Как восстановить волосы после стресса

Восстановление волос после стресса

Из-за стресса в организме может произойти нарушение обмена веществ или гормональный сбой, что, несомненно, отразится на красоте и здоровье волос. Появление перхоти, сухости волосяного покрова, выпадение волос, а также возникновение более глубоких проблем кожи головы – все эти симптомы нельзя игнорировать. После стресса нужно будет лечить не только волосы, но и весь организм в целом.

Причины, по которым волосы, прежде роскошные, после стресса становятся тусклыми, безжизненными и постепенно начинают выпадать:

  • хроническое недосыпание;
  • конфликты на работе;
  • прием гормональных контрацептивов;
  • несбалансированное питание;
  • резкое снижение веса;
  • увольнение с работы;
  • переезд;
  • недостаток витаминов и микроэлементов;
  • инфекционные заболевания;
  • развод;
  • рождение ребенка.

Если переживания были кратковременными и незначительными, организм быстро восстанавливается и волосы после стресса приобретают былую красоту и блеск. Другое дело, когда стрессовая ситуация затягивается на длительное время. Волосы после такого стресса необходимо лечить.

Если последствия стрессовых ситуаций все же отразились на здоровье ваших волос, необходимо применять комплексный подход для их восстановления. При выпадении волос после стрессов нужно:

  • улучшать кровообращение кожи головы;
  • укреплять корни волос;
  • правильно и сбалансировано питаться;
  • подобрать подходящий шампунь для своего типа волос;
  • регулярно делать массаж головы (пальцами рук либо специальной расческой);
  • на время отказаться от фена и всевозможных косметических средств, которые негативно воздействуют на структуру волос;
  • временно отказаться от химических завивок и красящих веществ, в составе которых содержатся вредные компоненты;
  • чтобы после стресса волосы оставались красивыми и не выпадали, мойте их исключительно прохладной водой, поскольку теплая и горячая вода так же негативно воздействует на волосы, как горячая струя воздуха от фена;
  • хотя бы на время отказаться от курения и алкоголя.

Если стрессы одолевают и последствия неизбежны, волосы нужно беречь, укреплять и ухаживать за ними.

Как восстановить волосы после стресса народными средствами

Существует немало полезных народных рецептов для восстановления волос. Вот некоторые из них:

  • берем равное количество дубовой коры и луковой шелухи, заливаем кипятком, настаиваем в течение 40 минут, процеживаем и промываем отваром вымытые волосы;
  • смешиваем в равных пропорциях отвар из репейника, сок лука и коньяк, наносим на волосы на 30-40 минут и после смываем.

Прекрасным средством для того, чтобы укрепить волосы после перенесенного эмоционального потрясения является масло репейника, которое необходимо втирать в голову.

Если в вашей жизни все-таки произошли события, которые выбили вас из колеи, и волосы начали выпадать, не откладывайте эту проблему в долгий ящик, лучше всего сразу же займитесь ее решением.

Источник:
Восстановление волос после стресса
Стрессовые ситуации определенным образом могут спровоцировать возникновение различных заболеваний в организме. Волосы после стресса нередко теряют свой блеск и красоту, становятся ломкими и выпадают.
http://vitaportal.ru/krasota-i-vneshnost/vosstanovlenie-volos-posle-stressa.html

Как восстановить нервную систему и психику в домашних условиях

Стресс, несомненно, наносит серьезный ущерб всему организму. Он подтачивает силы, заставляет человека чувствовать себя слабым и безвольным. В период любых затяжных переживаний происходит растрата жизненно необходимых ресурсов, которые в идеале должны являться необходимым запасом энергии. В результате наступает состояние полного бессилия, неспособности выполнять даже привычную деятельность, не требующую участия интеллектуальных способностей.

Психику после стресса привести в порядок можно, но быстро восстановиться не получится. На восстановление нервной системы после стресса может понадобиться немало времени. Все потому, что человеческий организм не может перестраиваться стремительно. При стрессе происходит слишком большое потрясение, и его последствия не могут не оказывать негативного влияния на общее самочувствие.

Рассмотрим наиболее эффективные методы, помогающие восстановить нервную систему после стресса. На практике вовсе не обязательно применять их все. Достаточно выбрать для себя несколько понравившихся и сосредоточиться на выполнении.

