Как простить себя


Как простить себя и перестать думать о совершенных ошибках

У каждого из нас есть масса причин чувствовать угрызения совести – неисполненное обещание, неверность, ложь, или что-то куда более серьезное. Но некоторые люди ощущают груз вины особенно сильно. Он буквально давит на плечи. Человек не может двигаться дальше, его жизнь становиться невыносимой. Готовы ли вы таскать этот камень на спине дальше? Или пришло время распрощаться с ним? Далее вы узнаете, как простить себя и перестать думать о прошлых ошибках.

Поэтапное прощение себя

Иногда те или иные события оставляют неизгладимый след в душе, заставляют винить себя в произошедшем. Человек будто бы зависает в прошлом, не может простить себя. Но какой бы проступок не был совершен, нужно научиться жить дальше. Это очень важно, потому как не прощение – прямая дорога к депрессии, болезням, а иногда и к инфаркту.

Подумайте, неужели ваша вина столь серьезна, что за нее нужно поплатиться здоровьем или даже жизнью? Конечно же, нет! Поэтому вы должны собраться с мыслями и разобраться, как отпустить прошлое и, наконец, простить себя.

Прощение – это путь осознания, что жизнь является долгим путешествием и состоит из множества ситуаций, поступков, решений. Вам предстоит серьезная работа над собой. Оптимально проводить ее по этапам.

Ответьте себе на вопросы

Чувство вины не является природным качеством человека. Его формирует окружение, зачастую родители, еще в детстве. Ребенка ругают за нежелательный поступок, вызывая переживания, а иногда и страдания. Так формируется совесть, которая с годами будет делать больно за плохие поступки автоматически, уже без вмешательства и порицания со стороны. В норме она должна толкать человека на поиск нужных решений, достойный выход из ситуации, оберегать от свершения необдуманных действий. Но у некоторых совесть становится гипертрофированной (избыточной).

Если вы не можете простить себя за ошибки прошлого, ответьте на следующие вопросы:

  • Что я сделал не так?
  • Почему я это совершил?
  • Мог ли я поступить иначе в тот момент?
  • Могу ли я что-то исправить сейчас?
  • Почему я не могу забыть эту ситуацию?

Вы должны четко сформировать свои ответы. Оптимально записать их в блокнот или просто на лист бумаги.

Найдите причину, почему нужно себя простить

Иногда чувство вины за прошлые ошибки становиться настолько привычным, что менять ничего не хочется. Даже в какой-то мере это играет человеку на руку: «Я так сильно страдаю, я несчастен, не способен на большее, пожалейте меня». Это установка как бы снимает ответственность. Вместе с тем, она разрушает личность человека, останавливает его развитие, не дает испытывать счастье.

Чтобы избавиться от привычных негативных чувств и мыслей, нужна мотивация. Почему вы должны простить себя? Попробуйте найти причину, действительно вескую для вас:

  1. Каждый человек может совершить ошибку, идеальных людей не бывает.
  2. Я заслужил прощение добрыми делами.
  3. Меня простил человек, которому я причинил вред.
  4. Бог прощал и нам велел.
  5. Если я не прощу себя, могу заболеть.
  6. Чувство вины только усугубляет положение дел.
  7. Прощение мне нужно для того, чтобы двигаться вперед, достичь своей цели, исполнить мечту.

Если вы верите в Бога, можно исповедаться. Многим только это и помогает сбросить тяжкий камень с души.

Попрощайтесь с прошлым

Возможно, вы не смогли попросить прощения или объяснить свое поведение, и именно это терзает вас. Попробуйте наверстать упущенное. Это можно сделать при личной встрече или просто написать письмо и сжечь его, например, если человека уже нет в живых. Поставьте точку и переверните страницу. Эту главу вы уже не сможете переписать. Однако достойно закончить книгу еще в ваших силах.

Научитесь мыслить по-новому

На последнем этапе вы должны полностью отойти от прошлых проблем. Нужно переключиться. Эффективнее всего это сделать при помощи осваивания новых навыков, физического и умственного труда. Что можно предпринять:

  • сосредоточьтесь на настоящем — что в своей жизни вы хотели бы поменять, что не устраивает, чего не хватает для счастья;
  • поставьте цели и подумайте, как можно их достичь;
  • разработайте план действий;
  • начните двигаться вперед.

