Как убрать жир с коленей

Как убрать жир с колена внизу? Как убрать жир с коленей, над коленями, с внутренней стороны коленей быстро? Упражнения

Большинство врачей не обращают внимания на жировые отложения вокруг коленей пациентов, так как они находятся далеко от жизненно важных органов, что делает их безопасными с точки зрения охраны здоровья.

Проблема состоит в том, что когда девушка надевает мини-юбку, коротенькие шортики или купальник, неэстетичные валики сбоку коленок визуально портят любую фигурку.

Как убрать жир с коленей, чтобы в очередной раз не постигло разочарование? Потерять эти запасы несложно, если соблюдать режим здорового питания, регулярных тренировок и ухода за собой, включающего массаж и обертывания.

Известно, что любой организм прежде, чем удалять жировые накопления в проблемном месте, начинает худеть во всех других частях тела. Поэтому, чтобы убрать жир с коленок, необходимо сжигать излишки накопленных калорий во всем теле.

Сделать это весело и легко, а также подтянуть и укрепить мышцы, находящиеся вокруг коленей, поможет вам мегапопулярный сегодня зумба фитнес для похудения.

Советы от знатоков: как убрать жир с коленей быстро и надежно

Многие девушки, кому удалось поразить идеальными ножками окружающих уже через месяц, отмечают, что только сочетание здорового рациона и режима питания, физических тренировок и целеустремленности в комплексе с мотивацией способны преобразить ваше тело в короткие сроки.

Как питаться? Совет первый

Ешьте здоровые продукты и постепенно сокращайте калорийность дневного рациона. Созданный в результате этих действий дефицит калорий заставит организм сжигать липиды по всему телу, включая жир на коленях.

Уменьшите свой рацион всего на 500 ккал в день, чтобы получить результат! Но продолжайте употреблять качественные, диетические продукты: цельные зерна, постное мясо, рыбу, «нулевые» молочные и кисломолочные продукты, бобовые, овощи и фрукты.

О напитках… Совет второй

Ограничьте потребление высококалорийных напитков: пива и содовой, вина и коктейлей, подслащенных чаев и кофе, фруктового пунша, пакетированных соков (с сахаром) и других.

Замените их чистой негазированной водой и зеленым несладким чаем, что со временем приведет к потере жира во всем теле и вокруг коленей.

Как умерить аппетит? Совет третий

Используйте здоровые перекусы в течение дня, чтобы нейтрализовать тягу к еде. Частое и дробное питание, вопреки мифам, реально способствует потере веса, помогая организму не накапливать чувство голода.

Здоровый перекус необходим через 2-3 часа после приема пищи. Он должен содержать не более 200 ккал (лучше немного снизить это значение, чтобы похудеть в коленках). Ломтики яблока или огурца с йогуртом, цельнозерновой крекер с хумусом или нежирный творог с кусочками ананаса или апельсина – здоровые варианты, чтобы успешно умерить аппетит и при этом не набрать вес.

Знатоки отмечают, что жесткие диеты и голодание не способствуют похудению в таких проблемных местах, как колени. Мало того, по возвращении к своему привычному рациону девушки начинают быстро набирать массу тела за счет увеличения калорийности еды. Это приводит к наращиванию жировых отложений, в том числе сбоку, снизу и сверху коленей.

Для достижения изящной формы коленей нужно делать специальные упражнения, улучшающие тонус мышц в этой области. Основная цель тренировок – не только сбросить вес всего тела, но также убрать жир на мышцах, расположенных выше, ниже и сбоку колен. Тонизируя их, вы придаете коленям подтянутый, стройный вид.

Единственной трудностью домашних занятий является их регулярность и продолжительность. Решая для себя вопрос того, как похудеть в коленях, нужно приготовиться к серьезной мотивации и жесткой самодисциплине. Это поможет добиться заметных результатов и сохранить скульптурную форму ножек.

