Как заставить себя не есть


Как заставить себя не есть: действенные психологические приемы

Каждый, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, скажет, что самое трудное — это придерживаться строгой диеты. И это естественно, ведь окружающие люди абсолютно не ограничивают себя в питании. Кроме того, заманчивая реклама вокруг, уютные ресторанчики на каждом углу, ароматы из фаст-фудов и кафе все время провоцируют на то, чтобы поддаться соблазну. Ну, и как заставить себя не есть?

Секреты, которые помогут забыть о еде

Простые психологические приемы помогут контролировать себя:

Преследуя желание похудеть, не будьте к себе слишком строги. Длительное голодание и самобичевание из-за каждого съеденного куска, приведут только к нервному истощению и последующему перееданию. В конце каждой недели диеты или правильного питания устраивайте себе «загрузочные» дни. Это значит, что можно позволить себе кусочек любимого торта или пиццы. Но не более!

Лучший способ – изменить отношение к еде

Перестаньте считать приемы пищи источником удовольствия. Думайте, что это всего лишь источник энергии для поддержания жизнедеятельности. Пополните свой багаж знаний по этому вопросу. Почитайте о вкусовых рецепторах, об их взаимодействии с головным мозгом, о работе внутренних органов. Посмотрите научные фильмы о том, откуда берутся лишние килограммы и жировые отложения.

Также рекомендуются к просмотру передачи о пищевых корпорациях, в которых правдиво рассказывают о химических добавках и маркетинговых ходах для увеличения продаж. Когда вы узнаете, что представляет собой современная пищевая индустрия, желание употреблять нездоровую пищу в больших количествах пропадет само собой.

Важно изменить свое отношение к еде, видеть в ней лишь источник витаминов и энергии. А удовольствия искать в других жизненных сферах. Например, в занятиях спортом, новых увлечениях, общении с приятными людьми.

Постоянно хочется есть: с чем это связано и как решить проблему

Если вам постоянно хочется есть, знайте, это не является нормой. Организм сигнализирует о наличии скрытой проблемы, которую нужно устранить. Важно вовремя выявить причины такого явления. Они могут быть психологическими или же носить физиологический характер.

Причины повышенного аппетита

Проанализируйте свое поведение. Возможно, одна или несколько причин, указанных ниже, приводят к постоянному голоду в вашем случае:

  1. Вы перемерзаете. С наступлением холодного времени года многие замечают повышенный аппетит. Организм затрачивает значительные энергетические ресурсы на то, чтобы согреться.

Решение проблемы заключается в том, чтобы не допускать переохлаждения. Одевайтесь по погоде, следите, чтобы вам всегда было тепло. Носите головной убор и шарф. Если чувствуете голод, выпейте согревающий напиток – чай, какао, глинтвейн.

  1. Вам одиноко. Обратите внимание на то, что происходит в личной жизни. Даже если на первый взгляд все в порядке, возможно, вам не хватает поддержки, доброты и понимания со стороны близкого окружения.

Мы получаем душевное тепло не только от других людей, но и когда делимся им сами. Делайте добрые дела: заберите в дом уличного котенка, помогите пожилой соседке. Оглянитесь вокруг, возможно кому-то рядом требуется ваша поддержка и участие в его судьбе.

  1. Неправильное питание. Если ваш рацион состоит из жирных, жареных, мучных продуктов и фаст-фуда, то причина нездорового аппетита кроется именно в этом.

Измените свой стиль питания. Откажитесь от вредной, пересоленной и сладкой пищи. Продукты, содержащие большое количество специй, с ярко выраженными вкусовыми качествами и ароматом вызывают повышенный аппетит. Часто в этих продуктах содержится глутамат натрия. Эта пищевая добавка вызывает желание съесть еще и еще.

  1. Привычка есть на ходу. В современном ритме жизни бывает просто некогда пообедать в спокойной обстановке. Но с перекусами на бегу нужно бороться. Мозг просто не успевает получить сигнал о том, что в организм поступили необходимые калории. Поэтому постоянно хочется есть.

Даже если времени на полноценный обед нет, не нужно есть бутерброд или пить йогурт на бегу. Присядьте, насладитесь моментом. Лишние 10 минут ничего не решат, зато вы почувствуете насыщение и получите заряд энергии до конца рабочего дня.

  1. Гормональный сбой. Когда других причин нет, а повышенный аппетит не дает спокойно жить, стоит бить тревогу.

Обратитесь к эндокринологу, возможно, стоит пройти комплексное обследование. Иногда, даже при отсутствии внешних причин могут произойти изменения гормонального фона, сбои в работе щитовидной железы. Это в свою очередь приводит к нарушению обмена веществ. Также частые приступы голода являются одним из признаков сахарного диабета.

