Как убрать жир с ягодиц

10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек

10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек — как похудеть и убрать жир с попы?

Область ягодиц часто является зоной «атаки» жировых отложений. Это происходит потому, что данная часть тела, как правило, меньше всего подвергается физическим нагрузкам.

По этой причине нарушается лимфоотток, появляются жировые отложения, с которыми можно справиться, только используя сразу несколько методов в комплексе.

Специальный комплекс из 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек направлен на то, чтобы подтянуть мышцы попы, ног и ляшек а также ускорить процесс сжигания жира. Чаще всего бывает не так уж и сложно выбрать время на пути к стройной фигуре.

Количество выполнений каждого упражнения является индивидуальным. Подбирайте то количество повторений, которое для вас комфортно. При правильно рассчитанной нагрузке после выполнения комплекса упражнений для подтяжки ягодиц и бедер должно быть чувство приятной усталости. На следующий день может быть боль в мышцах, над которыми вы хорошенько потрудились – это нормально! А вот боль в суставах чаще всего говорит о том, что вы нарушили технику выполнения упражнения, и основная нагрузка легла на суставы, а не на мышцы. Итак, поехали!

Данное силовое движение прорабатывает мышечные группы ягодиц и бёдер и является одним из самых лучших упражнений дома для попы и ног. Приседать можно с гантелью, либо с грифом или бодибаром на плечах.

  1. Станьте ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят.
  2. Ноги поставьте немного шире плеч. Носки стоп разверните наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно вытянуть вперёд параллельно полу, а также применять отягощения в виде гантелей или бутылок с водой.
  3. Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимальной точке ноги в коленном суставе должны образовывать прямой угол.

Выполняем упражнение примерно, десять раз по три подхода. Ознакомьтесь также с нашим проверенным комплексом приседаний на 30 дней в виде таблицы.

Подробную технику смотрите на видео:

Отличное упражнение для укрепления мышечных групп ягодиц и бёдер.

Подробнее про правильную технику и 7 вариантов выпадов для ягодиц узнаете тут.

  1. Станьте ровно. Ноги слегка расставьте. Делаем шаг вперёд, сгибаем ногу под прямым углом и медленно присаживаемся на неё.
  2. Расположенную сзади ногу полностью выпрямляем и приближаем к полу, опираясь на носок. Спину держим ровно, плечи расправлены.
  3. Поднимаемся с упором на ступню ноги, выставленной вперёд.

Выполняем упражнение примерно, десять раз по два — три подхода.

Подробнее о том, как убрать жир с ягодиц и ног женщине с помощью этого движения смотрите на видео:

Упражнение хорошо нагружает и прорабатывает группу ягодичных мышц, а также заднюю поверхность бедра.

Полное руководство по по становой тяге для женщин здесь.

  1. Становимся ровно. Носочки можно немного развернуть внутрь – это поможет уменьшить нагрузку на поясницу.
  2. Берём в руки гантели и располагаем их у передней поверхности бедра.
  3. Наклоняемся вперед, колени прямые. Если не получается удерживать колени таким образом, можно их немного согнуть.
  4. Руки с гантелями двигаются от тазобедренного сустава до середины голени и обратно. Спина прямая с естественным изгибом в области поясницы.

Выполняем данное упражнение десять раз по два подхода.

Упражнение изолированно прорабатывает ягодичные мышцы и визуально приподнимает «пятую точку».

Детальнее про 6 видов Ягодичного мостика узнаете тут.

  1. Ложимся свободно, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
  2. Колени сгибаем под прямым углом и отрываем ягодицы от пола, опираясь на стопы. При этом образуется полумостик.
  3. Под стопы можно подкладывать какое-либо возвышение для увеличения нагрузки на ягодичные мышцы. Задерживаемся в данном положении несколько секунд.
  4. Опускаемся на пол.

Выполняем упражнение десять раз по три подхода.

Прорабатываем мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедра, сжигает жир под попой на ногах. Используется для придания красивой круглой формы ягодицам, у кого они от природы квадратные.

Узнайте какие еще бывают махи ногами.

  1. Становимся на колени и опираемся на кисти рук. Голову не поднимаем – она должна находиться на одной линии с корпусом.
  2. Совершаем поочерёдно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой.
  3. Дыхание задерживать нельзя – оно должно быть свободным.

Выполняем упражнение десять раз по три подхода.