Некоторые упражнения вы сможете выполнять в родных стенах, а некоторые тренировки потребуют от вас выхода из дома и приятного посещения ближайшего природного парка.

1. Спортивная ходьба

Прогулка пешком – основная формула физнагрузки, поражающая своей простотой. Ходьба помогает сжигать калории и значительно снижать массу тела.

Если вы хотите получить максимальный эффект, найдите холмистый ландшафт, увеличивая таким образом нагрузку на мышцы. Кроме того, вы можете устроить себе интервальную тренировку, если будете чередовать отрезки пути, на одном ускоряя темп, а на другом – передвигаться в обычном режиме.

2. Бег дома и на улице

Если интенсивность тренировок не так важна, выбирайте бег трусцой. Стартуя в легком темпе, чтобы выполнить разминку и разогрев мышц, продолжайте бег с ускорением, составляющим около 70% самой высокой интенсивности (или 7 из 10 балов). Постарайтесь такой темп держать не менее получаса.

Так же поступайте на любой из тренировок, сочетая этот бег с ходьбой, бегом «в горку» и по лестницам, увеличивая нагрузку. Выполняйте циклическую тренировку, чередуя бег и ходьбу.

Постепенно, когда ваши мышцы укрепятся и приобретут хороший тонус, вы сможете использовать утяжелители для бега, которые повысят эффективность ваших занятий, помогут быстрее убрать жир над коленями и во всем теле.

Продолжаем чередовать этапы в течение 30 минут, по завершению можно утроить 5-минутный отдых. Делается эта кардио зарядка трижды в неделю (через день).

3. Глубокие приседания

Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии большем, чем ШП (ширина плеч) и переплетите пальцы рук за головой. Держа спину прямой, а живот подтянутым, опускайтесь вниз, сгибая колени до того уровня, пока бедра станут параллельны полу. Поднимаемся в ИП (исходное положение). Повторяем 12-15 раз, увеличивая до 4-5 сетов.

Если вам сложно держать равновесие из-за малой тренированности мышц, то приседания у стены облегчат задачу и помогут выполнить упражнение.

Для тех, кому даются глубокие приседы легко, можно усложнить задачу: присядьте, пока руками не коснетесь пола, прыжком назад приземлитесь в позу отжимания (ноги вместе, руки – врозь). Затем прыжком соедините колени вместе на уровне живота. Следующий прыжок должен вернуть вас в позу отжимания. Выполнив 12-15 повторов, делаем 3-4 сета.

4. Прямые и обратные выпады

Нет лучшей нагрузки, чем выпады в любую сторону, для решения задачи стройных коленок. Она влияет на работу квадрицепсов и подколенных сухожилий, ягодиц и икр одновременно.

Встаньте прямо, руки – на бедра, ноги поставьте на ШП. Спину держим прямо, живот подтягиваем и плавно опускаемся, сгибая колени. Как только переднее бедро станет параллельным полу, а заднее – опустится почти на коврик (не прикасаясь к нему), поднимаемся в ИП.

Чередуем прямые и обратные выпады правой и левой ногой, вперед и назад по 12-15 раз, от 3 до 4 подходов. Повысить эффективность упражнения помогут гантели (утяжелители) в руках массой 1,5-2,5 кг.

5. Жимы ногами и «велосипед»

Сидя на полу и согнув колени, закрепите кольцо из эластичной ленты за голени и вертикальную стойку (ножку стола, кресла). Разведите стопы на ШП. Используя сопротивление терабанда (ленты), приближайте колени к груди, как можно ближе. Затем возвращаемся в ИП. Количество повторов то же (12-15 раз), сетов – от 4 до 5.

Можно эластичное кольцо закрепить на голенях, скрутив его 8-кой, и выполнить упражнение «велосипед», слегка откинувшись назад и опираясь на ладони.