Стресс не только забирает внутренние силы, но еще и создает в теле сильнейшее напряжение. Это нередко приводит к физическим недомоганиям и плохому самочувствию. Таким образом, организм требует дополнительного отдыха. Как восстановить здоровье? Нужно постараться в этот непростой период как можно больше двигаться. Физическая активность благотворно влияет на общее состояние, способствует формированию хорошего настроения и уверенности в собственных силах.

Чтобы позднее не пришлось лечить симптомы депрессии, нужно восстанавливать психику своевременно. Сделать это на практике совсем не трудно. Достаточно начать с обыкновенной утренней зарядки или пробежки. Лечение после стресса обязательно должно начинаться с осознанного намерения исправить неудовлетворительное положение.

Этот способ работает безотказно, хотя для него требуется дополнительное время для того, чтобы полностью погрузиться в процесс. Задумываясь над тем, как восстановиться после стресса, следует обязательно принимать во внимание то обстоятельство, что медитация является невероятно мощным инструментом для того, чтобы полностью изменить свою жизнь. У человека, который постоянно практикует медитацию, улучшается настроение, появляется уверенность в себе, особенный вкус к жизни. Создается впечатление, как будто у него кто-то зажег внутреннее солнце. Появляется куча дополнительной энергии, которая может быть применена на самую разнообразную деятельность.

Медитация прекрасно помогает восстановить организм после затяжного волнения. Происходит очищение энергетических каналов, высвобождение внутренних ресурсов. Восстановить нервы с помощью этого метода удастся в любом случае.

Нежные ненавязчивые музыкальные композиции действуют успокаивающе на психику. Если нет никаких соображений по поводу того, как успокоить нервную систему, стоит хотя бы на несколько минут включить приятную спокойную музыку. Она обязательно должна нравиться и создавать атмосферу подлинного благополучия. Восстановление после стресса не займет слишком много времени, если быть честным с самим собой, не пытаться вводить себя в заблуждение.

Дело в том, что многие люди намеренно занимаются самообманом, чтобы убедить себя в том, что у них все замечательно. Но имеющиеся проблемы действительно надо решать, а не убегать от них. В противном случае можно бороться с последствиями стресса годами и не иметь удовлетворительного результата. Человек не должен загонять себя в жесткие рамки. Иначе в какой-то момент он просто не сможет оттуда выйти, не испытывая колоссального чувства вины.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса? Конечно, стоит использовать целительную силу воды. Принятие ванны, особенно с добавлением приятных ароматов и масел, действительно способно творить чудеса. Человек начинает незаметно для себя наполняться позитивными мыслями и смелыми стремлениями.

Думая над тем, как прийти в себя после стресса, не следует забывать об ароматерапии. Даже если человек раньше пренебрегал этим методом, на самом деле стоит начать им пользоваться. Расслабляющие ванны тем и замечательны, что просты в применении и не требуют какой-то особенной подготовки. Достаточно просто начать замечать собственные потребности и не отвергать их.

Во время стресса качество усвоения пищи неминуемо страдает. Некоторые люди сильно поправляются, другие, напротив, худеют. Дело в том, что испытываемое потрясение в этот момент полностью заполоняет собой сознание человека, и он теряет способность контролировать себя.

Чаще всего, в такие моменты человек питается хаотично и не самыми лучшими продуктами. Подобное поведение способно усугубить негативное действие стресса, сделать его длительным и неприятным опытом. Когда в жизни все складывается далеко не лучшим образом, нужно обязательно постараться как можно скорее восстановить душевное равновесие.

Правильное питание, вне всяких сомнений, поможет в этом. Как вернуть аппетит, если есть ничего не хочется? Нужно начинать кушать понемногу, имея намерение не поправиться, а поддерживать свой организм в надлежащей форме. Здоровая полноценная еда действует на все органы и системы не хуже, чем успокаивающая пилюля. Нужно только стараться избегать переедания и выбирать легкую пищу, чтобы не поправиться, то есть не набрать лишний вес.

Как восстановиться после сильного стресса? Существует несколько действенных способов привести себя в порядок. Они помогут достичь состояния внутреннего успокоения и перестать нервничать. Любителям чтения можно посоветовать приобрести хорошую интересную книгу. Можно ведь настолько увлечься чтением, что перестать замечать, как день сменяет ночь и что происходит в мире. В этот момент все проблемы просто отойдут на второй план. Книга – это не только источник знаний. Она также сможет стать на время настоящим другом, интересным и умным собеседником.

