Как похудеть в ногах диета

Как быстро похудеть в ногах: упражнения

Каждая девушка мечтает иметь ровные, длинные и стройные ножки. Красивые ноги всегда были и остаются одной из самых манящих и привлекательных частей женского тела, предметом всеобщего восхищения. Но, к сожалению, такова уж природа организма представительниц прекрасного пола, что на бедрах происходит накопление жировых отложений. А с природой, как известно, спорить не стоит. Но, тем не менее, каждой женщине под силу придать упругость, эластичность и гладкость кожи своих несравненных ног. Что же для этого необходимо? Как быстро похудеть в ногах?

Прежде всего, необходимо помнить, что наилучшего эффекта можно достичь, если сочетать комплекс упражнений вместе со специальной диетой, рассчитанной именно на похудение нижней части тела. Выбор чего-то одного чреват тем, что похудение может произойти не в желаемом месте, а процесс накачивания мышц будет замаскирован под сжигание жиров.

Как похудеть в ногах при помощи физических упражнений?

Ноги ежедневно подвергаются тренировкам в процессе хождения, однако этого является не достаточно, для того, чтобы разошлись имеющиеся излишки жира. Для того, чтобы достичь похудения в ногах необходимо выполнять постоянные сердечно-сосудистые тренировки, а так же силовую нагрузку.

Кардио упражнения способствуют повышению частоты сердечно-сосудистых сокращений и усилению скорости сжигания жира при обменных процессах. Необходимо рассчитать частоту пульса, при которой возможно максимальное сжигание жиров, и выбрать аэробное упражнение, выполняя которое возможно нахождение в указанной зоне. Причем упражнение необходимо выполнять как минимум двадцать минут в день и несколько раз в неделю.

Какие же именно упражнения помогут похудеть в ногах? Отлично подойдут плавание, велотренажер или велотренажер, ходьба по дну бассейна или бег трусцой. Для лучшего эффекта возможно сочетание различных видов нагрузок. Главное, чтобы выбранные упражнения выполнялись с удовольствием и без ощущения скуки.

Тренировки, особенно если организм не привык к постоянным физическим упражнениям, во избежании болей в мышцах после тренировки, стоит начинать медленно. Выбранный вариант двигательной активности необходимо выполнять ежедневно в течение пятнадцати минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий до тридцати минут.

Силовую тренировку предпочтительнее проводить в спортзале, где в распоряжении имеются множество специальных тренажеров, дающих нагрузку на ноги. Возможно силовые тренировки проводить и в домашних условиях. Для этого подойдут различные приседания или выпады.

Суть диеты для ног состоит в уменьшении потребления жирной пищи (за исключением рыбы, чей жир является необычайно полезным для организма). На время диеты необходимо отказаться от употребления полуфабрикатов.

Питание должно преимущественно состоять из растительной пищи. Это способствует поступлению в организм важных витаминов и микроэлементов, и улучшению работы кишечника, происходящее благодаря содержащейся в растительных продуктах клетчатке.

Особое внимание стоит уделить продуктам, богатым калием, витаминами А и С. Так, желательным является употребление клубники, киви, листового салата, моркови, кураги, капусты, апельсинов, бананов, говяжьей печени, сладкого перца, зеленого лука.

В рационе должна присутствовать и острая пища, стимулирующая кровообращение и препятствующая появлению отеков. Полезно употребление чеснока, перца чили и имбиря.

Большое значение для формирования мышечной массы имеют продукты с повышенным содержанием кальция и магния. К таковым относятся зародыши пшеницы, соя и молочные продукты.

Источник:
Как быстро похудеть в ногах: упражнения
Как быстро похудеть в ногах. Для того, чтобы достичь похудения в ногах необходимо выполнять…
http://zhenskiy-sait.ru/sposoby-poxudeniya/kak-bystro-poxudet-v-nogax.html

Как похудеть в ногах — не диетой единой

Похудеть в ногах бывает намного сложнее, чем обрести стройную талию. Однако если приложить определенные усилия, можно добиться хороших результатов. Самое важно для устранения лишнего жира в любой части тела — это правильное питание Правильное питание — основные заповеди здоровой пищи и регулярные физические нагрузки.