6. Трюк-прыжки (прыжок с группировкой)

Необходимо учесть, что плиометрическая нагрузка с подтягиванием коленей в прыжке доступна только здоровым и достаточно тренированным людям, с опытом аэробных и силовых занятий. Такие интенсивные прыжки могут делать спортсмены или «продвинутые» любители физкультуры. Особенно эффективна плиометрика на батуте.

Встаньте прямо, ноги – на ШП, руки опустите по бокам. Присядьте и подпрыгните на максимальную высоту. В воздухе сгруппируйтесь, подтянув колени к груди и обхватив голени. (Ни в коем случае не тяните спину к коленям!) Приземляемся плавно на ступни и повторяем прыжок. Темп при этом должен быть быстрым, но контролируемым. Выполняем 12-15 прыжков, от 2 до 4 сетов.

Зная, как похудеть в коленях за 3-4 недели, вы вполне успеете подготовиться к пляжному сезону. Ваши стройные ножки смогут сразить окружающих наповал!

Источник:
Как убрать жир с коленей (как похудеть в коленях)?
О том, как убрать жир с коленей, задумываются не только девушки с пышными формами, но и вполне стройные леди с такой физиологической особенностью.
http://easy-lose-weight.info/kak-ubrat-zhir-s-koleney/

Как убрать жир с коленей (как похудеть в коленях)?

Как убрать жир с коленей? Способы похудения и упражнения для красивых коленей

Тело человека устроено так, что жировые запасы откладываются неравномерно. Типы фигур у всех разные. Поэтому в том, что встречаются люди с лишним объемом в районе колен нет ничего удивительного. Подобная проблема может возникнуть даже у стройных девушек. Некоторые считают её нерешаемой. На самом деле избавиться от жира на коленях можно только при комплексном подходе, включающем грамотное питание и физические нагрузки.

Каждая женщина, хотя бы раз придерживающаяся диеты, знает, что вес уходит неравномерно. Прежде всего, худеют руки и грудь. Существуют так называемые проблемные зоны. Чтобы уменьшить их объёмы нужно изрядно потрудиться. К ним принято относить и валики возле колен. Для того чтобы избавится от них, нужно составить правильную стратегию.

Если у Вас много лишнего веса, то стоит для начала сбросить основную массу. Она будет уходить понемногу со всего тела. В конце останутся самые сложные зоны. И наоборот, если телосложение стройное, то придётся наносить точечные удары по жировым отложениям. В этом случае помогут правильно составленные тренировки. Конечно, не нужно забывать и о корректировании питания. Если в рационе стройной женщины будут присутствовать вредные продукты, то даже самые изнурительные упражнения не дадут хорошего результата.

При большом количестве избыточного веса для начала следует составить правильное меню. Рассчитайте базовую ежедневную калорийность. Не стоит слишком сильно занижать её. Она должна соответствовать Вашему возрасту и физической активности. Калорийность рациона за день рассчитывается по формуле. Вес в килограммах надо умножить на 9,99, рост в сантиметрах — на 6,25, возраст — на 4, 92. Все эти показатели следует сложить. Затем из суммы вычитают 161. В завершении полученное число умножают на коэффициент активности. Для сидячей работы и при средних нагрузках он составляет 1,1 и 1,4. Для того чтобы начать худеть, полученную базовую калорийность рациона уменьшают на 10-15%. Проще всего вести дневник, в который записывать массу еды и калории. Жир с коленей при таком рационе начнёт уходить через 1-1, 5 месяца. Без физических нагрузок процесс будет достаточно медленным.