Просмотр любимых фильмов тоже подарит множество приятных минут. Такое времяпрепровождение поможет расслабиться, отвлечься от ежедневной суеты и постоянно возникающих трудностей. Отдых перед телевизором способен восстановить душевное равновесие, хотя, конечно, увлекаться им не стоит. Через какое-то время придет понимание того, что испытываемые эмоции уже не имеют такой большой силы над личностью человека. Любимое кино невероятно успокаивает психику, позволяет ей расслабиться, а не зацикливаться на происходящих в данный момент жизненных реалиях. Если какой-то фильм произвел огромное впечатление, понравился больше остальных, всегда можно к нему вернуться еще раз.

Учеными доказано, что животные благотворно влияют на душевную организацию человека. Наличие собаки или кошки в доме способно облегчить эмоциональное состояние человека. В трудные минуты всегда можно позвать своего любимца, взять его на руки, погладить. Животные очень тонко чувствуют, что происходит с их хозяевами. По этой причине моральные потрясения становится легче переживать, если рядом находится такой пушистый друг. Преданность человеку четвероного питомца порой просто поражает.

Наличие увлечений делает жизнь человека интересной и непредсказуемой. Ведь люди больше всего устают именно от постоянной повторяемости одних и тех же событий. Нужно обязательно отдыхать, стараться чем-то наполнять себя. Нельзя допускать, чтобы каждый новый день был похож на предыдущий. Это невероятно угнетает, лишает моральных сил и препятствует высоким стремлениям.

На фоне появившегося стресса человек даже может поправиться от переживаний. Хобби решает эту проблему. Не важно, чем именно занимается человек. Для пользы дела нужно, чтобы занятие приносило ему удовольствие. Только тогда оно действительно будет вдохновлять и искренне радовать. Наличие хобби часто определяет уровень счастья человека. Чем более самодостаточным он себя ощущает, тем больше удовлетворения испытывает от жизни.

Таким образом, есть множество способов, как успокоиться после стресса. Все они по-своему хороши. Каждый человек сам решает, чем ему наполнять себя в определенный промежуток времени.

Источник:
Как восстановиться после стресс и прийти в себя?
Стресс истощает возможности организма, поэтому он нуждается в своевременной поддержке. Как помочь себе восстановиться после длительных переживаний? Можно использовать различные методики, помогающие справиться с неприятным состоянием.
http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/kak-vosstanovitsya-posle-stress-i-prijti-v-sebya

Как восстановиться после стресс и прийти в себя?

Стресс – это защитная реакция, возникающая в ответ на раздражающий фактор. При постоянном контакте с этим фактором человек теряет большое количество энергии, что негативно отражается на его отдыхе, социальном взаимодействии и работе.

В идеале, каждая стрессовая ситуация, будь то агрессия начальника или обидная реплика от друга, должна быть нейтрализована, нужно просто выбросить избыток адреналина: грубо говоря, выплеснуть свою злость в лицо обидчику. Это примитивный способ нейтрализации агрессии. Обладая навыками так называемого «психологического айкидо» или трансерфинга, человек умеет справляться с любыми психологическими атаками и не испытывает стрессов по таким мелочам.

Если копить переживания в себе, жизненная энергия будет только иссякать, а вместе с ней и здоровье: психическое и физическое.

Условно стресс можно разделить на 3 последовательные стадии:

  • 1 стадия – тревожное состояние, сопровождающееся повышенной выработкой надпочечниками кортизола – гормона стресса. На первой стадии стрессовое состояние – результат физических и химических процессов;
  • 2 стадия – привыкание: в течение нескольких месяцев надпочечники адаптируются к новому режиму, физически стресс на этой стадии может выражаться увеличением внутренних органов;
  • 3 стадия – нервное истощение: после длительного стресса человек эмоционально «выгорает». Меняется его поведение, он ощущает постоянную слабость, ухудшается память. Подавленное настроение и апатия не дают сосредотачиваться на работе и бытовых проблемах. Неспособность адаптации к стрессу провоцирует сбои в работе внутренних органов.

