Как убрать жир между ног упражнения

Как убрать жир с ног?

Как хочется своей легкой походкой очаровывать всех и вся! Но что делать, если с фигурой порядок, а вот на ногах осел совсем не нужный жир? Как убрать жир с ног? В это Вам помогут наши материалы. Вот парочка статей, которые могут быть Вам полезны, о том, как похудеть в области ног и как убрать жир в области выше колен:

Обязательно посмотрите их, в каждой содержатся ценные советы. А в этой статье мы еще немного расскажем о том, как убрать жир с ног и бедер. Борьба за стройность ног будет непростой, но если соблюдать правильную диету и заниматься фитнесом, то через пару месяцев можно достичь очень хороших результатов.

  1. Обычные приседания, как в школе. Спина — ровно, пятки не отрываем от пола, приседаем, как будто садимся на стул, то есть, не до конца. Как только почувствуете, что приседать стало легче, для усложнения возьмите гантели.
  2. Выпады вперед. Встаем ровно, ноги — вместе. Теперь делаем выпад вперед одной ногой так, чтобы вторая коснулась пола коленом. Каждая из ног должна быть согнута так, чтобы создавался прямой угол. Руки в это время находятся на поясе. Потом поднимаемся и делаем такой же выпад, только уже другой ногой. Меняем ноги в упражнении. Для усложнения можно взять гантели, в таком случае руки можно расположить параллельно корпусу.
  3. Трудное, но эффективное силовое упражнение. Встаем на пол на четвереньки, ноги и руки — под прямым углом. Потом делаем выпад назад одной ногой, выпрямляем ногу и возвращаем обратно в исходное положение. Старайтесь не раскачиваться, держитесь прямо. Делайте упражнение несколько раз, потом поменяйте ногу. После этого вновь начните упражнение, но уже не выпрямляйте ногу, а поднимайте ее вверх, согнув в колене под прямым углом. То же самое повторите со второй ногой. Завершается комплекс упражнений тем, что Вы вновь делаете выпад, но не возвращаете ногу в исходное положение, а медленно в прямом положении опускаете ее вниз, не касаетесь пола, а потом вновь поднимаете вверх. То же самое повторяете со второй ногой. Это три разных упражнения, но делать их нужно в комплексе и на каждую ногу. Будет трудно, зато ноги и ягодицы быстро станут подтянутыми!
  4. Махи ногой. Тоже упражнение из курса школьной физкультуры. Опираемся на что-нибудь, чтобы не потерять равновесие, и делаем мах ногой в сторону вверх. Потом ставим ногу на пол и повторяем мах, но уже другой ногой и в другую сторону. Так, меняя ноги, делаем несколько махов.
  5. Добиться идеальных икр поможет простое упражнение. Для этого нужно упереть руки в бока или опереться на любую твердую поверхность и просто вставать на носочки. Встали на носочки — опустили ноги; встали — опустили. Повторяйте до тех пор, пока сможете.

Как убрать жир между ног? Коварный жир между ног не желает уходить просто так при обычных упражнениях. Вам нужны специальные тренажеры и упражнения, которые помогают избавиться от жира на внутренней части бедер. Здесь подойдут махи ногами, описанные в пункте 4. Можно лечь на спину, развести ноги в стороны (как будто садитесь на поперечный шпагат) и медленно сводить их. Поможет упражнение «ножницы», тренировка шпагата.

Вот еще несколько упражнений:

  1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, ноги расставьте максимально широко, ступни расположите на полу. Между ног положите упругий мяч или подушку, напрягая пресс и ноги, сведите бедра вместе, сожмите предмет, потом расслабьтесь. Упражнение нужно повторять по 10 раз.
  2. Теперь так же, из положения лежа, поднимите ноги прямо вверх, при этом зажав между ступнями мяч или подушку. Задержитесь в таком положении секунд на десять, потом расслабьтесь. Упражнение повторяют 10 раз.
  3. Лягте, руками упритесь в пол и приподнимите над полом ноги в прямом положении. Нужно разводить ноги в стороны и снова сводить их вместе. Потом согните ноги в коленях и снова разводите-сводите их. Нужно чередовать положения ног (прямые-согнутые) и повторять упражнение по 15 раз.

Как убрать жир с ног? Большую роль играет также правильное питание. Это всем хорошо известные здоровые продукты и дробное питание, а не жирные, соленые, сладкие блюда. В основе здорового питания — низкокалорийные продукты, белки, сложные углеводы, питательные вещества и витамины. Есть лучше маленькими порциями 5-6 раз в день.

Кардиоупражнения помогут не только убрать жир с ног, но и улучшить состояние организма в целом. Это быстрая ходьба, бег, скакалка, эллиптический тренажер, степпер. Занимайтесь ими почаще.