Вообще проблема жира на ногах и коленях решается простым подсчётом жиров. Подобного мнения придерживается автор книги «Диета для бёдер» Конли. Первые изменения Вы заметите, если сократите количество жиров в пище до 30-40. Организму не останется ничего др., как сжигать запасы в сложных зонах. Женщинам с худощавым телосложением убрать толстые колени можно без перерасчёта калорийности рациона. Главное — не переедать. Больший упор следует делать на качество еды и выполнение тренировок. Для начала уберите из рациона все простые углеводы — сладости, сладкую воду, сдобу. Сложные вводите в рацион дробно. Вечером лучше такие продукты не есть. Особое внимание уделяйте белковой пище. Ускорить сжигание валиков можно и дополнительными способами:

Пейте больше воды. Она увеличивает скорость обмена веществ. К тому же вода выводит из организма шлаки. Через какое-то время Вы не только начнёте быстро худеть, но и заметите изменение в состоянии кожи.

Увеличьте физические нагрузки. В основе тренировок лежит сочетании силовых упражнений и кардио. Желательно еженедельно делать их по 3 раза каждого вида.

Для того чтобы ускорить процесс сжигания валиков, тренируйте всё тело. Чем больше мышц, тем быстрее исчезает прослойка жира.

Самые действенные упражнения для коленей

Упражнения для красивых коленей должны не перекачивать область валиков, а сжигать её. Поэтому используют кардио и силовые нагрузки.

Есть и др. упражнения для красивых коленей. Многие из них также укрепляю ягодицы, внутренние мышцы бедра и улучшают растяжку.

Подобные силовые тренировки с собственным весом очень хорошо завершать кардио. В конце в течение 20 мин. позанимайтесь на беговой дорожке или велотренажере. Так Вы ускорите частоты сердечных сокращений. Как следствие жир будет сгорать быстрее.

Помимо упражнений для уменьшения объёма жировой прослойки желательно использовать дополнительные методы. Многие совершенно напрасно скептически относятся к массажу и обертываниям. Проблемные места стоит натирать грубой натуральной мочалкой во время принятия душа. Также многие девушки оборачивают валики плёнкой с мёдом. К 1 ст. л. добавляют 1 ст. л. горчицы. Смесь наносят на кожу. Сверху оборачивают плёнкой. В таком виде нужно полежать под одеялом в течение 20-30 мин. Если Вы начнёте чувствовать сильное жжение, то смесь нужно срочно смыть. Обёртывания могут быть на основе разных ингредиентов.

Читайте также:

Проблема жира на коленях знакома не только полным девушкам. От некрасивых валиков не застрахована женщина даже с самой стройной фигурой. Причина проста — особенности женского организма. Для того чтобы избавится от жира при избыточном весе стоит для начала сбросить основную массу. Точечного похудения не существует. Для стройных девушек лучше использовать силовые упражнения, в которых задействованы колени. Всем без исключения стоит снизить количество простых углеводов в меню.

Читайте другие интересные рубрики

Источник:
Как убрать жир с коленей? Способы похудения и упражнения для красивых коленей
Тело человека устроено так, что жировые запасы откладываются неравномерно. Типы фигур у всех разные. Поэтому в том, что встречаются люди с лишним объемом в районе колен нет ничего удивительного. Подобная проблема может возникнуть даже у стройных девушек. Некоторые считают её нерешаемой. На самом деле избавиться от жира на коленях можно только при комплексном подходе, включающем грамотное питание и физические нагрузки.
http://ladyspecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/korrektsiya-figury/kak-ubrat-zhir-s-kolenej-sposoby-pokhudeniya-i-uprazhneniya-dlya-krasivykh-kolenej

Как убрать жир с коленей и сделать их стройнее и красивее

Проверенные советы по борьбе с толстыми коленями: убираем жир эффективно

Жировые отложения в районе коленей обычно не беспокоят врачей, так как находятся они далеко от жизненно важных органов, и негативными последствиями для здоровья это не чревато. Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, мешая нам носить открытую одежду. Избавиться от жира на коленях поможет комплексный подход. Во-первых, нужно похудеть в целом, позаботившись о питании и физических нагрузках. Во-вторых, можно выполнять специальные упражнения, направленные именно на коррекцию данной области.