На картинке схематично представлены стадии стресса, описанные канадским патологом и эндокринологом Гансом Селье.

Вопреки известному выражению «время лечит», в случае с хроническим стрессом это не работает. Длительное игнорирование его признаков имеет последствия:

Проблемы затрагивают не только психофизиологическое здоровье человека: стрессы нарушают его социальную жизнь. Смены настроения, подавленность или наоборот, открытая агрессия могут стать причиной ссор с близкими и друзьями, проблем на работе.

Чтобы быстро восстановиться от затяжного стресса, нужно проанализировать, какие причины могли спровоцировать такое состояние. В списке самых распространенных причин: неудовлетворенность собственным социальным статусом, проблемы на работе или в семье и др.

Если есть конкретный раздражитель – например, агрессивный босс или завистливая подруга, убеждающая вас в вашей никчемности, нужно просто убрать его из своей жизни. Определить раздражающий фактор можно посредством ведения психологического дневника.

Надо понять, что каждая конкретная стрессовая ситуация не является чем то сверхординарным: у всех людей свои проблемы, просто они умеют их преодолевать.

Активные физические нагрузки в борьбе с затяжным стрессом

Навязчивые мысли разрушительно воздействуют на нервную систему. При этом никакое волевое усилие не поможет просто отвлечься от переживаний. Чтобы выключить режим постоянного стресса, нужно дать мозгу новую задачу.

В самом начале сеанса физической нагрузки отдельный участок мозга все еще поглощен разрушительными личностными переживаниями. В процессе тренировки появляется новая область активности, обеспечивающая мышечную работу. Если тренинг достаточно интенсивен, в конце концов, доминантное значение приобретет физическая работа, а плохие мысли утихнут.

Выброс адреналина позволяет «сбросить пар»: дать нервной системе хоть немного времени для отдыха и восстановления.

Наилучшим образом подойдут циклические виды спорта:

  • Бег на свежем воздухе, манеже или беговой дорожке;
  • Плавание;
  • Упражнения с отягощениями в тренажерном зале, занятия на спортивной площадке;
  • Велосипедные поездки.

Не стоит забывать: превалирующее значение имеет расслабление и отречение от разрушительных мыслей, а не спортивные рекорды. Тренироваться нужно в комфортных условиях (допустимый уровень нагрузки, удобная подходящая одежда) и приятном окружении (по возможности).

Восстанавливать свою истощенную нервную систему можно при помощи пассивных методов:

  • Йога, транс, медитации;
  • Отпуск на море или СПА-курорте;
  • Водные процедуры: горячая ванна с морской солью, ароматическими маслами и свечами, расслабляющая музыка;
  • Полноценный сон. Нормализация режима сна поможет быстрее всего восстановить психическое равновесие и разлаженные функции организма. Нужно научиться засыпать и просыпаться в одно то же время. Чтобы проще засыпать, стоит за час до сна отложить все гаджеты, принять горячий душ или ванну, проветрить комнату.

Один из важнейших аспектов программы восстановления – концентрация на задачах, не связанных с причинами стресса. Когда мысли человека постоянно заполнены переживаниями, он не может сосредоточиться на важных жизненных задачах, к примеру, работе.

Научиться концентрации можно при помощи несложных и в то же время направленных на созидание, делах:

  • Чтение и самообразование: читать можно в любой свободный момент времени, заменив книгой бессмысленное перелистывание пабликов в социальных сетях и новостных лент;
  • Творчество. Плетение бисера, рисование, моделирование одежды, валяние шерстяных игрушек: род занятий неважен, главное чтобы они приносили удовлетворение;
  • Уборка дома или «детокс» гардероба. Очистка помещения от мусора и раздражающих вещей действует не хуже интенсивной терапии у психотерапевта. Систематизировав свое личное пространство, человек наводит порядок и в своих мыслях.

Что делать, чтобы восстановиться после негативных переживаний:

  • Терапия смехом: семейный просмотр комедийных фильмов или смешных видео помогает забыть о проблемах и расслабиться;
  • Общение с животными поднимает настроение. Стоит попробовать вырваться из зоны мнимого «комфорта»: посетить зоопарк, заняться конными прогулками, завести собаку или хотя бы рыбок;
  • Смена привычной обстановки: путешествия, посещение новых мест, прогулки с друзьями;
  • Положительные настройки (аффирмации).