Источник:
Как убрать жир с ног?
Как убрать жир с ног? В этом Вам помогут специальные физические упражнения и правильное питание. Большое количество полезной информации по этим вопросам можно найти в нашей статье.
http://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/nogi/kak-ubrat-zhir-s-nog

Как убрать жир с ног

Женщины во всём мире ломают голову над тем, как убрать жир с ног и сделать их стройными. И это понятно: жировые отложения на бёдрах, между ног и жир на коленях никого не красят, а замаскировать их можно только с помощью длинной и широкой одежды. Заставить ноги похудеть можно с помощью дорогих таблеток для сжигания жира, изнурительных забегов и жёстких диет, но есть и более щадящие способы.

Приведённые рекомендации помогут всем девушкам и женщинам, которые хотят узнать, как убрать жир с бёдер и ног, однако следует настроиться на то, что придется приложить некоторые усилия. Все советы достаточно просты, и они помогут не только убрать жир с ног, но и снизить общий вес. Первый способ – диета. Само по себе диетическое питание не избавит от жира, а если и избавит, то ненадолго, но оно является эффективным дополнением к другим мерам.

Для похудения в ногах нужна не «жёсткая» диета, а щадящая, правильнее было бы назвать её здоровым и рациональным режимом питания. Слишком строгие ограничения в пище приведут лишь к тому, что после курса похудения ноги пробудут стройными очень недолго. Если спросить у диетолога, как убрать жир с бедёр и ног, он ответит, что оптимальный режим питания должен быть таким: 20% жиров, 20% углеводов и 60% белков. Такое соотношение позволит худеть в ногах медленно, но уверенно. Белки должны поступать в организм как с растительной, так и с животной пищей. Это: мясо, яйца, рыба, орехи, сыр «Тофу» и т. д. Углеводы лучше потреблять в виде бобов, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Приведённый комплекс упражнений обязательно поможет тем, кто уже перепробовал многое, но до сих пор не знает, как убрать жир с ног. Первые результаты будут заметны уже через месяц. Подробно остановимся на упражнениях, которые позволят избавиться от скопившегося жира между ног.

Приседания. Выполнять их следует с ровной спиной, пятки не должны отрываться от пола. Приседать следует не до конца, а так, как обычно человек садится на стул. Через несколько дней после начала занятий, когда приседать станет легче, следует делать это упражнение с гантелями.

Выпады. Стать ровно, ноги вместе. Поочерёдно делать выпады левой и правой ногой, так, чтобы колено коснулось пола. Во время выпада каждая нога должна быть согнута в колене под прямым углом, а руки должны находиться на поясе. Если упражнение выполняется с гантелями, руки могут располагаться параллельно туловищу.

Очень эффективны упражнения в положении лёжа. Их преимущества в том, что перед тем, как убирать жир с ног, не требуется консультироваться ни с врачами, ни с тренерами.

Лёжа на спине поставить ступни на пол, ноги согнуть в коленях и развести как можно шире. Между ног положить подушку или упругий мяч, затем, напрягая ноги и пресс, сводить бёдра вместе, стараясь максимально сжать предмет. Затем поднять выпрямленные ноги вверх, по-прежнему сжимая предмет, и задержать их в таком положении на 8-10 секунд. Повторить не менее 10 раз.

Источник:
Как убрать жир с ног
Простые советы и эффективные упражнения для тех, кто не знает, как убрать жир с ног, но очень об этом мечтает.
http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kak-ubrat-zhir-s-nog.html

Как убрать лишний жир с бедер?

Избавиться от лишнего жира непросто, особенно когда он откладывается на самых проблемных местах, к которым у женщин относится не только живот, но и бедра. Полнота на бедрах создает немало проблем: она портит фигуру, ухудшает кровообращение в тканях и способствует образованию целлюлита, а также увеличивает нагрузку на ноги, что может привести к другим, более серьезным проблемам со здоровьем.

Решив избавиться от лишнего жира на бедрах, прежде всего, наберитесь терпения, так как появляется эта проблема быстро и незаметно, а вот уходит тяжело и с большой неохотой. В первую очередь, вам необходимо откорректировать свой ежедневный рацион, уменьшив объем вредных и увеличив количество полезных продуктов.

Основной причиной отложения лишнего жира на ногах является отсутствие физической активности и сидячий образ жизни, поэтому одновременно с изменением питания следует увеличить и объем нагрузок. С излишней полнотой бедер помогут справиться утренняя пробежка, ходьба, катание на велосипеде, роликах, коньках и лыжах. Конечно, эти виды физической нагрузки не принесут быстрых результатов, зато они подарят вам немало положительных эмоций. При желании добиться видимого эффекта за непродолжительное время лучше отдать предпочтение фитнесу и тренажерному залу либо специальным упражнениям, направленным на похудение бедер.

Как убрать лишний жир с бедер? Упражнения для похудения бедер в домашних условиях:

1. Возьмите стул и встаньте рядом с ним, придерживаясь за его спинку левой рукой. Правую ногу согните в колене, затем поднимите и сделайте по десять круговых движений сначала по часовой стрелке, а потом — против. Поменяйте ногу и сделайте то же самое.

