Кислородная гимнастика

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз

А знаете ли вы, что появилась «новая гимнастика для похудения»: перед тем как сесть за стол, необходимо отжаться от пола максимальное количество раз.

Во-первых, пропадает аппетит, а во-вторых, руки трясутся так, что много ими уже не наешь! Конечно же, это шутка, но мы попробуем извлечь из неё глубокий смысл.

В том, что физические упражнения очень полезны для похудения и способны уменьшать аппетит, сомнений нет.

Сегодня мы хотим познакомить вас с новой, простой, но достаточно эффективной системой упражнений для снижения веса. Это дыхательная гимнастика для похудения оксисайз, или кислородная гимнастика.

Оксисайз представляет собой симбиоз глубокого диафрагмального дыхания, которое практикуют йоги, и комплекса несложных статических поз и растяжек.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз успешно «встраивается» в дневной график, подходит людям всех возрастов и любой комплекции, не требует специальных приспособлений, соблюдения особой диеты (достаточно просто здорового питания). Оксисайз можно выполнять дома, на прогулке, в рабочем кабинете.

Единственное, что для этого требуется — побольше свежего воздуха, и ещё не стоит тренироваться сразу после еды (можно через 1,5-2 часа). А вот тренировка за 15-20 минут до еды прекрасно снижает аппетит (проверяла!), что делает её бесценной для занятий перед ужином, самым коварным для фигуры приёмом пищи.

Система рекомендует не более 30 дыхательных циклов, выполненных в различных позах. Это занимает всего 15-20 минут Но прежде чем начинать тренировки, необходимо до автоматизма довести технику дыхания, а на это может уйти несколько дней.

Правильно выполненное (без задержек и пауз!), контролируемое дыхание максимально наполняет ткани организма кислородом, что даёт телу живительную энергию и способно стронуть с мертвой точки самый «упертый» обмен веществ.

Техника дыхательной гимнастики для похудения оксисайз.

И.П. Встаньте прямо, подбородок приподнят. Чуть согните колени, ладони положите на живот: правая над пупком, левая под ним. Расслабьте тело до бедер. Затем слегка втяните живот и подвиньте таз вперед, поясница должна быть плоской. Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку.

Подтягивает и укрепляет мышцы живота и ягодиц, сжигает жир и разглаживает целлюлит в этих областях.

Массирует и тонизирует внутренние органы таза и живота.

Очищает лёгкие, улучшает работу сердца.

Корректирует овал лица, разглаживает морщины у рта, укрепляет мышцы шеи и сжигает жир в области второго подбородка.

Усиливает физическую выносливость и даёт упоительное ощущение контроля над своим телом.

Внимание! Далее нужно очень точно и старательно выполнить четыре этапа дыхания. Не торопитесь, тщательно отрабатывайте каждый элемент.

Расслабьте мышцы живота, широко улыбнитесь, расширяя ноздри (губы сомкнуты), сделайте глубокий и быстрый вдох через нос, наполняя воздухом живот, словно шарик.

Напрягая одновременно мышцы тазового дна и ягодиц, качните тазовой областью внутрь и вверх (как Элвис Пресли), усилием мышц приподнимите нижнюю часть живота. Сделайте три дополнительных вдоха, максимально заполняя воздухом легкие. Улыбайтесь!

Как только воздух наполнит легкие, сложите губы так, будто играете на флейте, оставляя узкую щель между ними. Не опускайте голову! Медленно, с усилием выдохните воздух, втягивая живот под рёбра. Мышцы тазового дна и ягодиц — максимально напряжены!

В этой позиции сделайте три дополнительных выдоха, пытаясь полностью опустошить легкие, освобождая их для следующего более глубокого вдоха. При этом живот уходит ещё глубже во­внутрь, приближаясь к позвоночнику, а легкие освобождаются для нового вдоха.

Эти четыре этапа дыхания считаются за один повтор упражнения. Четыре повтора упражнения называются дыхательный цикл, он является основой всей системы оксисайз.

Тренировать дыхание можно сидя, лёжа, стоя, на ходу, но лучше всего делать это в базовом упражнении. Согласитесь, оно простое! Но при этом очень полезное и для фигуры, и для здоровья. Попрактикуйте предложенную дыхательную гимнастику для похудения ежедневно по 30 циклов в ближайшие две недели и к предстоящим праздникам вы будете неотразимы.