Пища – источник энергии и питательных соединений для нормального функционирования всех систем организма. Скорректировав свое меню можно ускорить восстановление после стресса:

  • Добавив в рацион красную рыбу, орехи или иные продукты богатые ненасыщенными жирами, можно остановить выпадение волос, восстановить цикл после задержки месячных.
  • Потребление овощей и фруктов улучшает состояние кожи, нормализует работу органов ЖКТ.
  • Богатая кальцием зелень петрушки, укропа, базилика (содержат более чем 2 раза больше кальция, чем творог) укрепляет ногти.
  • Нужно убрать из меню стимулирующие напитки: кофе, алкоголь, черный чай, энергетики с гуараной и др., оставив травяные настои и зеленый чай.
  • Для повышения настроения не обязательно заедать стресс рафинированными сладостями: стоит отдать предпочтение бананам, темному шоколаду, орехам.

Седативные препараты – это тяжелая артиллерия в борьбе со стрессом и депрессией. Куда безопаснее и уместнее обратиться к фитотерапии. Растительные сборы, чаи, ванны с травами действуют мягко и без побочных последствий.

Рецепты фитотерапевтических средств:

  • Ванны с травами. Стакан цветов лаванды, мяты, календулы или ромашки залить 1 литром кипятка, настаивать в течение 3 часов;
  • Ароматические масла апельсина, мандарина, лимона, зеленого чая, лаванды или бергамота добавляются в гели для душа или просто в ванну. Можно также просто наносить масла на запястья и виски;
  • Травяной чай: в обычный зеленый чай можно добавлять сушеную мяту, мелиссу или имбирь с лимоном;
  • Сон на подушечках набитых травами: мятой, ромашкой, зверобоем, первоцветом, лавандой;
  • Настой из корня валерианы, семян фенхеля, тмина и кориандра в равных пропорциях (до 2-3 чайных ложек) заливается 0,5 л кипятка и настаивается в течение нескольких дней. Настой принимается по 50-70 мл на ночь в течение 2 недель и более (по надобности).

Как восстановить лактацию после длительного стресса

Нередки случаи, когда у кормящих матерей на почве стресса пропадает, или вернее сказать, уменьшается выработка грудного молока. Связано это, чаще всего, с сильным нервным истощением: выброс гормона стресса подавляет выработку окситоцина – гормона, отвечающего за лактацию.

Период грудного вскармливания крайне важен для здоровья младенца. Чтобы вернуть лактацию грудного молока нужно:

  • Избавиться от негативных и деструктивных мыслей;
  • Заняться приятным делом: например, шоппингом или косметическими процедурами;
  • Постоянно держать контакт с младенцем: даже просто прикладывая его к груди можно добиться увеличения производства окситоцина;
  • Больше отдыхать: работу по дому, уборку, готовку можно частично делегировать другим членам семьи.

Невозможно сказать с точностью, сколько займет «реабилитация» после затяжного стресса. Если мимолетное напряжение после скандала с начальником можно нейтрализовать в то же вечер, при помощи интенсивной тренировки, то из тяжелого депрессивного состояния можно выкарабкиваться годами. Если справиться самостоятельно не получается, всегда можно обратиться к психотерапевту.

Источник:
Как справиться с последствиями затяжного стресса
Стадии и проявления стресса. Физические и психологические последствия длительного стресса. Способы восстановления нервной системы после стресса.
http://depressia911.ru/nevroz/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu.html

Как справиться с последствиями затяжного стресса

Лечим нервную систему: как восстановиться после стресса

Сильный стресс способен выбить из колеи даже психологически устойчивого человека. Гармония и счастье остается в прошлом, а настоящее наваливается ощущением постоянного дискомфорта. Ситуация очень сложная, ведь продолжать жить в таком состоянии невозможно, а обращаться за медицинской помощью вроде бы нет повода. Журнал «Вдвоем с тобой» подготовил для вас самые психологические приемы, и готов рассказать, как восстановить нервную систему после длительного стресса и начать жить полноценной жизнью.