Подробнее смотрите на видео:

Отличное упражнение для ягодиц без нагрузки на колени и квадрицепс. Также прорабатываются мышцы нижней части спины и пресса.

Подробную технику и 6 вариантов Гиперэкстензии дома смотрите здесь.

  1. Начальное положение — лежа на животе. Руки можно расположить в двух вариантах – таким способом можно увеличивать или снижать нагрузку при выполнении этого упражнения.
  2. Руки, расположенные вдоль тела, снимают часть нагрузки с прорабатываемых мышц. Если положить руки в замок за голову, нагрузка увеличивается.
  3. На выдохе начинаем плавно отрывать верхнюю часть туловища от пола. Задерживаемся в верхней точке две-три секунды и возвращаемся обратно.

Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Как часто выполнять? Занимаемся через день.

Нагружаем ягодичные мышцы, а также мышцы задней и передней поверхности бедра. Это необычное упражнение способствует укреплению мышц тазового дна. Выполнять его лучше на коврике или мате.

Детальнее про Ходьбу на ягодицах от профессора Неумывакина.

  1. Садимся на пол. Ноги вместе. Спина прямая, плечи немного отведены назад, подбородок приподнят. В таком положении нагрузка будет правильно распределяться на все группы мышц.
  2. Начинаем движение на ягодичной области – вперёд и назад. Движения выполняем в быстром темпе на свободном дыхании.

Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Занятия проводим через день.

Подробнее смотрите на видео:

Статика — это упражнение, выполняемое в состоянии покоя. Тем не менее, оно даёт сильную нагрузку на прорабатываемую область ягодиц, бёдер и задней части голени. «Стульчик» — одно из лучших статических упражнений для ягодиц и ног. Является разновидностью планки.

Более подробно про Стульчик и его влияние на мышцы ног.

  1. Встаём спиной к стене на расстоянии пятидесяти сантиметров.
  2. Постепенно садимся так, как если бы под вами стоял стул. При этом опираемся спиной о стену.
  3. Держим тазобедренные и коленные суставы под углом в девяносто градусов. Руки свободно опущены вниз.
  4. Позу стараемся удерживать в течение одной минуты.

Делаем несколько повторений.

Подробнее на видео:

Упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и попы. Развивает чувство равновесия. Одно из лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях. Можно использовать любую возвышенность — степ, скамью, стул или даже выполнять на лестнице. Хорошая зарядка для похудения по утрам.

  1. Зашагиваем на платформу ногами поочерёдно. Темп выполнения средний.
  2. Ту ногу, которая находится на платформе, поднимаем, сгибаем в коленном суставе, удерживаем несколько секунд в таком положении, затем опускаем.

Количество выполняемых повторений – от десяти до двенадцати в несколько подходов через день.

Нагружаем ягодичные мышцы, пресс, а также мышцы бедра.

Смотрите тут про облегченные и усложненные варианты Велосипеда.

  1. Ложимся на спину. Руки располагаем за головой.
  2. Сгибаем ноги в коленях, бёдра расположены под прямым углом от уровня пола. Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы пресса, бёдра можно максимально приблизить к полу.
  3. Сгибаем поочерёдно ноги в коленях, стараясь коснуться локтя противоположной согнутой руки. Правый локоть – левое колено, и наоборот.

Делаем десять повторений по три-четыре подхода.

Можно заниматься несколько раз в неделю или через день.

Невозможно перечислить в одной статье все действенные фитнес упражнения для нижней части тела. Помимо вышеуказанных, есть еще множество эффективных вариантов:

  • Прыжки на скакалке очень хорошо прорабатывают нужную область.
  • Если у Вас есть эспандер — ознакомьтесь с 7-ю лучшими движениями для бедер и ягодиц с резиновой лентой.
  • Тренировки ягодиц на фитболе отлично проработают не только попу но и множество мышц-стабилизаторов.
  • Для увеличения массы и накачивания «пятой точки» отлично подойдут движения с утяжелителями.
  • А вот для увеличения «пятой точки» мужчинам нужно соблюдать особые правила.

5 домашних тренажеров для тренировки проблемной зоны

Выше мы рассмотрели силовые движения для точечной проработки ягодичных мышц. Но для эффективного похудения и избавления от жира необходим комплексный подход. Обязательно включайте в свою тренировочную программу кардиотренировки на тренажерах. Если у Вас имеется один из нижеприведенных тренажеров для ягодиц, обязательно занимайтесь на нем минимум 30-40 минут в день. В противном случае занимайтесь кардио в спортивном зале либо рассмотрите покупку тренажера.