Источник:
Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз
Сегодня мы хотим познакомить вас с новой, простой, но достаточно эффективной системой упражнений для снижения веса. Это дыхательная гимнастика для похудения оксисайз, или кислородная гимнастика
http://ekaterina.ua/t3233/

Займитесь дыхательной гимнастикой

Займитесь дыхательной гимнастикой. О пользе кислородного голодания

В рубрике Женское здоровье: аллергия на холод

Дыхательные гимнастики бывают разные

Есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик, в основе которых лежат самые разные принципы:
методика Стрельниковой – это своеобразный массаж посредством дыхания всех систем, органов и мышц благодаря интенсивности вдохов-выдохов, их ритма и присоединение к ним физических упражнений
дыхательная гимнастика «Бодифлекс» американки Грир Чайлдерс, целью которой является обогащение крови кислородом посредством полного выдоха (опустошение) и глубокого вдоха (наполненность)
восточные дыхательные гимнастики, в основе которых лежит философия неразрывной связи духа и тела, и все техники основаны на прогонке энергии по меридианам и каналам.

И еще есть несколько техник, основанных на общем принципе «кислородного голодания».

Принцип кислородного голодания

Принцип кислородного голодания – это своего рода шоковая терапия, как и обливание холодной водой или голодание, когда организм с помощью встряски заставляют «хвататься за жизнь» любой ценой. Только кислородное голодание ценно еще и потому, что недостаток кислорода – источника жизни для каждой клетки организма, настолько невыносим, что организм немедленно включает программу спасения, самовосстановления. Испытывая кислородное голодание, наш организм начинает избавляться от «ненужных», нездоровых клеток, заменяя их здоровыми, вплоть до самоуничтожения, как абсолютно лишних, раковых клеток.

На принципе кислородного голодания основаны, как минимум, 3 техники:
дыхание по Бутейко — система поверхностного дыхания с использованием целого комплекса дыхательных упражнений
дыхание по Фролову — метод активации клеточного дыхания с помощью использования специального резервуара, где постепенно уменьшается кислород
техника задержки дыхания.
О последней, расскажу подробно, поскольку пользовалась ей сама и знакома с автором – 45-летним врачом, придумавшем ее в свое время для себя, когда в возрасте 20 лет, он умирал от редкого диагноза – перерождение легочной ткани.

Техника «задержки дыхания»

В этой технике всё просто, как дважды два. Она проводится без дополнительных приспособлений, состоит из одного единственного упражнения и для его выполнения вам понадобиться, кроме вас самих, еще секундомер.

1. Вдох-выдох. Делаете неглубокий, короткий и резкий вдох носом и тут же очень глубокий выдох — так, что кажется, будто выдохнули весь воздух без остатка.
2. Задержка 10. Теперь зажимаете нос рукой (иначе, уверена, не удержитесь от соблазна вдохнуть) и задерживаете сделанный выдох (не вдох!) на 10 секунд.

Собственно, всё. Пункты 1 и 2 чередуете. Сеанс не должен быть меньше 10 минут. В целом за день надо накопить минимум 1 час кислородного голодания. Ну, например: 6 раз по 10 минут, 4 раза по 15 минут, 3 раза по 20 минут. Всё зависит от того, как вам удобней вписать дыхательную гимнастику в свой образ жизни.

Предупреждаю: «не дышать» по этой методике будет трудно. Критерием того, что вы выполняете всё добросовестно, будут такие признаки: на лбу может проступить испарина, будут «гореть» мочки ушей, а сразу после сеанса нестерпимо захочется освободить мочевой пузырь.

Что важно! Заниматься надо каждый день – не меньше часа и не пропускать ни одного дня, хотя бы в течение месяца.

Эффективность методики

На вопрос: От каких проблем со здоровьем вам поможет техника задержки дыхания? — уверенно отвечу: От всех! От простейших типа насморка и простуды до таких «страшных», как рак.

Почему? Да потому что благодаря этой методике запускается самый надежный механизм – самовосстанавливающая система нашего организма. В результате чего ускоряются обменные процессы, нормализуются нарушенные функции, рассасываются воспалительные образования, устраняются органические изменения и повышается иммунитет.

Оздоровительный шлейф

Если вы будете заниматься по этой методике в течение месяца, вы будете ощущать оздоровительный шлейф от занятий в течение полугода. Если вам хватит силы воли заниматься по этой методике в течение 2 месяцев, оздоровительный шлейф будет ощутим в течение года.

Автор: Юлия Деточкина
Женский журнал JustLady

Источник:
Займитесь дыхательной гимнастикой
Сейчас уже почти все женщины уделяют внимание здоровому образу жизни. Одни ходят в бассейн, другие — на теннис, третьи — на танцы. Кто-то бегает по утрам, кто-то посещает по вечерам фитнес-клубы,
http://www.justlady.ru/articles-124278-zaymites-dyhatelnoy-gimnastikoy-o-polze-kislorodnogo-golodaniya

Кислородная гимнастика

Что такое аэрошейп?