фото с сайта http://vritmevremeni.ru

Время, конечно, лечит, но как долго будет продолжаться выздоровление гарантировать не может никто. И пока лучшее лекарство поможет восстановить нервы после стресса, может пострадать физическое здоровье, ведь последствия хронических переживаний могут вылиться в следующие формы:

Нельзя упускать из виду и социальный аспект, потому что страдает характер и поведение человека. Возможно усиление агрессии, или наоборот, замкнутость и депрессивное состояние. Это неблагоприятно сказывается на работе, отношениях с близкими и знакомыми. К тому времени, когда окончится восстановление после стресса, ухудшение социальных связей может стать необратимым.

Не скрывайте свои переживания от близких. Все свои эмоции и чувства проговаривайте и объясняйте их причину. Вместо перехода на крик, скажите «я хочу на тебя накричать, потому что…». Не «я на тебя накричу», а обязательно с приставкой «я хочу» или «мне сейчас хочется», это превращает предупреждение о действиях в формулирование своих желаний.

Как восстановить нервы после сильного стресса: физические нагрузки

Спорт станет вашим первым помощником в борьбе с навязчивыми мыслями, которые снова и снова возвращаются к проблеме. Усилием воли перестать думать о том, что действительно волнует, невозможно. Поэтому нужно поставить перед мозгом другую задачу, которую он будет обеспечивать продолжительный промежуток времени:

  • На момент начала занятия в мозге есть участок активной работы (доминанта), вновь и вновь пытающийся переосмыслить проблему.
  • С началом физических действий в мозге появляется еще один очаг активности, который обеспечивает работу мышц.
  • При достаточной продолжительности тренировки доминанта смещается к физической активности, а мыслительная работа постепенно угасает.

Это состояние с полным отсутствием мыслей хорошо знакомо участникам марафонов или длительных велозабегов. В начале тренировки мысли будут витать в голове с обычной силой, но незаметно они станут появляться все реже и к концу занятия вы хотя бы на время освободитесь от них, дав необходимую передышку истощенной нервной системе.

фото с сайта http://www.fullhdoboi.ru

Подойдет любой вид спорта, связанный с циклическим повторением одних и тех же действий. В решении вопроса как восстановить душевное равновесие после стресса, обратите внимание на:

  • Пробежки;
  • Плавание;
  • Лыжные прогулки;
  • Велопрогулки.

Не забывайте, что вы не гонитесь за спортивными результатами. Целью является расслабление, а значит тренируйтесь в комфортном для себя темпе. Продолжительность тренировки гораздо важнее ее интенсивности. В случае острого стресса наоборот, предельная нагрузка поможет сбросить напряжение. После нагоняя от начальника, выйдя из кабинета, пробегитесь по лестнице вверх-вниз в хорошем темпе, и вам непременно полегчает.

фото с сайта http://idunn.org

Мнение психологов о контактных видах спорта, помогающих восстановить нервную систему после длительного стресса, неоднозначно. Людям, склонным к апатии и депрессии не рекомендуется такой вид активности. Но если пациент склонен к вспыльчивости и агрессии, то побоксировать ему будет полезно.

Физическая нагрузка прекрасно работает, но ее необходимо дополнять другими техниками, так как восстановиться после сильного стресса можно только приложив к этому максимум усилий. Психотерапевты в своей практике рекомендуют пациентам использовать такие способы расслабления:

  • Йога. Несмотря на то, что циклической нагрузкой йогу никак не назовешь, она требует концентрации внимания на технике выполнения асан и дыхании. Йога-культура переживает сейчас очередной подъем популярности, так что в сети доступны толковые фото- и видеоуроки. Но лучше запишитесь на групповые занятия, внешние контакты помогут как восстановиться после стресса, так и вырваться из привычной жизненной обстановки.
  • Массаж. Стимуляция нервных окончаний в коже и мышцах при качественном массаже – это непрерывные сигналы к мозгу, которые требуют от него бессознательной работы. Массаж отлично помогает отвлечься от волнений, но, если его объединить с ароматерапией, восстановление нервной системы после стресса пройдет быстрее. К массажному маслу добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых, бергамота, лаванды или сандала.