При тренировке не происходит резких движений и чрезмерных нагрузок, движения мягкие и естественные.

В то же время все мышечные группы тела, в том числе и ягодичная область, получают полноценную нагрузку, которая равномерно распределяется на мышцы. Суставы плавно разрабатываются, не перегружаясь. Активизируется процесс сжигания жира, тренируется дыхательная и сердечно – сосудистая система.

Данный вид тренировок является подходящим и для тренировки мышц, и для похудения. Также он способствует формированию красивой осанки. Выполнять фитнес упражнения на эллиптическом тренажере для ягодиц можно даже беременным. Эллиптический тренажер является столь популярным потому, что не нужно совершать над собой усилий, кроме одного – стать на педали!

Отлично прорабатывает мышцы нижней части тела – голеней, бёдер и ягодиц, ускоряет процесс сжигания жировых отложений.

  • В режиме «бег» можно сжечь до семисот калорий за один час. Такой режим рекомендован тем, кто хочет не только подкачать мышцы, но и сбросить лишний вес.
  • В режиме «ходьба» теряется до трёхсот калорий за один час тренировки.

Упражнения способствуют тренировке дыхательной системы и увеличению объёма лёгких. Интенсивность занятий вы можете регулировать самостоятельно.

Для достижения оптимальных результатов можно заниматься через день по сорок минут.

Все разновидности велотренажёров имитируют езду на велосипеде. Хорошая возможность прокатиться на велосипеде, не выходя из дома!

Тренировки на велотренажере отлично разрабатывают ягодичные, бедренные и икроножные мышцы, положительно влияют на сердечно – сосудистую и дыхательную систему.

Помогает сбросить лишние килограммы, а также стабилизировать достигнутые результаты похудения. Регулярные занятия помогают преодолевать стрессы, улучшают настроение, развивают выносливость и силу.

Как сделать упругими ягодицы с помощью этого тренажера? Рекомендуется уделять занятиям на данном около 40 минут в день.

Это тренажёр является «маленьким, да удаленьким».

  • Степпер имитирует процесс ходьбы и в заданном режиме;
  • Хорошо подходит степпер для воздействия на ягодицы, бёдра, голени, тренирует мышцы нижней части спины;
  • Ускоряет процесс сжигания жира, развивает координацию движений, способствует стимуляции обмена веществ.

Фитнес занятия на степпере бывают часто рекомендованы инструкторами в качестве средства повышения физической активности при слабо развитых мышцах тела.

Стройные ножки, подтянутые бёдра и ягодицы порадуют вас уже через два месяца регулярных тренировок.

Представляет собой гимнастическую скамейку с регулируемой высотой. Даёт хорошую нагрузку на мышцы ягодиц и бёдер. Способствует поддержанию мышц всего тела в тонусе.

Различные варианты зашагиваний на степ-платформу помогают делать акцент как на активизации процесса похудения, так и на разработке целевой группы мышц, и, соответственно, являются отличными упражнениями для уменьшения объема бедер и ягодиц. Позволяют сделать просвет между ног. В зависимости от того, какой результат вы хотите получить.

Занятия на тренажёре отлично сжигают калории. При нагрузке средней интенсивности можно сжечь около двухсот калорий за полчаса тренировок. Обязательно включаем ее в свою программу тренировок.

Для еще лучшего понимания, какие тренажеры могут Вам подойти, советуем посмотреть видео:

Все вышеперечисленные тренажёры направленно действуют на конкретные мышечные группы и помогают убрать лишние килограммы. Заниматься рекомендуется от сорока минут до одного часа.

Данный комплекс мер помог уже многим женщинам и девушках. Ниже Вы увидите фото того, что может произойти с ягодицами, ляшками и ногами при регулярном соблюдении всех вышеуказанных мер и правил:

Рассмотренные выше физические нагрузки — основа сжигания жира на проблемной части тела. Однако максимально быстрых результатов можно добиться только используя все доступные средства и методы в комплексе. В заключительной части нашей статьи мы рассмотрим еще 7 дополнительных методов, как сделать красивые ягодицы в домашних условиях.

Играет ведущую роль в достижении поставленной цели. Необходимо помнить, что не все способы для этого хороши.