На этом этапе очень важна поддержка близких, живое общение, насыщенный досуг. Старайтесь не оставаться наедине со своими мыслями. Если тягостные ощущения снова накатывают, гоните их прочь. Отвлекайтесь. В крайнем случае, обратитесь к психологу или психотерапевту. Возможно, ваша проблема настолько глубока, что для ее решения необходима помощь квалифицированного специалиста или прием медикаментов. Самостоятельно пить таблетки, или чего хуже, алкоголь, не стоит. При неправильном применении психотропные вещества только усугубят состояние.

Совет автора. Вы не знаете, как можно простить себя за ошибки прошлого? Значит, вы далеко не черствый человек. Как минимум, вы можете видеть и осознавать, что где-то поступили неправильно. Вы способны учиться. Ошибки неизбежны. Позвольте себе быть неидеальным. Исправьте, что в ваших силах и вынесите урок. Если и это не помогает, попробуйте продублировать ситуацию, но уже с положительным концом или просто сделайте доброе дело. Это уменьшит чувство вины и послужит толчком, чтобы подняться и идти дальше.

Практические задания

Психологическая самопомощь – дело нелегкое. Человек может долгое время прокручивать в голове одни и те же мысли. Чтобы разорвать замкнутый круг, важно перейти от теории к практике. Современная психология предлагает немало приемов для решения проблем. Некоторые из них можно практиковать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Далее мы опишем несколько практик прощения себя.

3 письма

Иногда наши эмоции неподконтрольны разуму. Письменное изложение помогает структурировать мысли. Следующая практика позволит вам выплеснуть весь скопившийся негатив, взять под контроль эмоции и даже узнать немного больше о себе. Итак, приступим:

  1. Уединитесь в пустом помещении, приглушите свет, выключите посторонние звуки. Подготовьте бумагу и ручку. Примите удобное положение и прикройте глаза. Восстановите в деталях ситуацию, за которую вы не можете себя простить. Сконцентрируйтесь на своих эмоциях максимально. Начинайте записывать, все, что вы думаете. Можно хаотично, обрывками или последовательным рассказом, как удобно. Продолжайте писать, пока не почувствуете опустошение.
  2. На следующий день повторите сеанс. Возможно, вы вспомните новые детали. Важно вылить на бумагу все негативное, без остатка.
  3. День третий, заключительный. Найдите положительные стороны вашего поступка или ситуации. Какие положительные изменения они принесли? Запишите каждую мелочь, пусть даже не значительную на ваш взгляд.

Теперь настала пора попрощаться с прошлым. Сложите 3 листка и сожгите их. Этот своеобразный ритуал на подсознательном уровне поможет очиститься и перестать перебирать в памяти ворох старых проблем.

Возвращение в детство

В чем отличие взрослых и детей? Взрослый человек должен отвечать за свои поступки, должен предугадать, предотвратить, исправить, суметь. Ребенку делать это вовсе не обязательно. Нашкодил, не справился – ну и ладно, главное, чтобы родители не ругались. До определенного возраста дети не терзаются чувством вины. Поэтому, чтобы простить себя, попробуйте обратиться к внутреннему ребенку.

Отвлекитесь от домашних дел, отключите мешающие звуки, сядьте удобно и 5-10 минут побудьте в тишине. Представьте, что находитесь возле необычайного, древнего храма. Его ворота распахнуты и сами приглашают войти. Вы заходите, в центре стоит мальчишка или девчонка лет 4-5. Присмотревшись, вы узнаете в ребенке себя. Малыш испуган, он осознает, что совершил ошибку и ждет наказания. Попробуйте пожалеть его и простить. Представьте, как малыш успокаивается. Теперь можете выйти из храма. Вы прощены.

Метод самовнушения

Практика идеально подходит для людей, которые не могут избавиться от чувства вины долгие годы. В этом случае самобичевание уже входит в привычку. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и, наконец, простить себя, следует:

  1. Напишите текст, смысл которого будет заключаться в прощении себя. Примерное содержание: «Я полностью прощаю себя за прошлые ошибки. Я прощаю себя без каких-либо условий. Я отказываюсь носить груз вины в своем сердце. Я отказываюсь мыслить негативно. Я чувствую, что по мере того, как я отпускаю вину за прошлые ошибки, мне становиться радостно и легко. Я готов снова стать счастливым»
  2. Повторяйте текст в полураслабленном состоянии ежедневно, можно по несколько раз. Особенно важно это делать в моменты, когда в голову лезут тягостные мысли.

Независимо от того, верите вы в написанное или нет, при ежедневных повторах придет облегчение. Самовнушение работает на подсознательном уровне.