Причины появления жира на коленях и особенности их строения

Основные причины, по которым появляется жир на коленях, сводятся к следующему:

Само по себе колено включает в себя мышцы, связки, кости, сухожилия и хрящевую ткань. И за работу коленного сустава отвечают следующие мышцы:

  • Четырехглавая мышца бедра. Группа мышц, которая отвечает за выпрямление колена и сгибание ноги в тазобедренном суставе.
  • Бицепс бедра. Включает в себя три мышцы и отвечает за сгибание ноги в колене.
  • Икроножные мышцы. Обеспечивают сгибание коленного сустава и стопы.

Включение в работу всех этих мышц и обеспечивает движение колена, поэтому зачастую требуются упражнения, которые прорабатывают их. Жировые отложения, которые портят внешний вид коленей и накапливаются вокруг сустава, могут иметь форму «валиков» или «мячиков». Жир также может покрывать все мышцы ног, тем самым значительно портя их внешний вид. Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное питание.

Скорректировав свой рацион, вы сможете похудеть в целом, в том числе, уйдет и жир с коленей. Откажитесь от жестких диет. Придерживайтесь правильного здорового рациона, кушайте полезные продукты. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть, тратить больше, чем потреблять. Достаточно уменьшить рацион всего на 500 ккал в день (а это примерная калорийность одной шоколадки), чтобы начать худеть. Стройте рацион на овощах и фруктах, нежирных молочных продуктах, злаках, рыбе и мясе.

Еще один момент – это напитки. Сами того не замечая, мы получаем из них массу лишних калорий. Откажитесь от сладких газированных вод, пакетированных соков, сведите к минимуму употребление алкоголя. А вот чистой воды нужно пить достаточно много – она способствует нормализации обмена веществ и контролю аппетита, помогая худеть.

Похудению способствует частое дробное питание небольшими порциями. Оптимально делать это каждые 2-3 часа. Перекусывать можно, но важно делать это правильно. Используйте в качестве перекуса фрукты, овощи, орешки, кисломолочные напитки. Они помогут избавиться от чувства голода, не набирая при этом вес.

Теперь нужно разобраться в том, какие упражнения полезны тем, кто не знает, как убрать жир с коленей. Изначально для того, чтобы похудеть в целом, нужны кардиотренировки. Самое элементарное – это ходьба в быстром темпе.

Бег – еще один прекрасный способ улучшить внешний вид коленей и всего тела. Можно бегать трусцой – это, кстати, отличная разминка и разогрев перед основной тренировкой. Бег можно чередовать с ходьбой, подъемом по лестнице и так далее.

Со временем ваши мышцы станут более крепкими и обретут тонус, и тогда можно применять утяжелители для бега. Они повышают эффективность тренировок, способствуя более быстрому сжиганию жира.

Велотренажер и беговая дорожка тоже могут стать отличными помощниками в борьбе за стройные колени. Для улучшения эффективности рекомендуется делать тренировки интервальными, чередуя скорость. Посвящать время кардиотренировкам нужно около трех раз в неделю.

Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Выполняйте их регулярно, чтобы уже скоро увидеть явные перемены к лучшему. Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению самых эффективных упражнений для коленей.

Это упражнение пришло к нам из восточных практик, где оно известно как «даосская ходьба». Оно крайне широко используется в целях лечения и профилактики. В работе при подобной ходьбе задействуются все мышцы, включенные в работу коленного сустава. Направлено упражнение на похудение внешней и внутренней стороны колен, а также бедер. Выполняется упражнение так:

  • Нужно опуститься на колени. Для начала вы можете подкладывать под суставы свернутое в несколько раз полотенце.
  • Начинайте ходить коленями по ковру. Спину держите прямо, голову старайтесь не наклонять.
  • Сначала возможны болевые ощущения, поэтому будет достаточно нескольких шагов. Начинайте с одной минуты и постепенно доводите время выполнения упражнения до 10-15 минут.