Аэрошейп – достойный продолжатель бодифлекса для похудения. В отличие от просто расширенных версий бодифлекса от отечественных инструкторов, аэрошейп — самодостаточная система, которая, имея свои плюсы и недостатки, все же позволяет достичь результата быстрыми темпами.

Аэрошейп придумала волгоградский фитнес-инструктор и директор собственного клуба Ольга Круподерова. За основу она взяла «продвинутое» трехэтапное дыхание Бодифлекс, которое вы можете наблюдать и в курсе Рейчел Хейнс «Лайф лифт». Дыхание бодифлекс стало той основой, на которую наложились упражнения из йоги, калланетика, пилатеса и танца живота.

В отличие от бодифлекса, аэрошейп дополнительно развивает пластику, оттачивает баланс тела и учит гармоничному и размеренному движению. А что же эффективнее для похудения: бодифлекс или аэрошейп? На самом деле, всего месяц занятий аэрошейпом позволяет избавиться от одного-двух размеров одежды, так что активное похудение с аэрошейпом – это реальность.

Аэрошейп — отличный вариант для тех, у кого нет возможности заниматься бодифлексом каждый день. Полный комплекс длится целый час, но работать нужно всего три раза в неделю. Такие занятия можно подстроить под любой график жизни, главное – только захотеть.

Трехэтапное дыхание Аэрошейп более мягкое, никаких агрессивных хлопков и громких хлюпающих звуков. Кроме того, система отличается боле глубокой проработкой мышц и будет интересна как начинающим, так и продвинутым спортсменам.

Комплекс Аэрошейп состоит из 5 частей, любительницы заниматься по 15 минут каждый день могут выполнять отдельно каждый сегмент, так что Аэрошейп удобен тем, кто не хочет нарушать ежедневный режим.

В аэрошейп главное не то, какие упражнения вы будете выполнять, его дыхание вполне сочетается с позами любой «статической» гимнастики вроде калланетика и пилатеса. Принципиально важна лишь последовательность проработки мышц тела. Начинать нужно с упражнений для талии, рук, ягодиц, а также упражнения для развития баланса, которые выполняются стоя.

Затем следуют растягивающие упражнения для спины, бедер, ягодиц. Следующий сегмент полностью посвящен работе на пресс, а сами упражнения взяты из калланетики. И завершает комплекс 15 минут трясок, кругов бедрами, покачиваний тазом, совмещенных с трехэтапным дыханием.

Аэрошейпом можно дополнить свои ежедневные занятия, а можно и полностью перейти на этот комплекс. Для тех, кто хочет полностью погрузиться в Аэрошейп важно знать, что основным условием похудения с Аэрошейп является полная концентрация на работающей мышце. В идеале вы должны представлять, как именно она сокращается под кожей. Оригинальное видео Аэрошейп содержит еще и медитацию, которая описана в книге Натальи Правдиной «Я излучаю любовь и силу» . Ментальное упражнение призвано очистить ваше сознание, избавить вас от груза проблем и привлечь в вашу жизнь любовь и материальное благополучие. Известно, что «отбрасывание» проблем действительно помогает расстаться с плохими привычками, например, с перееданием. Поэтому такая медитация может быть полезна сама по себе.

Ольга Круподерова советует худеть без диет. По ее мнению, достаточно три раза в неделю по одному часу уделять упражнениям аэрошейп и в разумных пределах отказаться от сладких и жирных блюд, и похудение придет естественно, само собой. Дополнением к программе служат солевые ванны, массаж проблемных зон с кремами и, конечно же, положительный настрой и визуализация результата.

Если вы решили испробовать программу Аэрошейп на себе, то вы можете скачать видео:

2. Программа Аэрошейп, 3 файла:

Елена Селиванова,
фитнес-тренер

Источник:
Кислородная гимнастика
Что такое аэрошейп? Аэрошейп – достойный продолжатель бодифлекса для похудения. В отличие от просто расширенных версий бодифлекса от отечественных инструкторов, аэрошейп — самодостаточная
http://www.mybodyflex.ru/publ/aehroshejp_kislorodnaja_gimnastika_iz_rossii/10-1-0-132

Кислородная гимнастика для лица и шеи

Аэробика для кожи и мышц лица

Кэрол Мэджио, 2016

Новая аэробика для кожи и мышц лица

Кэрол Мэджио, 2015

Алена Россошинская, 2018

Признанный специалист по дыхательным методикам Марина Корпан уже помогла более 235 000 человек уменьшить лишний вес и сформировать красивую фигуру. Представленные в новой книге кислородные упражнения продолжать ваше преображение и омолодят ваши лицо и шею.

Две эффективные методики — фитнес для лица и кислородная гимнастика — в одной книге. Всего 5 простых шагов Бодифлекса и 19 простых упражнений с красочными понятными фотографиями покажут вам ваше обновленное лицо.