Диетологи предостерегают от использования жёстких диет. Если вы будете постепенно снижать вес, то это будет гарантией того, что он стабилизируется и не будет возвращаться при условии, что вы будете заниматься физическими упражнениями, а также рационально питаться.

Принципы рационального питания для снижения веса предполагают отказ от высококалорийных продуктов. В их число входят все жирные, мучные и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки.

Для рационального снижения веса можно раз в неделю применять разгрузочные дни:

  • Кефирный – выпивать за день литр кефира, разделив его на несколько порций.
  • Яблочный – съедать в день килограмм яблок, разделив их на пять приёмов.

Яблоки можно так же употреблять в запечённом виде.

Применялись с успехом для похудения во все времена. Хороший эффект даёт применение банного веника с холодным душем или бассейном. Такая процедура тонизирует организм в целом, способствует тренировке сосудов путём воздействия тепла и холода, а также даёт массажный эффект.

Баня, применяемая в комплексе с диетотерапией и специальными упражнениями, поможет обретению стройной фигуры и подтянутых ягодиц.

Плавание, а также выполнение в бассейне упражнений благотворно влияет фигуру. Рекомендуемое количество посещений бассейна в неделю – три или четыре раза.

Упражнение в бассейне от «ушек» в области попы и бёдер выполняем следующим образом:

  1. Стоим, держимся за поручень или край бассейна.
  2. Стоим на одной ноге, а другую сгибаем в колене.
  3. Вращаем согнутой в тазобедренном суставе ногой сначала в одну сторону, затем в другую. Амплитуда вращения максимальная.

Упражнение на растяжку задней поверхности бедра и ягодичных мышц:

  1. Держимся обеими руками за поручни, а ногами упираемся в бортик бассейна.
  2. Медленно и плавно распрямляем ноги, сосредотачивая внимание на том, как растягиваются мышцы.

Ходьба или бег в быстром темпе позволят, распрощаться с лишними килограммами довольно быстро при соблюдении основ рационального питания.

Ходьба в быстром темпе – это мощный способ сжигания калорий, тренировки мышц ног и подняния ягодиц. Этот способ является самым доступным при значительно увеличенной массе тела, когда многие другие упражнения и методы являются противопоказанными.

Если есть возможность, нужно обязательно использовать этот проверенный способ, который помогает получить заветные стройные контуры фигуры. Для того, чтобы использовать его, нужно просто встать и пойти! Для увеличения и наращивания мышц используйте утяжелители.

Можно выполнять самостоятельно приёмы самомассажа – поглаживание, растирание, разминание, поколачивание ягодичной области. Можно доверить это специалисту — массажисту. Массаж хорошо использовать после выполнения физических упражнений, когда мышцы разогреты.

Отличного эффекта можно достичь, используя роликовые массажёры или массажные рукавички. После применения любого вида массажёров на разогретую кожу нужно нанести питательный крем или растительное масло – льняное, персиковое, или масло виноградных косточек.

Эти способы помогут улучшить кровообращение и снять застойные явления в тканях, а масла увлажнят и разгладят кожу. Процесс избавления от лишних килограммов пойдёт гораздо активнее!

Применяют в комплексе всех перечисленных мер. Обёртывания улучшают состояние кожи, активизируют кровообращение, способствуют снятию отёков. Для обёртывания можно использовать:

  • Морскую соль с добавление растительного масла;
  • Масло виноградных косточек;
  • Смесь соли и мёда;
  • Предварительно замоченные морские водоросли или порошок из них.

Процесс обёртывания состоит из следующих этапов:

  1. Подготовки области обёртывания с помощью скрабов, которые помогут лучшему проникновению средства.
  2. Нанесения средства и укутывания проблемной зоны пищевым целлофаном.
  3. Снятия средства, отдых и расслабление в течение получаса.

Все эти средства являются доступными и дают очень хорошие результаты. Курс применения — десять процедур через день.

В ванну с тёплой водой можно добавить аптечную соль с мелиссой, розмарином и другими добавками.

Хорошо действует ванна с добавлением одного килограмма обычной или морской соли.

Ванны с добавлением морской соли лучше применять после физических упражнений или ходьбы в быстром темпе. Такая ванна поможет расслабить мышцы, снять напряжение, а также будет способствовать ускорению обменных процессов в организме.