2. Поставьте перед собой небольшую скамейку и выполните классическое упражнение из стэп-аэробики, вставая на скамейку попеременно то одной, то другой ногой. Повторите по 10-15 раз на каждую ногу.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперед сначала правой, а затем левой ногой. Повторите комбинацию 10-15 раз.

4. Исходное положение – стоя, ноги расставлены как можно шире. Сделайте боковые пружинящие выпады ногами сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите комбинацию 12 раз.

5. Сядьте на пол и обопритесь сзади руками. Ноги выпрямите и соедините вместе, а затем поднимите вверх и разведите в разные стороны. Повторите упражнение 16-20 раз.

6. Лягте на пол, повернитесь на правый бок и поднимите левую ногу не выше 10-15 см. Подержите ногу в таком положении от одной до двух минут, после чего повернитесь на другой бок и повторите упражнение с правой ногой. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы мышцы живота были слегка напряжены.

7. Вновь повернитесь на правый бок, одну руку положите под голову, а другую – на пояс. Левую ногу выпрямите и поднимите высоко вверх. Повторите 20 раз, а затем повернитесь на другую сторону и сделайте то же самое с правой ногой.

8. Лягте на пол, возьмите большой мяч и сожмите его между ног. Постепенно напрягая бедра, сдавите мяч как можно сильнее. Расслабьтесь и повторите упражнение 10-15 раз.

Источник:
Как убрать лишний жир с бедер?
Как убрать лишний жир с бедер?
http://www.rukodeliya.ru/JENSKOE/stroinost/kak_ubrat_lishnii_jir_s_beder.html

Конструктор здоровья

Как убрать жир с ляшек: секреты быстрого похудения ляшек

Сформировать фигуру своей мечты иногда мешает банальная проблема – жировые отложения на ляшках. И чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочется иметь стройные бедра и красивые ноги. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляшек, мы подготовили подборку практических рекомендаций.

Избавиться от ненужных «объемов» в области бедер можно с помощью жиросжигающих тренировок и правильной коррекции рациона питания. Именно на располневших ляшках в первую очередь проявляются симптомы так называемой «апельсиновой корочки» — подробности смотрите в статье о причинах целлюлита.

Существует немало комплексов упражнений для похудения ляшек. Но нередко приходится слышать жалобы, что они не приносят ожидаемого эффекта. По словам женщин, имеющих такой опыт, после периода интенсивных тренировок бедра в объеме не уменьшались – они просто становились более упругими, поскольку происходило накачивание мышц в этой области. Дело в том, что нужно придерживаться золотого правила «Больше движения, меньше калорий». Кроме того, в период похудения нужно употреблять и достаточное количество питьевой воды.

Нет такой методики, которая позволяла бы убрать жировые отложения исключительно с ляшек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренняя часть бедер) при этом бы сохранились «нетронутыми». Особенности женского тела таковы, что потери жира происходят по схеме «сверху – вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки. В любом случае, добиться уменьшения бедер в объемах можно лишь при общей коррекции веса.

Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:

  • исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.);
  • не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;
  • употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица);
  • каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.

    Грамотный подход к проблеме похудения предполагает не только такой аспект, как диета, но и регулярные физические нагрузки. Они должны быть интенсивными и разнообразными. Особое внимание стоит уделить нагрузкам аэробного типа, так как они способствуют расщеплению жиров и преобразованию жировой ткани в мышечные волокна.

    Для похудения в области бедер рекомендуется выполнять следующие виды аэробных нагрузок:

  • ходьба гуськом;
  • спортивная ходьба;
  • ходьба на лыжах;
  • бег и занятия на беговой дорожке;
  • приседания без отягощения;
  • прыжки на месте;
  • занятия на орбитреке.

    Можно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа – их суть заключается в преодолении определенного веса, а с амии они направлены на наращивание мышечной массы. В первую очередь сюда относятся приседания с отягощением на спине (гири или штанга) и жим ногами с нагрузкой в виде эспандеров или пресс-машины.

    При формировании комплекса упражнений для удаления лишнего жира с ляшек нужно в равной степени уделять внимание укреплению внутренней и внешней стороны бедра. Результативность занятий во многом будет зависеть от того, насколько правильно расположение ног вы сумели выбрать.

    Упражнение первое. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.

    Упражнение второе. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3.

    Упражнение третье. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3.

    Упражнение четвертое. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3.

    Упражнение пятое. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов — 3.

    Упражнение шестое. Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3.

    Упражнение седьмое. Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз), потом – касаясь ступнями ягодиц.

    Другую подборку упражнений для удаления жира с ляшек смотрите на видео:

    Источник:
    Конструктор здоровья
    Информационный сайт о здоровье человека, правильном питании, полезных и вредных продуктах, витаминах и питательных веществах, народной медицине, Болезни и их лечение, Уход за лицом, уход за телом, уход за волосами, Похудение, диеты, борьба с лишним весом, Активный образ жизни, упражнения, тренировки, спортивные снаряды, Как убрать жир с ляшек: секреты быстрого похудения ляшек
    http://kozdor.ru/odna_stat.php?id=254

  • COMMENTS