Совет №1

Не наедайтесь до ощущения полной сытости. Ваша цель — получить удовлетворение от еды, а это не одно и то же. Для этого нужно, во-первых, есть медленно. Это психологическая уловка, которая воздействует на ваш мозг: он думает, что вы едите больше, чем в действительности, если вы едите медленно. Как правило, независимо от того, что и в каком количестве вы едите, мозг дает организму сигнал о насыщении через двадцать минут после того, как вы начали есть. Кроме того, качественная и вкусная пища также помогает создать ощущение сытости. Чем более сильное воздействие оказывается на вкусовые рецепторы, тем быстрее вы почувствуете именно удовлетворение от еды, а не просто ощущение сытости.

Совет №2

Не пейте калорийные напитки. Если вы хотите похудеть, лимонады, энергетические напитки и так далее, находятся для вас под запретом. Во-первых, в них очень много калорий, во-вторых, они резко повышают уровень сахара в крови Уровень сахара в крови – один из основных показателей здоровья человека , что приводит к усиленной выработке инсулина Принципы действия инсулина — наука спасает жизни . В-третьих, все эти напитки утоляют жажду далеко не так эффективно, как вода. Фруктовые соки пить можно, но только свежевыжатыми и без сахара. Они полезны, но пить их нужно в умеренных количествах. Дело в том, что когда вы пьете соки из фруктов, вы получаете намного меньше клетчатки, чем когда вы просто едите фрукты. А клетчатка необходима для нормальной работы систем организма.

Чтобы похудеть в ногах, и просто поддерживать нормальных вес и хорошее состояние здоровья, нужно каждый день пить не менее восемь стаканов воды в день. Кроме того, можно пить чай и кофе — без сахара и сливок.

Совет №3

Следующий важный совет для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах — необходимо поддерживать правильный баланс белков, углеводов и жиров в рационе. Чтобы заставить организм быстрее сжигать жиры, большая часть потребляемых продуктов должна содержать преимущественно белки. Чтобы обмен веществ Улучшаем обмен веществ и худеем без диет постоянно и эффективно работал, нужно есть четыре-пять раз в день небольшими порциями; каждая порция должна содержать белковую пищу. Хорошими источниками относительно низкокалорийного белка являются: говядина, курица (без кожи), яйца, тофу, рыба, и так далее.

Вам также необходимы углеводы, но следует избегать рафинированных, или простых представителей этой пищевой группы. К ним относятся: белый хлеб, белый рис, макароны. Полезные, сложные углеводы, которые помогают похудеть, содержаться во фруктах и овощах, бобовых, в цельнозерновых продуктах, орехах и семенах.

Авокадо, оливковое масло, яйца и рыба содержат мононенасыщенные жиры, которые необходимо включить диету. Следует исключить из нее насыщенные и транс-жиры, которыми богаты полуфабрикаты и фастфуд.

Совет №4

Гуляйте — каждый день, и быстрым шагом. Регулярные прогулки на свежем воздухе бодрят и помогают быстрее справиться с лишним жиром на ногах. При этом жир именно сходит, а не превращается в мышечную массу, как при более интенсивных нагрузках. Гуляя хотя бы по двадцать-тридцать минут в день, и при этом правильно питаясь, вы очень скоро замените, как лишний жир на ногах постепенно исчезает.

Совет №5

Выполняйте приседания. Это простое упражнение незаменимо для тех, кто хочет похудеть в ногах. Приседания помогают избавиться от лишнего жира на ногах и заменить его мышечной массой, которая сама по себе, даже в состоянии покоя, расходует больше калорий, чем жировые ткани.

Желательно выполнять хотя бы десять приседания до и/или после еды. Их также нужно включить в свои регулярные тренировки. Когда обычные приседания будут даваться легко, начните выполнять приседания на одной ноге — для сохранения равновесия при этом рекомендуется опираться одной рукой о стену или стул.

То, как распределяется жир в вашем теле, невозможно изменить точно так же, как нельзя изменить естественную форму вашего тела. И вы не можете регулировать процесс похудения таким образом, чтобы, скажем, убрать пять лишних сантиметров в ногах, а в груди все оставить, как есть.

Люди набирают жир и избавляются от него так, как задумано природой. Однако сделать ноги стройнее вполне можно.

Как быстро похудеть в ногах

Чтобы быстро похудеть в ногах, одной диеты недостаточно. Скорее добиться нужного результата помогут кардиотренировки.