Подробнее о других методах похудения смотрите тут:

Итак, из всего вышесказанного становится понятно, что для достижения стройных и подтянутых ягодиц, необходимо заменить вредные привычки, такие как переедание, малоподвижный образ жизни, курение, на полезные привычки: больше двигаться, ходить пешком, выполнять физические упражнения, рационально питаться.

Поставьте цель, выберите те виды упражнений, которые вам подходят в наибольшей степени. Скорректируйте своё питание – старайтесь, что бы его основу составляли полезные для вас продукты. Это и будет вашей волшебной формулой достижения цели. Через два месяца регулярных занятий вы увидите первые результаты – потерю лишних килограммов, подтянутые мышцы, упругие ягодицы и заряд бодрости, который можно получить только при помощи физических упражнений и активного образа жизни!

Источник:
10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек
В этой подробной статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях для женщин. Это лучшие тренировки для похудения, упругости и подтягивания красивых бедер и ног девушкам. Также мы ответим, как убрать жир, уменьшить объем и придать круглую форму квадратной попе и ляшкам. Мы рассмотрим статические движения, без нагрузки на колени и на пресс. Обсудим различные тренажеры для укрепления мышц: эллиптический, степпер, велотренажер и другие.
http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/yagodicy

Как убрать жир с ног и ягодиц в домашних условиях

Из-за разностей фигур девушки порой озадачиваются проблемой похудения в конкретной области. Довольно частое явление, когда жир скапливается только на животе и боках или на ногах и ягодицах.

При таких проблемах очень сложно подобрать средства для похудения. Основная трудность заключается в том, что любые меры приводят к потере веса по всему телу. Это не решает проблему.

Рассмотрим все способы, которые помогут убрать жир с ног в домашних условиях.

Кроме определенных правил питания, которых вы должны придерживаться, чтобы убрать жир с ног и ягодиц, существует несколько действенных диет.

Вот пример одной из них — диета состоит из трех монодиет, идущих одна за другой:

  • Первые три дня в рационе присутствует только рис. Длиннозернистый рис (200 гр — суточная порция) нужно замочить на ночь, а утром залить кипятком и варить 10-15 минут.
  • Последующие три дня необходимо питаться курицей (1 кг на каждый день). Готовить мясо следует на пару или в духовке, без шкурки.
  • Заключительные три дня на столе только овощи (1 кг сырых и тушеных на каждый день).

Главным правилом данной диеты является полное отсутствие соли ни во время приготовления блюд, ни в момент их потребления. Каждый день необходимо выдерживать питьевой режим (2-2,5 л жидкости: зеленого чая, чистой воды). Дневная порция пищи распределяется на 5-6 приемов.

Данная диета позволит всего за 9 дней похудеть на 4-10 кг, а в области ног и ягодиц уйдет не меньше 4-6 см в объеме. Подобные монодиеты замечательно очищают организм и провоцируют организм питаться собственным жиром, а также избавляться от лишней воды и отечности. А ведь именно это приводит к скоплению жира на ногах и появлению целлюлита.

Диета станет для вас лишь толчком к началу похудения. Удержать результат вы сможете, только если внесете некоторые изменения в питание. Не нужно отказываться от всего любимого и вкусного.

Необходимо лишь исключить ряд продуктов, которые вызывают отложение жиров на ногах и бедрах:

  • мучное (изделия из пшеничной муки),
  • сахар, сладкая газированная вода,
  • фаст-фуд (а также полуфабрикаты и колбасные изделия),
  • растворимый кофе, майонез (и другие соусы),
  • алкоголь (особенно сладкое вино, пиво и слабоалкогольные напитки).

1. Как убрать жир с ног за неделю в домашних условиях? Ответа на этот вопрос, кажется либо нет, либо он будет не правдив. А вот и нет.

Есть чудодейственное упражнение для этой области. Банальные приседания, исполняемые по определенной схеме, справятся с жиром на ногах.

Каждое утро и вечер выполняйте приседания: спина ровная, пятки на полу, носки смотрят прямо и стоят на ширине плеч (можно чуть уже, от этого эффект будет сильнее). Присаживаемся до образования в коленях угла 90 градусов. Начинайте упражнения с 50 повторений. Каждое утро добавляйте 10 приседаний, а вечером еще 5 приседаний.

Организм будет сбит с толку такой быстрой и резкой сменой нагрузок и это заставит его активно расходовать жир с ног и ягодиц.

2. Легко убрать жир с ног за 1 неделю помогут прыжки на скакалке. Всего за 5-10 минут утром и вечером вы приобретете стройные ноги и подтянутые ягодицы.