Прощение по Ш. Гавэйн

Очень часто ощущение собственной вины переплетается с обидами на других людей, которые невольно стали свидетелями или участниками болезненной ситуации. Данная практика позволяет простить не только себя, но и окружение. Как это сделать:

  1. Возьмите лист бумаги и ручку и перечислите имена всех людей, которые вызывают у вас неприятные эмоции. Напротив каждого имение укажите, за что вы на него злитесь, обижаетесь или, может быть, осуждаете. Дальше примите удобную позу, расслабьтесь и поочередно представьте этих людей перед собой. Поговорите с каждым, объясните, что вы гневались или обижались на них, но сейчас готовы сделать все возможное, чтобы простить. Вы должны произнести: «Я прощаю и отпускаю вас. Идите своей дорогой и будьте счастливы». Напишите эти слова красным цветом внизу списка.
  2. Теперь перечислите людей, кому, по-вашему мнению, вы когда-либо причинили боль. Напротив имен напишите то, что вы совершили. Далее закройте глаза и визуализируйте этих людей по очереди. Объяснитесь с каждым, попросите прощения. Представьте, что все они говорят вам слова прощения и благословляют вас. В завершение напишите внизу списка: «Я прощаю себя целиком и полностью, отныне и навсегда!»

Сложите оба листка вместе, порвите и сожгите. Постарайтесь больше не возвращаться к прошлым проблемам или обидам.

Как же простить себя за ошибки прошлого? Можно прислушаться к советам из статьи, обратиться к психологу, найти поддержку в вере или поговорить по душам с человеком, которому доверяешь. У каждого свой путь. Главное, не зацикливаться на негативе слишком долго. «Всему свое время, и время всякой вещи под небом: время рождаться, и время умирать; время насаждать, и время вырывать посаженное; время убивать, и время врачевать; время разрушать, и время строить; время плакать, и время смеяться; время сетовать, и время плясать…» (Экклезиаст).

Юлия, г. Благовещенск

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Как лучше извиниться перед папой: примеры смс и другие варианты

Отношения с отцом всегда другие, особенные. Мужчины в меньшей мере склонны проявлять свои чувства. Во время ссоры они могут быть жесткими, строгими, категоричными. Как можно извиниться перед папой? На первый взгляд это кажется сложным. Многие дети думают, что родитель нагрубит или еще больше поругает в ответ.

На самом деле примирение с отцом может быть простым и легким. Главное, использовать правильный подход. Обо всех нюансах и психологии пап читайте далее.

Как правильно подобрать слова

Для начала нужно разобраться, действительно ли вы виноваты перед папой. Если вы ничего не сделали, и вас обвиняют огульно, то вам стоит объясниться, но не оправдываться. Не нужно брать на себя ответственность за поступки, которые не совершали, только для того, чтобы помириться. К примеру, если вам была поставлена заниженная оценка по математике, прямо скажите о предвзятом отношении учителя. К тому же, не все рождены, что стать гениями и папа должен это понимать.

Если же ваша вина действительно есть, то попытайтесь успокоиться посмотреть на ситуацию здраво. Представьте себя на месте отца. Насколько сильно его расстроило ваше поведение и почему? Что он сейчас чувствует? Попробуйте подобрать такие слова, которые смягчат его сердце. Например: «Папочка, ты у меня самый дорогой человек, я так сожалею о своем поступке. Прости меня»

Советы психолога

Отцы хоть и отличаются строгостью, но в большинстве своем быстро отходчивы. Они не склонны устраивать скандалы и разбирать все по полочкам. Поэтому при ссоре или проступке вам не придется выворачиваться наизнанку, чтобы вас простили. Следующий подход поможет уладить конфликт легко и просто:

  1. Если отец сейчас далеко, напишите ему краткое смс или письмо на имейл, что хотите извиниться.
  2. Постарайтесь при первой возможности встретиться и поговорить с глазу на глаз. Не откладывайте решение проблемы на потом. Так вам будет еще сложнее.
  3. Признайте свою вину, скажите что сожалеете.
  4. Предложите вариант решения проблемы. Спросите, можете ли как-то загладить свою вину?
  5. Если отец начинает читать нравоучения, будьте терпеливы. Даже если с чем-то не согласны, об этом сейчас лучше умолчать.
  6. Закончите разговор на позитивной ноте. Обнимите папу или просто выразите радость по поводу примирения.

Во время разговора с отцом постарайтесь не затрагивать спорные вопросы. Такие моменты лучше обсуждать в благоприятной, дружественной обстановке. Подождите неделю-две, а затем при необходимости подымите тему снова. Например, о том, что отец запрещает вам гулять с друзьями допоздна. Предложите компромисс. Как вариант, отзваниваться каждые полчаса или устраивать посиделки дома.