фото с сайта http://vseostresse.ru

  • Дыхательные техники. Контроль дыхания помогает собраться в острой стрессовой ситуации, а при хроническом стрессе или постстрессовых неврозах его полезно применять во время сильного напряжения. Попробуйте дышать на счет: медленно вдыхайте, считая до 5, потом сделайте выдох на тот же счет до 5, после чего выдержите паузу, равную по продолжительности вдоху.
  • Тепловые процедуры. Когда вы оказываетесь в условиях высокой температуры, периферические сосуды расширяются, чтобы не допустить перегревание. Таким образом интенсивность кровообращения в сосудах мозга падает, и мыслительная деятельность замедляется. Выделите в своем расписании время для посещения бани, сауны или хотя бы принятия горячей ванной.

Даже если вы склонны выплескивать негатив в энергичных действиях, пару раз в неделю практикуйте техники расслабления, это поможет поддерживать эмоциональный баланс и быстро восстановить психику после стресса.

От тепловых процедур стоит отказаться людям с патологией сердечно-сосудистой системы, обструктивными заболеваниями легких и злокачественными новообразованиями. В нашей стране противопоказанием также является беременность на любых сроках, хотя в той же Финляндии при отсутствии осложнений будущие мамы ходят в сауну.

Концентрация внимания: восстановить силы после стресса легко

Одним из ключевых моментов восстановительного периода является возможность концентрироваться на других задачах, не связанных с причиной стресса. Пациенты психотерапевтов жалуются, что они не могут полноценно работать, потому что мысли постоянно перескакивают из рабочего русла к переживаниям. В таком случае доктора советуют уделить время занятиям, которые способствуют концентрации внимания, не требуя при этом принятия сложных решений:

фото с сайта http://say-hi.me

В процессе уборки или творчества обязательно включите музыку – любимые треки заполнят паузы в мыслительном процессе, так что не стесняйтесь подпевать.

Знать и грамотно применять целебные эффекты растений – действенный метод справиться с переживаниями. Выбирать конкретное растение следует исходя из ведущих симптомов. В послестрессовом периоде люди предъявляют жалобы на нарушение сна, повышенную нервную возбудимость, апатию, депрессивное настроение, снижение или повышение аппетита. Восстановление нервной системы после стресса народными средствами проводится такими способами:

  • Ванна с целебными растениями. Стакан цветов лаванды и залейте 1 л кипятка и настаивайте под крышкой 2-3 часа. Весь приготовленный настой вылейте в горячую ванну и понежьтесь в ней 15-20 минут перед сном. Вместо лаванды можно использовать цветы календулы или листья мяты.
  • Ароматерапия. 3-4 капли масла апельсина, лимона, лаванды или бергамота добавьте в свой крем для лица, жидкое мыло, шампунь и гель для душа. Пусть успокаивающие ароматы окутывают вас в течение дня, а вечером те же масла будут нелишними в горячей ванной.

фото с сайта http://www.astmatik.net

  • Успокаивающие саше. Отличный способ восстановить сон после стресса – положить под подушку саше со сбором успокаивающих трав. Его можно пошить самостоятельно или купить готовым, если на нем указаны такие растения как мята, чабрец, зверобой, лаванда, валериана, первоцвет или хмель.
  • Антистрессовый чай. Всякий раз, заваривая чай, добавляйте немного пустырника, валерианы или мяты. Неплохие отзывы имеет имбирный чай с добавлением лимона, но его не стоит пить на ночь.
  • Сбор для приема внутрь. Возьмите по 2 ч.л. тмина, семян кориандра и фенхеля, добавьте такой же объем корня валерианы и залейте 0,5 л кипятка. Настаивайте в темном месте 3-4 дня, после чего принимайте по 50 мл ежедневно на ночь.

Скорость восстановления после стресса зависит от его характера, длительности и интенсивности. О стрессе из-за опоздания на работу вы, скорее всего, забудете уже к вечеру, а тяжелые потрясения отпустят не раньше, чем через полгода. Почувствовав, что самостоятельно выкарабкаться из пучины переживаний не под силу, не откладывайте обращение за медицинской помощью, психотерапевты едят свой хлеб не напрасно, и помогут справиться с действительно сложными ситуациями.

Источник:
Лечим нервную систему: как восстановиться после стресса
Поговорим о важном: как восстановить нервную систему после длительного стресса — советы психологов, рекомендации обывателей.
http://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/lechim-nervnuyu-sistemu-kak-vosstanovitsya-posle-stressa.html

COMMENTS