3. Всем знакомый нам «велосипед» до сих пор остается эффективным упражнением.

4. Используя выпады разной вариации можно хорошо натренировать все мышцы ног и бедер. Когда при выпаде носок опорной ноги смотрит прямо, работает верхняя поверхность бедра. При положении стопы во внутрь, задействуется боковая часть ног и бедер.

А если выдвинуть вперед пятку, а носок развернуть наружу, то нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Так как убрать жир с ног с внутренней стороны обычно очень сложно, то это упражнение как раз и может придти на выручку.

5. Выполняйте поднятие на носочки. Станьте ровно, выпрямитесь. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не появится легкое жжение в мышцах ног и ягодиц. С этого момента ускорьте поднятия. Жжение будет усиливаться (терпите, сколько сможете). Вы будете чувствовать, как работает вся нога: от икр до ягодиц.

6. Просторы интернета избавляют нас от необходимости посещать фитнес залы, давая нам возможность заниматься дома. Выберите себе видео-тренировку, где чередуются кардио и силовые нагрузки, так как быстро убрать жир с бедер и ягодиц помогут именно такие занятия.

Повторяйте за звездными спортивными тренерами комплекс упражнений, который разработан ими для популярных певиц и актрис. Не ленитесь тренироваться дома 2-4 раза в неделю и результат вы сможете наблюдать совсем скоро. Вы не только сгоните жир, но и придадите своему телу спортивный вид.

7. Бег на пятках — очень хорошее упражнение для всего тела, а в особенности для ножек и попы. Длина одного подхода 45 секунд. Количество подходов определяйте сами. Для начала трех будет достаточно, но со временем увеличивайте нагрузку.

Массаж — это самый эффективный метод избавления от жировых отложений. Но наравне с эффективностью данный способ еще и очень недешевый. Однако использование методик самомассажа легко заменят профессиональные процедуры.

Проще всего обзавестись ручными массажерами, которые без особых усилий будут хорошо разбивать подкожный жир. Такие процедуры можно выполнять за просмотром любимых телепередач. Воздействие на конкретную поверхность должно быть не менее 10-20 минут. Иначе массаж не принесет результата.

Хорошо себя зарекомендовал баночный массаж. Силиконовые баночки, скользящие по массажному средству, создают вакуум, и под кожей происходит разрушение целлюлита и жира.

Область внутренней стороны бедер является самой проблемной, так как убрать жир между ног упражнения помогают слабо. На помощь придут различные обертывания.

С помощью обертывания можно влиять на конкретную область тела. Они помогают избавить ткани от отека, лишней влаги и жира. Вы можете выбрать процедуру себе по вкусу:

  • медовое,
  • кофейное,
  • горчичное,
  • шоколадное,
  • с водорослями,
  • с голубой глиной.

Выбирайте доступный вам продукт и приступайте. Помните, что курс обертываний должен быть не меньше 10-15 процедур, выполняемых через день.

Посредством обертывания объемы ног и ягодиц будут таять (6 см за один курс процедур). Кроме того, кожа станет гладкой, упругой и здоровой.

P.S. К сожалению, ни один из описанных методов не может справиться с жиром в одиночку. Заручитесь поддержкой всей команды помощников и тогда вы не дадите жиру ни одного шанса.

Главное в этом деле неудержимое желание и терпение. Поставьте цель и идите к ней, не оборачиваясь назад.

Источник:
Как убрать жир с ног и ягодиц в домашних условиях
Как убрать жир с ног — питание, упражнения, массаж и обертывание | Интернет-журнал для женщин
http://www.blog-o-krasote.ru/post-kak_ubrat_zhir_s_nog_v_domashnih_usloviyah.html

Как убрать жир с попы

В медицинской терминологии избыточное накопление жира и отложение его, в подкожной клетчатке называют ожирением. В зависимости от веса, ожирение бывает 4 степеней. В шутку говорят: при первой степени – окружающие завидуют, при второй – смеются, при третьей – сочувствуют. Отчего появляется такая проблема, как лишний жир? Факторов, способствующих этому немало: это могут быть и наследственные особенности, и нарушение деятельности эндокринной системы, с вытекающими от сюда последствиями (например, сахарный диабет), и нарушение обмена веществ. Самыми распространенными причинами избыточного веса в наше время являются: малоподвижный образ жизни, переедание и т.д.