Если конфликт серьезный

Если вы совершили очень плохой поступок, например, воровство, то на быстрое примирение не надейтесь. В таком случае отец может злиться очень долго. Будьте готовы, что придется не просто извиняться, но и нести достаточно серьезное наказание. Вы должны с достоинством пройти через это и вынести урок.

Что касается извинений, то при серьезном конфликте они должны быть максимально искренними. Найдите в себе силы и признайте свою вину. Да, будет неприятно, да, доверие будет подорвано, но иначе никак. Если увиливать и лукавить, то это лишь на время отсрочит конфликт. Когда враньё будет раскрыто, вам не поздоровиться еще больше.

Чтобы смягчить отцовский гнев, выразите готовность нести наказание или решать проблему. Выслушайте все замечания и пообещайте подумать над этим. Отношения с отцом постепенно наладятся, не сомневайтесь. Главное, проявлять тактичность и уважение, доказать поступками, что вы исправились.

Если молчание длится уже долго

Прерванная связь с родителем крайне негативно сказывается на эмоциональном фоне обоих. Отец может быть и хочет вас извинить, но ждет первого шага. В конце концов, если вы действительно виноваты, нужно решиться на разговор. И даже в обратном случае, если во время ссоры папа позволил себе грубость, лучше отпустить обиду и попытаться поговорить.

Взамен вы получите гораздо большее, отцовскую поддержку и заботу. Помните, что никогда не бывает поздно. Каждый день молчания все больше отдаляет вас. Просто покажите, что папа для вас значит многое. Ведь это действительно так!

Как извиниться по телефону

Попросить прощения таким образом можно в случае, если папа находится далеко. Все же, личная встреча всегда предпочтительнее. Но телефонный звонок лучше, чем ничего. Попробуйте для начала отослать папе смс со словами любви. Если сильно переживаете, то можете написать об этом, добавив, что как соберетесь с силами, позвоните извиниться.

Отец наверняка оценит вашу смелость и будет более милостив. Единственный совет, контролируйте интонацию, потому как вашего лица по телефону не видно и некоторые слова могут восприниматься неправильно. Как вариант, можно использовать связь по скайпу. Это поможет создать ощущение реальной встречи.

Красивое извинение

Такой вариант отлично подходит для дочерей. Чтобы растопить лед отцовского сердца, не нужно многого. Выберите один из следующих вариантов, или если захочется, используйте сразу все:

  1. Напишите письмо отцу со словами благодарности. Похвалите его за положительные качества, скажите спасибо за заботу и внимание. Расскажите о том, как много он для вас значит. Можете вставить в письмо красивый стих, например Е. Весновой «Про папу от дочки», Т. Никитиной «Отец», Т. Боковой «Папа», И. Пшеничной «Песня про папу». В конце письма напишите извинение, пообещайте исправиться.
  2. Сделайте клип из совместных фотографий. Фоном поставьте трогательную песню про папу Дайкири «Папа посидим вдвоем», Улыбка «Про папу», Оля Рождественская «Лучше папы друга нет» или другую. После просмотра вашего произведения отец растрогается, вот тогда и можно красиво попросить прощения.
  3. Приготовьте папе вкусный ужин. Вспомните, какое его блюдо самое любимое. Если в готовке вы еще не ас, попросите о помощи маму.

Если вы умеете хорошо рисовать, можете подарить папе открытку, если петь, то исполнить песню, вышивать – подарить носовой платок с вышитыми инициалами. Задействуйте свою фантазию, вспомните, что делает отца счастливым и радостным.

Если папа тиран

Бывают ситуации, когда отец заставляет извиняться по поводу и без. Особенно часто такое сочетается с алкоголизмом. Если в доме царит тирания, то с отцом нужно говорить иначе. Первым делом, стоит попросить защиты у мамы. Если она также не в силах перечить деспоту, то необходимо привлечь других взрослых – родственников, соседей.

В крайнем случае, следует рассказать о невыносимой обстановке дома учителю или написать заявление в полицию. Конечно, в том случае, если нападки серьезные, а не просто хочется насолить родителю.

