Как убрать жир между ляшек

Как убрать жир с ляшек

Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.

Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.

Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.

У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от «галифе» и слишком толстых ляшек страдают «груши». Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.

Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

  • Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.
  • Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.
  • Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом. На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.
  • Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, сырой морковью или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.
  • Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.

«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.

Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.

Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.

Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.

Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.

Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, зумба и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.

Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:

1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.

2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.

4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.

5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.

6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.

7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.

8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.

9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.

10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.

Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.

Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

  • Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек. Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий. Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против целлюлита (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.
  • Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!

Даже соблюдения лишь нескольких рекомендаций достаточно, чтобы жировой слой на ваших бедрах существенно уменьшился. Будете соблюдать их все – совсем скоро увидите в зеркале ноги своей мечты.

Источник:
Как убрать жир с ляшек – питание, тренировки, уход
Пора заняться ногами всерьез! Как убрать жир с ляшек, сделать их подтянутыми и стройными без вреда для здоровья читайте в нашем материале.
http://easy-lose-weight.info/kak-ubrat-zhir-s-lyashek-rabochaya-metodika/

Как убрать жир с ляшек – питание, тренировки, уход

Во внутренней части бедер часто скапливается жир, от которого очень трудно избавиться. Большинство женщин обеспокоено вопросом, как убрать ляшки, чтобы выглядеть стройнее и красивее. Давайте подробнее рассмотрим основные способы для похудения ляшек, которые можно использовать не только взрослому человеку, но и подростку.

Если суточная норма калорий превышена ляшки начинают активно запасаться жирком. Очень редко они отдают его обратно. Если вам удалось сбросить лишних семь килограмм, то шесть из них ушли с груди, рук, живота, и только один килограмм с бёдер.

Если же вы снова поправитесь на 7 килограмм, большая часть веса пойдёт именно на ляшки и попу.

Из-за такой природной несправедливости страдает фигура женщин и мужчин. Чтобы сделать свой вес меньшим и приобрести стройные бёдра рекомендуется действовать комплексно – соблюдать специальную диету, выполнять упражнения, и стараться не изменять правила похудения, чтобы ноги снова не стали больше в объеме.

Правила борьбы с лишним весом на внутренней части ляшек

Убрать ляшки поможет целый комплекс действий. Уменьшить ляшки можно с помощью соблюдения диеты, выполнения специальных упражнений и массажа, посещения бассейна, принятия ванн, а также ведения активного образа жизни. Для похудения ляшек часто используют и обертывание, которое помогает сделать ноги меньшими в объеме.

Первым делом измените своё меню. Важно питаться полноценно, но таким образом, чтобы организм успевал перерабатывать поступающую пищу. Поэтому составьте график приёма пищи и строго следуйте ему.

Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы. Если организму не хватает одного из указанных компонентов, он начинает накапливать жир, в случае чего, чтобы его потом использовать. Для предупреждения накопления жиров в ногах и других участках тела рекомендуется следить за своим питанием, за объемом поступления ценных элементов.

Если вы ещё не знаете, как похудеть в ляшках, запомните, что углеводы лучше есть утром, так как они в этот период суток лучше усваиваются. Завтракать нужно кашами или мюслями. Больше всего жиров должно быть в обеденное время. Обедать рекомендуется одной тарелкой супа.

Для усвоения белковой пищи лучше всего подойдёт вечер и ночь. Ужинать диетологи рекомендуют мясом, но не более 100 грамм в сутки.

Раздумывая над вопросом, как убрать ляхи, важно запретить себе употреблять чипсы и бутерброды, сухарики и другие вредные продукты. Для утоления голода между приёмами пищи отдайте своё предпочтение фруктам, зелени. Так как помидоры провоцируют отложение жира в области ног и других частях тела, важно ими не злоупотреблять.

Ешьте продукты, повышающие метаболизм. Откажитесь от употребления мучных, жирных и жареных продуктов. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды.

Важно грамотно составить рацион, который поможет поддерживать организм в тонусе, при этом, не накапливая жир в подкожном слое.

Как похудеть в ляшках с внутренней стороны ног подскажут специальные упражнения. Правила, которые следует соблюдать на занятиях спортом:

  • перед основными упражнениями обязательно делайте разминку. Она позволит мышцам хорошо работать и не травмироваться. Покрутите головой и туловищем в разные стороны, выполните наклоны, выпады, походите на ребрах стоп. Стопы разминайте не меньше трёх минут;
  • обязательно для занятий подготовьте воду. В процессе выполнения упражнений разрешается пить жидкость по одному глотку;
  • следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

После подготовки можно приступать к самим упражнениям. Все движения для похудения ляшек делайте 6 раз в неделю. Для закрепления результата рекомендуется заниматься спортом регулярно.