Откладывается лишнее всегда, почему то, не там, где хотелось бы. Излюбленные места жироскоплений, как правило, талия, бедра, ягодицы, живот…

Если причиной ожирения не являются заболевания (ими должен заниматься врач), а наша лень и чревоугодство, то исправить положение можно и нужно. Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион питания. По возможности, из меню нужно исключить:

  • выпечку,
  • сладости,
  • жирные сорта мяса,
  • картофель (особенно фри),
  • фаст-фуд,
  • сладкие газированные напитки,
  • сливочное масло и майонез стоит заменить растительным маслом,
  • а также свести к минимуму употребление алкогольных напитков.

Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, рыбу. Следует применять так называемую диетотерапию, важнейшим принципом которой является снижение энергетической ценности рационов на 20-50 % за счет углеводов и отчасти жиров. Однако диета должна содержать достаточное количество белков (не менее 90-100 г в сутки).

Важнейшую роль в сжигании лишнего жира играют занятия спортом (фитнес, аэробика, пилатес и прочее). Сейчас можно найти множество пособий в печатном или электронном виде с любыми спортивными комплексами. Если вас не устраивают стандартные наборы упражнений и вам кажется это скучным, попробуйте заняться арабскими танцами (можно в специальных школах, где занимаются группами, а можно дома по диску), уроками стриптиза (можно совмещать с пилатесом), аэро-шейпом и т.д. Все эти виды занятий не только помогут поддерживать тело в отличной форме, но и повысят вашу самооценку и улучшат настроение.

Можно найти немало специальных комплексов упражнений, нацеленных на проблему лишнего жира на ягодицах. Приведем некоторые из них:

  1. Упражнение «боксер». Поставьте ноги пошире и слегка выгните их в коленях, кисти рук, сжатые в кулаки, держите у лица. Перемещайте вес тела с одной ноги на другую, одновременно нанося руками удары предполагаемому противнику. Выполняйте 2-3 подхода
  2. Встаньте прямо, в руках держите гантели хватом сверху, гантели обращены назад. Одновременно отведите назад левую ногу и руки с гантелями, поднимая их невысоко, примерно на 15 градусов от первоначального положения. Слегка согните в колене левую ногу, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении, считая до восьми. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Выполните упражнение в два подхода по 8 повторов на каждую ногу. Это упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.

Под общим понятием «попа» мы подразумеваем: бедра, ягодицы. Чтобы привести все это в порядок и поддерживать в хорошей форме, необходимо постоянно работать над группой мышц этих частей тела. Больше ходите, ведь даже простая прогулка, длящаяся не менее 30-40 минут в день (в переводе на км – 3-5) не дает попе обрастать лишним жирком. Находясь в бане или в сауне, не забывайте про массаж с медом – прекрасное средство для борьбы с жиром и целлюлитом. На разогретую кожу нанесите тонкий слой меда и массируйте, похлопывая до появления болевых ощущений. Продолжайте массировать в течение 5-8 минут, терпя боль.

Помните, вы и только вы являетесь скульптором своего тела, и каким оно будет, зависит от вас.

Старайтесь не нервничать по пустякам, стрессы также благоприятно сказываются на лишнем отложенном жире. Правильно питайтесь. Радуйтесь жизни, не отказывайтесь от физических нагрузок и танцуйте, танцуя, вы не только поднимаете себе настроение, но и боретесь с лишним весом. Будьте в форме!

Источник:
Как убрать жир с попы
Как убрать жир с ягодиц самостоятельно без хирургии: учимся тому как убрать жир с попы за короткое время |
http://auroum.ru/?p=319

Как убрать жир с ягодиц

Не секрет, что бёдра и ягодицы всегда считались самыми проблемными участками женской фигуры. В повседневной жизни люди крайне редко используют ягодичные мышцы. В результате малой физической нагрузки в этой области тела начинает скапливаться жир, который удалить потом очень сложно.

Примечательно, что у худых женщин часто можно встретить полные ягодицы, поскольку жировые отложения могут накапливаться только на этой части тела. Для того чтобы ответить на вопрос о том, как убрать жир с ягодиц, нужно бороться с ним всесторонне, используя проверенные способы борьбы.

Независимо от того, на каком участке тела откладываются жировые накопления, до начала использования методов борьбы с ним следует предотвратить попадание в организм лишних порций жира, отказываясь от употребления некоторых продуктов питания.

