное давление. Начинать лечение можно только при условии, что показатели в пределах нормы. В противном случае необходима медицинская помощь.

Лекарственные травы

В период нервного напряжения или повышенных умственных нагрузок головная боль возникает часто. Чтобы устранить неприятный симптом, используют лекарственные травы. Важно проводить лечение строго по схеме, предварительно убедившись, что народное средство не вызывает аллергии.

Мелисса

Очень хорошо помогает настой мелиссы. 2-3 ст. л. свежей или 1 ст. л. сухой измельченной травы заливают стаканом кипятка, через полчаса процеживают. Пьют 6-8 раз в день по столовой ложке.

Зверобой

Для приготовления настоя кипятят 300 мл воды и всыпают в кипяток 1 ст. л. сухого сырья. Настаивают 1 час, сливают жидкость, отжав осадок. Делят на три части и выпивают в течение дня.

Валериана

Потребуются сухие измельченные корни растения. Делают водяную баню, в верхнюю ёмкость наливают 300 мл воды и всыпают 1.5 ст. л. сырья. Прогревают в течение четверти часа, затем настаивают еще 1 час. Сливают жидкость через сито и выпивают в течение дня, делая за один прием 2-3 глотка.

Девясил

Настой из этого растения готовят холодным способом. Потребуется холодная кипяченная или фильтрованная вода (200 мл) и 1 ч. л. измельченного в порошок сухого корня девясила. Настаивают 10-12 часов, затем процеживают. Делят на 4 части и выпивают в течение дня.

Лавровое масло

Это народное средство готовят заранее. В кофемолке или блендере измельчают лавровые листики, должно получиться 2 ст. л. порошка. Смешивают измельченный лавр с 1.5 ст. растительного рафинированного масла (любого).

Выдерживают в плотно закрытой посуде в темном месте в течение недели. Затем фильтруют через ватно-марлевый фильтр, переливают в бутылочку из темного стекла или непрозрачного пластика, плотно закрывают, хранят в темном месте. При появлении головной боли втирают в виски. Можно использовать средство и для профилактики в период нервного напряжения.

На заметку: Препараты из лекарственных трав принимают не разово, а курсами. Продолжительность курса 1.5-2 недели.

Ароматерапия с использованием эфирных масел

Эфирные масла (эфироли) при условии правильного применения помогают справиться с различными видами головной боли, они улучшают кровообращение, снимают отек, успокаивают, купируют воспалительные процессы.

Эфироли – высококонцентрированные вещества, поэтому применять их нужно с осторожностью. Эти народные средства могут спровоцировать аллергические реакции, поэтому до начала применения желательно проконсультироваться с врачом и сделать пробный тест. Использование данной методики лечения при беременности без консультации с гинекологом запрещено.

Наиболее эффективно действующие эфиры:

  1. Бергамот. Улучшает настроение, снимает усталость и напряжение.
  2. Имбирь. Хорошо снимает головную боль при мигрени.
  3. Жасмин. Борется с депрессией, снимает головные боли, вызванные стрессом, тревогой.
  4. Шалфей. Помогает противостоять стрессам, обезболивает.
  5. Базилик. Способствует укреплению иммунитета, помогает при головной боли, вызванной простудными заболеваниями.
  6. Ромашки. Снимает тревожность, укрепляет иммунитет, борется с бессонницей.
  7. Лаванда. Отлично расслабляет, снимает напряжение, помогает успокоиться.
  8. Розмарин. Используется как средство от головной боли, вызванной спазмами сосудов, снимает эмоциональное напряжение.
  9. Роза. Расслабляет, помогает справиться с последствиями стрессов.
  10. Эвкалипт. Рекомендуется применять, если головные боли вызваны синуситом или другими заболеваниями, сопровождающимися заложенностью носа.

Массаж

Эфир смешивают с базовым маслом (кокосовым, жожоба, миндальным, оливковым и пр.). На 15 мл базы – 5 капель эфира. Приготовленная смесь мягко втирается в область висков, лба, затылка в зависимости от места локализации головной боли. Важно не допускать попадания смеси в глаза.

Аромалампа

Несколько капель эфира помещают в диффузор аромалампы и просто дышат ароматным воздухом. В процессе сеанса желательно лечь или удобно сесть и расслабиться.

Компрессы

Готовят смесь с базовым маслом, как для проведения массажа. Приготовленную смесь размешивают в стакане теплой воды. В приготовленной эмульсии смачивают махровую салфетку, отжимают и прикладывают к месту боли.

Ванны

Теплые ванны с ароматным маслом отлично расслабляют. Берут стакан молока, размешивают в нём 5 капель выбранного эфира, смесь выливают в наполненную теплой водой ванну и размешивают. Нельзя выливать смесь в воду под струю горячей воды, масло быстро испарится и процедура не даст желаемого эффекта. Можно добавлять в ванну не молоко, а ароматизированную соль. На полстакана морской соли добавляют 5 капель эфира. Затем приготовленную смесь засыпают в наполненную ванну и размешивают. Продолжительность ванны – 15 минут.

Самомассаж

Освоить приемы самомассажа несложно. Этот народный способ поможет избавиться от головной боли, вызванной напряжением мышц. Запрещено проводить массаж, если плохое самочувствие вызвано инфекционным заболеванием и сопровождается высокой температурой.

Видео: Массаж шеи от головной боли

Точечный массаж

Для избавления от головной боли массируют рефлекторные точки, массаж проводится кончиком пальца, давление должно быть достаточно сильным, вибрирующим. Симметричные точки на голове массируют двумя руками одновременно. Расположение точек:

  • над переносицей в области расположения «третьего глаза»;
  • у внутренних краёв бровей;
  • у начала завитка ушной раковины;
  • над верхним краем ушной раковины;
  • в ямке под затылочным бугром;
  • на руке на месте соединения первого и второго пальца;
  • на внешней стороне запястья у основания кисти;
  • на локтевом сгибе.

Каждую точку массируют 60-90 секунд.

Когда обращаться к врачу

Применение народных средств от головной боли оправдано, если нездоровье вызвано перенапряжением, стрессом, усталостью. Если же головные боли упорные, возникают регулярно и не проходят даже после приема обезболивающих, не стоит заниматься самолечением. Необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить причину головных болей, при необходимости получить медикаментозное лечение.

Источники:
Контрастный душ: как правильно принимать, показания, противопоказания
Контрастный душ: как правильно принимать, показания, противопоказания О пользе закаливания для предупреждения ряда заболеваний, оздоровления и укрепления защитных сил организма знают многие, а
https://prosto-mariya.ru/kontrastnyj-dush-kak-pravilno-prinimat-pokazaniya-protivopokazaniya_2132.html

Как повысить иммунитет ребенку: комплексный подход
Как повысить иммунитет ребенку: комплексный подход Особенности физиологии детского организма обязывают уделять повышенное внимание мероприятиям по поддержанию его защитных сил в тонусе.
https://prosto-mariya.ru/kak-povysit-immunitet-rebenku-kompleksnyj-podhod_1598.html

Как избавиться от головной боли народными средствами
Как избавиться от головной боли народными средствами Вряд ли найдется на земле человек, который никогда не страдал от головной боли. Этот симптом может быть признаком какого-то заболевания, в
https://prosto-mariya.ru/kak-izbavitsya-ot-golovnoj-boli-narodnymi-sredstvami_2314.html