Лицо без морщин и мешков под глазами, с гладким лбом, мягкими линиями носогубного треугольника и подтянутым овалом — за 20 минут в день. А свежий румянец и здоровый тонус мышц и кожи будут лучшим доказательство того, что кислородная гимнастика Бодифлекс не только корректирует проблемы, но и оздоравливает лицо.

Дышите и сбрасывайте лишние годы — воодушевляющий результат ждет вас!

Источник:
Кислородная гимнастика для лица и шеи
Книга «Кислородная гимнастика для лица и шеи» Марина Корпан в Минске с доставкой по Беларуси почтой. Купить книгу «Кислородная гимнастика для лица и шеи» Марина Корпан; издательство Эксмо; 2015 год; Мягкая обложка; 64 страницы. Интернет-магазин OZ.by.
http://oz.by/books/more10443265.html

Кислородная гимнастика оксисайз

Временами в центре происшествий мы не беспокоимся о собственном здоровье, из-за этого снижается само качество жизни. Восстановить здоровье нелишне, бывает даже нужно: после празднеств, сезонных спадов и пр. Итак, как поднять иммунитет? Имеется громадное число способов, составленных на природных компонентах. Когда для меня появилась потребность реабилитировать здоровье, первым советчиком в выборе действенного и простого рецепта стал интернет. Я знал f , что эхинацея для иммунитета подойдет лучше всего, но решил f собственнолично убедиться в правоте этих утверждений. Систематическое питье настойки этого растения мгновенно возвратило энергию, а через пару недель я буквально источал f иммунитет и превосходное настроение.

Разумеется, для полноценного ухода за собственным здоровьем нужно куда больше, чем исключительно восстановление здоровья.

Так, люди частенько располагают избыточным весом. Дыхательная гимнастика Oxycise, объединенная с упражнениями спортом, является эффективным способом сбросить килограммы. Оксисайз – это техника диафрагменного вдоха, совмещенная со статическими упражнениями. Врачами доказано, что вес интенсивнее всего сжигается при наполнении организма кислородом, так как он выступает хорошим катализатором обменных процессов.

Не лишним будет применять имбирь во время фазы интенсивного похудения. Имбирь для похудения достаточно принимать как отвар с прибавлением лимона, а также меда. Имбирь размельчается, после чего запаривается горячей водой. И такой чай желательно держать при себе в термосе и принимать где удобно, разделяя прием на равномерные порции в течение всего дня. Еще хорошо помогает имбирный чай от простуды, потому как усиливает иммунные силы человека в период борьбы с простудой. Он делается по аналогичному плану, что питье для похудения, однако здесь нелишне насыпать таких специй, как гвоздика и кардамон.

Других беспокоит проблема – как повысить тестостерон. Ситуации спада сексуальной активности представителей сильного пола, как правило, появляются с понижением количества тестостерона. Еще уровень неизменно понижается по обычным основаниям – со временем. Но поддержать в себе силу можно. Тут необходимо быть физически энергичными, скинуть избыточный вес, отступиться от алкоголя, а также пищи, имеющей эстрогены, готовить продукцию с углеводами, витаминами, цинком. Еще требуется по возможности ограждаться от эмоциональных стрессов. Временами в центре происшествий мы забываем о своем здоровье, от чего падает само качество жизни. Восстановить здоровье желательно, даже надо: по истечении празднеств, сезонных спадов и т.д. Итак, как поднять иммунитет?

Имеется громадное количество методов, созданных на естественных элементах. Когда у меня образовалась необходимость реабилитировать иммунитет, первым советчиком при поисках действенного и понятного средства выступил интернет. Я подозревал, что эхинацея подойдет лучше всего, но собрался сам разобраться в истине этих утверждений. Постоянное питье отвара этого растения быстро вернуло энергию, а спустя пару-тройку недель я фактические излучал иммунитет и превосходное настроение.

Безусловно, для грамотной заботы за своим организмом требуется гораздо больше, чем просто поднятие здоровья. Например, многие обладают лишним весом. Кислородная гимнастика Oxycise, объединенная с занятиями спортом, выступает эффективным способом сжечь вес. Oxycise – методика диафрагменного дыхания, объединенная со статическими занятиями. Практическим путем установлено, что вес интенсивнее сбрасывается при наполнении клеток кислородом, который выходит особым катализатором процессов обмена.

Источник:
Кислородная гимнастика оксисайз
Временами в центре происшествий мы не беспокоимся о собственном здоровье, из-за этого снижается само качество жизни. Восстановить здоровье нелишне, бывает даже
http://kuhnya-na-zdorove.ru/kislorodnaya-gimnastika-oksisajz.html

COMMENTS