Как меньше ссориться с отцом

Для того, чтобы меньше ругаться с папой, необходимо достичь взаимопонимания. Отношения должны перейти на более доверительный уровень. Обычно такое происходит, когда дети взрослеют. Но можно попытаться кое-что сделать уже сейчас:

  1. Докажите, что можете брать на себя ответственность. Например, возьмите часть домашних дел на себя и выполняйте свою работу безукоризненно.
  2. Разделите увлечения отца, познакомьте его со своими. Совместное времяпровождение это очень важно. Вы можете предложить вместе съездить на рыбалку, попросить научить водить машину или делать ремонт по дому. В конце концов, можно вместе поиграть в компьютерную игру или пострелять в тире.
  3. Начните открываться. Поначалу вам может казаться, что отец не поймет вас, но это не так. Попробуйте хоть раз поговорить с ним по душам. Поделитесь своими переживаниями, проблемами, наблюдениями. Поинтересуйтесь его мнением. Это позволит отцу ощутить свою значимость, и вы заручитесь его поддержкой.

Если у вас получиться установить близкие, доверительные отношения с папой, доказать, что вы уже человек ответственный, то причин для ссор станет значительно меньше. Отец поймет, что свои ошибки вы способны исправлять самостоятельно, а значит, воспитательная функция выполнена.

Чтобы извиниться перед папой, не нужно ничего придумывать. Скажите то, что чувствуете. Отцы больше ценят краткость и прямолинейность, чем замысловатые стихи или громкие обещания. Не бойтесь начать разговор, даже если внешне папа холоден и строг. В крайнем случае, если тяжело извиниться при встрече, напишите письмо или смс на телефон. Будьте уверены, отец скучает по теплому общению не меньше чем вы сами.

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Как простить себя: 12 способов Американский психолог Фред Ласкин много лет изучает ситуации людей, которым трудно себя простить. Они мучаются угрызениями совести, копаются в прошлых неудачах и

И каждый раз, когда вы вспоминаете о своём нехорошем поступке и морщитесь, эти отрицательные чувства снова вызывают в организме появление вредных химических веществ.

Как простить себя Как простить себя? В огромной тематике прощения самым сложным является, как простить самого себя, поскольку для других нам легче найти оправдания, мы не замечаем всех подводных

Как простить себя за прошлое, если сотворенные там ошибки напрочь убили самоуважение, возможно разрушили важные сферы жизни или личности – вопрос крайне сложный и задается обычно в состоянии отчаяния. Прощение не обещает исчезновения любых эмоций по данному вопросу или что вам удастся задуматься только над этой темой. Прощение – это многогранная категория, затрагивающая различные сферы личности, ее становления, комплексы и травмы, поэтому процесс может быть болезненный и длительный, но точно целительный для общей картины существования человека.

Прошлое зачастую является источником наших сомнений, переживаний и претензий к самой себе, не давая нам развиваться в настоящем. Французские психологи утверждают — чтобы жить полноценной жизнью, вам необходимо, во-первых, отпустить своё прошлое, а во-вторых, простить себя.

Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы распрощаться со своим прошлым и перестать испытывать чувство вины — не теряя ни минуты начать замещать свои негативные мысли на позитивные и гармоничные. Благодря этому рано или поздно к вам придёт осознание, что вы можете управлять практически любой ситуацией так, как этого хочется вам. К тому же, это поможет вам получать удовольствие от принятых решений, а видя положительный результат – гордиться собой. Не так уж плохо для поднятия самооценки, согласитесь.

Как простить себя и к чему ведёт непрощение? Как простить себя и к чему ведёт непрощение? Многие люди, кто совершал что-то не очень достойное или становился заложником сложных жизненных

4. Понять, что такое истинное Прощение Себя! Прощение себя – это всегда изменение себя, развитие и рост Души, требуемая формула самовнушения: “Я прощаю себя и изменяюсь – устраняю в себе всё зло, которое привело меня к совершённым грехам и ошибкам…”, “Я прощаю себя и усиливаю в себе сильные и достойные качества, которые помогут мне впредь избежать повторения ошибок…”

Как простить человека и почему это так сложно сделать Это третий материал из серии статей о работе с обидами и прощении себя и других, для достижения внутренней гармонии. Часть 1 —

Избегаем ошибки – ожидание справедливости.

Источники:
Как простить себя и перестать думать о совершенных ошибках
Как простить себя и перестать думать о совершенных ошибках У каждого из нас есть масса причин чувствовать угрызения совести – неисполненное обещание, неверность, ложь, или что-то куда более
http://psysovet24.ru/544-kak-prostit-sebya/

Как лучше извиниться перед папой: примеры смс и другие варианты
Как лучше извиниться перед папой: примеры смс и другие варианты Отношения с отцом всегда другие, особенные. Мужчины в меньшей мере склонны проявлять свои чувства. Во время ссоры они могут быть
http://psysovet24.ru/574-kak-izvinitsya-pered-papoj/