Если вы хотите похудеть в ногах действительно быстро, вам придется заниматься кардиоупражнениями 6 раз в неделю. Некоторые энтузиасты начинают тренироваться каждый день, и это далеко не всегда идет на пользу: мотивации может не хватить надолго, человек быстро устанет и вообще забросит тренировки. Впрочем, если вы в своей мотивации уверены, можете попробовать тренироваться 7 раз в неделю. Делайте то, что максимально нагружает мышцы ног и бедер: бегайте, танцуйте, занимайтесь кикбоксингом.

Источник:
Как похудеть в ногах — не диетой единой
Похудеть в ногах бывает намного сложнее, чем обрести стройную талию. Однако если приложить определенные усилия, можно добиться хороших результатов. Самое важно для устранения лишнего жира в любой части тела — это правильное питание и регулярные физические нагрузки
http://www.womenhealthnet.ru/weight-loss/1971.html

Как похудеть в ногах диета

Практически каждая женщина хочет носить шорты и юбки, демонстрируя окружающим красивые стройные ноги. Но, к сожалению, далеко не каждая женщина может похвастаться таким достоинством.

Но даже если это не так, отчаиваться, ведь, как известно не возможного ничего нет. Нужно только запастись огромным терпением и идти к своей цели, поскольку процесс похудения ног достаточно длительный. Как похудеть в ногах в домашних условиях, советует сайт Будь стройной и красивой.

Хочется отметить тот факт, что в первую очередь худеть начинает лицо, затем грудь, ноги и бедра. Из этого можно сделать вывод, что краткосрочные диеты для похудения ног не подходят. А вот длительные диеты или система питания, которых без вреда для своего здоровья можно придерживаться хоть всю жизнь – пожалуйста.

Диета для похудения ног предполагает включение в ежедневный рацион питания тех продуктов, которые содержат большое количество белков, например куриная грудка, рыба, яичный белок, говядина. Объясняется это тем, что такие продукты являются прекрасным поглотителем жира. Кроме белков должны присутствовать жиры и углеводы, но в небольшом количестве.

Что касается углеводов, то они должны быть сложными. Такие углеводы содержатся, например, в семечках, овощах, орехах, фруктах, бобах. Простые же углеводы, которые содержатся, например, в макаронах, белом хлебе и выпечке необходимо из своего рациона питания исключить. Пища должна приниматься небольшими порциями пять раз в день.

Важным моментом является и то чтобы диета, направленная на похудения ног включала мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, яйцах, рыбе, а также авокадо. Данная диета предполагает соблюдение еще одного правила, которое заключается в том, что есть после шести вечера, строго запрещается.

Вы сами можете скорректировать свой рацион, исключив или минимизировав содержание мучного, сладкого, копченостей, солений. Сделайте ужин легким: это может быть, например, салат из овощей и рыба.

Чтобы похудеть в ногах, необходимо одновременно придерживаться диеты и выполнять упражнения для бедер и икр.

Упражнения, которые способствуют похудению в ногах, довольно простые. Главное при выполнении этих упражнений не перекачать мышцы ног. Кроме того, чтобы похудеть в ногах, вам понадобится немало времени, результат можно будет увидеть лишь спустя месяц непрерывной борьбы с лишним весом.

Первое упражнение это бег на месте. Бег можно заменить прыжками со скакалкой. Такие прыжки следует — в течение семи минут.

Второе упражнение — это приседания, которые можно выполнять на двух ногах или же на одной. Во время приседаний важно следить за своей осанкой, а также не перегружать ноги. Таз нужно этом отставлять назад, иначе нагрузка на колени может быть слишком сильной.

Приседания можно выполнять и на коленях. Для этого необходимо сесть на пол, на колени и по очереди перемещать ягодицы на пол. Хочется отметить, что данный вид приседания очень эффективный. Рекомендуется приседания выполнять до принятия пищи и после, около десяти раз.

Третье упражнение, направленное на похудение ног — это взмахи. Для выполнения этого упражнения следует встать колени и облокотиться на локти. Затем нужно одну ногу поднять и делать ею махи вперед-назад. Всего таких махов нужно сделать каждой ногой тридцать раз. При выполнении данного упражнения спину следует держать ровной, а живот и ягодицы подтянутыми.