При подобной диете не следует употреблять жирное мясо, сладкое, выпечку, продукты фастфуда, майонез, сладкие газированные напитки, сливочное масло, картофель и алкогольные напитки.

Вместе с соблюдением определённых запретов следует больше внимания уделить натуральным продуктам, фруктам, овощам, рыбе, которую желательно приготовить на пару.

Иногда может понадобиться полное комплексное обследование, в особенности если жировые отложения имеют место не только в области ягодиц. Обследование и правильная диагностика помогут исключить нарушения обмена веществ и заболеваний, связанных со щитовидной железой.

Избавиться от жира на ягодицах с помощью физических упражнений

Физические нагрузки на нужную группу мышц можно назвать наиболее эффективным способом удаления лишнего жира с ягодиц. Если вопрос о том, как убрать жир под ягодицами, ещё актуален для девушки, и девушка хочет стать обладательницей накачанной красивой и аккуратной попы, ей необходимо выполнять регулярно специальные физические упражнения.

Необходимо постараться ходить в быстром темпе ежедневно по три-пять километров на протяжении получаса. Обязательно нужно использовать скакалку для прыжков самыми разными способами. Прыгать нужно на правой ноге, на левой, на обеих ногах и повторять подобное минимально по 15 минут ежедневно.

Для выполнения следующего упражнения нужно встать в боксёрскую стойку. Ноги слегка согнуты в коленях и расположены немного шире плеч, руки необходимо, сжав в кулаки, держать перед лицом. Далее следует перемещать массу тела с левой ноги на правую и, наоборот, с правой на левую, нанося при этом удары по воображаемому сопернику. Нужно выполнять это упражнение каждый день на протяжении 10-15 минут.

Для следующего упражнения, которое поможет убрать жир с ягодиц, необходимо встать прямо, руки положить за голову, а ноги поставить на ширине плеч. Необходимо приседать по 20-30 раз, стараясь совсем не отрывать от пола пятки и держать спину в ровном положении.

Для выполнения следующего упражнения нужно встать перед стулом, на спинку положить руки и выполнять махи поочерёдно ногами в стороны. Каждой ногой это упражнение необходимо повторять 20-25 раз. А можно просто встать прямо, поставив руки на поясе, согнуть правую ногу в колене на 90 градусов, а левую ногу постараться максимально вытянуть назад. После возврата в исходное положение, поменяв ноги, упражнение необходимо повторить 15-20 раз.

Для другого упражнения нужно сесть на пол и развести широко ноги, а руки следует выпрямить вдоль тела. Поясницу нужно поднимать и опускать 20-30 раз за один подход, не касаясь при этом пола ягодицами. Затем можно лечь на пол, согнуть в коленях ноги и выпрямить руки вдоль всего тела, не касаясь пола ягодицами, нужно 20-30 раз опускать и поднимать их максимально высоко от пола.

Если проблемы жира на ягодицах не кажутся значительными или человек просто не любит физических нагрузок, то убрать жировые отложения можно, используя обёртывания и массаж. Можно использовать самые разные типы подобных процедур, сравнивая эффективность используемых методов.

Для того чтобы сделать такой массаж, необходимо в разогретую кожу ягодиц на протяжении 10-15 минут втирать мёд. После тщательного втирания мёд смывают тёплой водой.

Нужно приобрести в аптеке силиконовую специальную банку. Для начала следует намазать ягодицы слоем косметического масла и банку из силикона перемещать по маслу, не останавливаясь и не отрывая банки от тела. Ягодицы таким методом можно массировать 10-20 минут.

Нужно намазать ягодицы эфирным маслом, мёдом, косметической глиной или приложить к ягодицам заваренные морские водоросли или листья зелёного чая. После того как состав приложен, необходимо обернуть ягодицы пищевой плёнкой. Держать обёртывание следует в течение 30-45 минут. После этого времени необходимо плёнку снять, а с кожи ягодиц всё тёплой водой смыть. Рекомендуется делать подобные обёртывания через один день. Как правило, для прохождения полного курса обёртываний вполне достаточно использовать эту процедуру 10-12 раз.

Источник:
Как убрать жир с ягодиц
Если вы хотите убрать жир с ягодиц, используйте физические нагрузки.
http://vselady.ru/pohudenie/domashnee_pohudenie/kak_ubrat_zhir_s_jagodic_ispolzuem_fizicheskie_nagruzki.htm

COMMENTS