  1. Проявление нервной булимии. На самом деле, это серьезный диагноз, который требует подтверждения врача. На основании своего предположения ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.

В таком варианте повышенный аппетит может быть результатом долгосрочных диет или полного отказа от пищи на некоторое время. Нужно прекратить все ограничения, но при этом составить свой рацион исключительно из полезных продуктов. Порция пищи, съеденной за один прием, не должна превышать 250-300 г.

Нервная булимия характеризуется неконтролируемыми приступами голода, когда человек не отдает себе отчет, что и сколько он съел. В каждом отдельном случае болезнь имеет свои особенности. Важно вовремя обратиться к врачу, так как впоследствии можно получить ряд сопутствующих заболеваний желудка, кишечника, гортани, печени, почек. У женщин булимия приводит к гормональным сбоям и гинекологическим заболеваниям.

Прислушайтесь к своему организму. Возможно, вам необходим отдых. Чаще гуляйте на свежем воздухе, наполняйте жизнь положительными эмоциями. Найдите себе хобби. Например, отвлекайтесь от мыслей о еде ездой на велосипеде или чтением книг.

Слушайте себя и свое тело

Каждому из нас на всю жизнь дано только одно тело. Заменить какой-либо орган без потерь для здоровья и качества жизни невозможно. Тем более, если речь идет о нервной системе. Нужно относиться к своему организму бережно, осторожно, как к хрупкому механизму.

В большинстве случаев постоянно хочется есть человеку, который находится в состоянии перманентного стресса. Возможно, травмирующим фактором является нелюбимая работа. В таком случае лучше оставить занимаемую должность и поискать более приемлемый вариант, иначе можно полностью потерять трудоспособность. Это касается и других сфер жизни.

Не стоит плыть по течению. Если ваш организм сигнализирует о проблеме, прислушайтесь к нему. Исключите из своей жизни раздражающие факторы: травмирующие обстоятельства, неприятных людей, нелюбимую работу.

Высыпайтесь, отдыхайте, занимайтесь только тем, что вам по душе. Наполните свою жизнь гармонией и такие проблемы, как постоянное чувство голода перестанут вас беспокоить!

Ирина, г. Новосибирск

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Как заставить себя не есть? Вопрос стоит не в том, что нужно отказаться от употребления пищи и сидеть на одной воде. В этом деле нужно научиться правильно питаться, употребляя только полезные

Вопрос стоит не в том, что нужно отказаться от употребления пищи и сидеть на одной воде. В этом деле нужно научиться правильно питаться, употребляя только полезные продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами, а не пустыми углеводами и жирами.

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель

 

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

 

Как перестать есть много 9 способов уменьшить количество потребляемой еды «Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

Как заставить себя похудеть: как меньше есть, заниматься спортом и где брать мотивацию? Главная » Мотивация » Как заставить себя похудеть: как меньше есть, заниматься спортом и где брать

Но срывы все же бывают у всех, этого не избежать, но можно сделать их менее опасными. Для этого нужно просто заменить вредные продукты менее вредными. Если тебе очень хочется сладкого, то съешь фрукт или сухофрукт. В крайнем случае съешь зефир или черный шоколад.

Как заставить себя не есть Как заставить себя не есть, что есть можно Не переедать помогают обычные отруби, также продукты, в которых содержится клетчатка (капуста, пшеница, мюсли, арахис,

Не переедать помогают обычные отруби, также продукты, в которых содержится клетчатка (капуста, пшеница, мюсли, арахис, миндаль и тому подобные). Благодаря клетчатке даже маленькая порция отрубей, грамм тридцать – сорок в сочетании с жидкостью (лучше с кефиром) помогают заполнить быстро желудок, чем избавить от голода на долгое время. Одним словом, употребляя в пищу немного продуктов с содержанием клетчатки или отрубей можно не только заставить себя не кушать, но и долгое время испытывать чувство сытости.

Источники:
Как заставить себя не есть: действенные психологические приемы
Как заставить себя не есть: действенные психологические приемы Каждый, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, скажет, что самое трудное — это придерживаться строгой диеты. И это естественно, ведь
http://psysovet24.ru/310-kak-zastavit-sebya-ne-est/

Постоянно хочется есть: с чем это связано и как решить проблему
Постоянно хочется есть: с чем это связано и как решить проблему Если вам постоянно хочется есть, знайте, это не является нормой. Организм сигнализирует о наличии скрытой проблемы, которую нужно
http://psysovet24.ru/319-postoyanno-xochetsya-est/