Похудение в ляшках с внутренней области ног осуществляется с помощью следующих упражнений:

  • Лежа на левом боку, правую ногу положите впереди себя. Правую стопу положите на пол спереди левого колена. Приподнимайте и опускайте выпрямленную левую конечность. Напрягите мышцы, а носок поверните к себе. Поменяйте положение и выполните упражнение для второй ножки.
  • Лежа на полу, обопритесь на локти. Приподнимайте прямые ноги вверх на 90 градусов. В воздухе ноги скрещивайте.
  • Сев на край стульчика и выпрямив спину, разведите ступни. Между коленками удерживайте тонкий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимайте предмет. Напряжение должно соблюдаться 30 секунд, затем бёдра расслабляются, и упражнение повторяется 15 раз.
  • Если упражнения выполняются, чтобы убрать ляшки, после занятий спортом рекомендуется не есть на протяжении четырёх часов.

    Если вы будете строго следовать всем упражнениям для похудения ляшек, вам удастся избавиться от лишнего жира, а ваши ножки станут подтянутыми и привлекательными для окружающих.

    Как убрать ляхи с внутренней стороны подскажет обертывание. Косметологи рекомендуют делать обертывание ног с помощью водорослей, мёда, горчицы и других продуктов.

    Обертывание для похудения ляшек проводиться следующим образом:

    • водоросли ламинарии (100 грамм) залейте водой (1 литром) и дайте постоять в течение получаса. Приняв душ со скрабом, нанесите на всё тело полученный состав и оберните туго бёдра плёнкой. Наденьте тёплые штаны. Через час примите душ. На ляшки нанесите антицеллюлитное средство;
    • можно сделать обертывание с жидким мёдом. Немного подогрейте пол-литра медового продукта, добавьте щепотку молотого красного перца или сухой горчицы. По желанию в средство можно капнуть лавандовое, апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое или розмариновое эфирное масло. Обертывание с полученным средством проводится аналогичным способом как в первом рецепте;

  • обертывание можно сделать на всю ночь с одним мёдом. Для похудения ляшек на их поверхность нанесите подогретый мёд. Замотайте плёнкой и наденьте тёплые облегающие штаны. Ложитесь спать. Утром смойте остатки мёда в тёплом душе.
  • Чтобы обертывание в области ляшек было успешным, его рекомендуется совмещать вместе с антицеллюлитным массажем.

    Похудение в ляшках происходит также благодаря антицеллюлитному массажу. Нанесите антицеллюлитный гель с разогревающим эффектом на кожу бёдер. Массирующими движениями втирайте средство в кожу на протяжении пяти минут.

    Лучше всего проводить сеансы массажа для похудения ляшек после принятия душа или ванны.

    Можно массаж сделать с помощью мёда. Приняв душ со скрабом, нанесите подогретый мёд на бёдра. Распределите продукт по всей зоне ляшек. Прикладывайте и отрывайте руки от бёдер. При образовании серого липкого налёта убирайте его салфетками и продолжайте выполнять массаж для уменьшения бёдер в объеме. После медового массажа примите душ и нанесите на ляшки антицеллюлитное средство. После чего отправляйтесь спать.

    Похудение в ляшках запускается при использовании скрабов. Смешайте в пропорции 2:1 соль и кефир. Нанесите средство на проблемную зону и помассируйте её.

    Также чтобы уменьшить объем бёдер можно делать скрабы из кофе, соли, корицы, растительного масла.

    После процедуры примите душ, насухо промокните тело полотенцем и нанесите на бёдра антицеллюлитный гель.

    Приняв душ со скрабом, наберите воду в ванну. Добавьте несколько капель апельсинового масла, 60 грамм морской соли, молока или сливок. Хорошо перемешав воду, принимайте ванну на протяжении 20 минут.

    Похудение ляшек таким способом будет заметно уже через месяц.

    Кроме принятия ванн, чтобы уменьшить объем бёдер, рекомендуется ходить в бассейн, баню, сауну. Также полезно в воде делать специальный массаж ножек.

    Благодаря таким водным процедурам похудение в ляшках будет успешным. Кожа станет здоровее, улучшится самочувствие, появится много энергии.

    Теперь вы знаете, как похудеть в ляшках, чтобы через месяц выглядеть более стройным человеком. Как видите, избавиться от жира на бёдрах можно, если действовать комплексно. Описанные рекомендации по поводу того, как похудеть в ляшках, можно использовать и подростку.

    Источник:
    Способы похудения в ляшках с внутренней стороны
    Если вы ещё не знаете, как похудеть в ляшках, запомните, что углеводы лучше есть утром, так как они в этот период суток лучше усваиваются. Завтракать нужно кашами или мюслями.
    http://dietaliya.ru/diety-dlya-tela/kak-pohudet-vo-vnutrennej-chasti-lyashek.html

    COMMENTS