Это простейшее, знакомое нам еще с детства упражнение отлично прорабатывает мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленных суставов, причем нагрузка будет мягкой и безопасной. «Велосипед» включается в реабилитационные программы после травм коленей. Суть выполнения следующая:

  • Лягте на твердую поверхность на спину, руки и ноги расположите так, как вам удобно. Мышцы позвоночника нужно расслабить, поясница должна быть прижата к полу.
  • Руки поместите за голову, немного приподнимите плечи. Ноги согните в коленях.
  • Теперь имитируйте езду на велосипеде, по очереди сгибая колени. Локтями тянитесь к противоположным коленям поочередно. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и выполнить 2-3 подхода.

Дыхание при выполнении упражнения должно быть свободным. Не задерживайте его, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему.

Классические приседания прекрасно прорабатывают ягодицы и бедра, кроме того, замечательно подтягивают колени. Существует большое количество видов приседаний. Для начала нужно освоить классические. Для их выполнения необходимо встать ровно, ноги поставить примерно на ширине плеч. Руки поместить на пояс или завести за голову. Приседайте, чтобы колени образовали прямой угол, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и сделать 2-3 сета всего.

Эта версия приседаний как раз направлена на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка усиливается, что прорабатывает как внешнюю, так и внутреннюю стороны коленей.

Нужно встать ровно, как при классических приседаниях. Руки расположить на груди, чтобы ладони лежали на локтях. Приседайте и совершайте толчок, выпрыгивая и в процессе этого распрямляя в коленях ноги. В другом варианте все точно так же, но нужно держать руки вдоль тела и при выпрыгивании выбрасывать их вверх. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

Такое упражнение, как выпады, идеально для тех, кто не знает, как убрать жир с внутренней стороны коленей. Они прорабатывают все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава, а также ягодицы. Существует большое количество видов выпадов. Классические выполняются так:

  • Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч.
  • Колени немного согните, сделайте шаг вперед.
  • Держите спину прямо и переносите вес тела на другую ногу, выставляя ее вперед и сгибая в колене под прямым углом. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд.
  • Опираясь полностью на ступню передней ноги, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на другую ногу.

Всего рекомендуется сделать три подхода по десять раз, попеременно меняя ноги.

Зашагивания нагружают ягодицы и бедра, прорабатывают колени и в принципе помогают добиться красивых стройных ног. Это упражнение нередко выполняют с гантелями, но для начала можно выполнять его и без отягощения.

На платформу поставьте правую ногу под прямым углом, чтоб бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу выпрямите, поднимите на платформу левую ногу, которая в данном случае является толчковой. Сохраняя равновесие, опускайтесь на пол. То же самое повторите, сменив ноги. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, в каждом из которых должно быть не меньше, чем десять повторений.

Еще одно упражнение для красивых коленей, которое также помогает бороться с так называемыми «ушками» на бедрах. Для него вам потребуется скамейка, высота которой должна быть примерно 30-40 сантиметров. Станьте рядом с ней, ноги поставьте вместе. Выполните мах руками, оттолкнитесь обеими ногами и запрыгните на скамью. Повторить упражнение не меньше 10 раз. Будьте осторожны, чтобы не травмироваться.

Эти упражнения в сочетании с общими кардионагрузками помогут убрать жир с коленей и сделать их красивыми. Вы также можете использовать дополнительные методы, к которым относятся ванны с добавлением соли, массажи и обертывания проблемных участков. Именно комплексный подход в данном случае поможет добиться отличных результатов.

Источник:
Проверенные советы по борьбе с толстыми коленями: убираем жир эффективно
Убираем жир с толстых колен — советы, правила питания, упражнения — все для красивых ножек.
http://www.fitnessera.ru/proverennye-sovety-po-borbe-s-tolstymi-kolenyami-ubiraem-zhir-effektivno.html

COMMENTS