Взмахи можно выполнять с удержанием равновесия. Для этого нужно сесть на пол, откинуть тело назад и опереться на локоть. Далее необходимо поочередно поднимать под углом сорок пять градусов ноги. Важно чтобы при этом живот был втянут. Взмахи ногами следует выполнять в два захода по тридцать раз.

И последнее упражнение — это растяжка. Для этого необходимо лечь на спину и перпендикулярно полу разводить-сводить ноги. Данное упражнение необходимо выполнить примерно двадцать раз.

Чтобы ваши ножки стали стройными, вам следует сделать свой образ жизни более активным: чаще ходите пешком, проводите свой досуг, не лежа в постели, а в походе, в горах. Можно приобрести велосипед, и использовать его в качестве основного вида транспорта. Проявите терпение, а результат – красивые, стройные ножки пусть вам будет наградой!

Источник:
Как похудеть в ногах диета
Как похудеть в ногах в домашних условиях с помощью диеты и упражнений
http://www.budstrojnoj.ru/sovety/47-kak-pohudet-v-nogah.html

Как похудеть в ногах диета

Диета для похудения ног – это возможность правильно подкорректировать свой вес и улучшить внешний вид ног. Согласно диете для похудения ног вы должны будете пересмотреть свое питание, выполнять некоторые физические упражнения и делать нужные процедуры. Без этого вы вряд ли получите стройные ноги с красивой, гладкой кожей.

Ведь если просто худеть без физической нагрузки, то кожа станет дряблой и некрасивой. Поэтому диета для похудения ног – это целый комплекс, который позволит вам иметь красивые ноги.

Перед тем как садиться на диету для похудения ног, вам следует обязательно проконсультироваться у доктора.
Так как диета предполагает отказ от жиров, то это может принести вред здоровью, если у вас есть какие-либо хронические заболевания.

Как похудеть в ногах? Важные моменты

Во время диеты вам надо будет ограничить потребление жирных продуктов. Учитывая то, что жиры могут быть даже в тех продуктах, о которых вы бы никогда не подумали. Поэтому надо строго соблюдать отказ от жиров.

Растительная пища в большом количестве – основа питания диеты. Она помогает улучшить работу кишечника, а это уже один шаг на пути к похудению.

Необходимо включить в свой рацион много продуктов, которые богаты таким важным микроэлементом, как калий.
Также следует обратить внимание на острые продукты, которые помогут уменьшить отеки. Например, чеснок или имбирь. Кроме калия организм должен получать в достаточном количестве магний и кальций. Нужно ввести в рацион зародыши пшеницы, обезжиренный йогурт.

И еще один немаловажный пункт – физическая нагрузка. Женский журнал Super-Lady.Ru советует обязательно выполнять упражнения для похудения ног, чтобы диета дала максимальный эффект.

Как похудеть в ногах: схема питания

Диета предполагает полный отказ от кофе и чая. Можно пить только несладкий зеленый чай. За день вы должны выпивать не менее восьми стаканов минеральной, негазированной воды.

Для мужчин в рацион можно ввести несколько кусочков хлеба из муки грубого помола, один картофель в мундире. Для женщин количество калорий за день будет 1100, а для мужчины 1300 Ккал.

Диета для похудения ног длится четырнадцать дней, за которые вы сможете сбросить пять килограмм. Но только в том случае, если будете выполнять упражнения.

Завтрак: кусочек ржаного хлеба с маслом и сыром, сто грамм филе (можно запечь или отварить), порция (сто грамм) овощного салата, стакан зеленого чая.

Обед: тарелка (двести грамм) борща, сто грамм говядины (выбирайте нежирную), сто пятьдесят грамм салата (капуста и паприка), чашка зелено чая, пол стакана фруктового сока.

Ужин: двести пятьдесят грамм супа из овощей, сто грамм говядины (тушеной), два кусочка ржаного хлеба, курага (1 штучка), чашка зеленого чая.

Также за несколько часов до физических упражнений надо скушать апельсин или яблоко. Или же выпить полстакана сока или шиповника.

Если вы будете выполнять основные рекомендации, и не будете лениться, то обязательно похвастаетесь красивыми и стройными ножками!

Рассмотрим основные упражнения для похудения ног, которые помогут вам хоть немного подкачать мышцы, улучшить тонус и просто похудеть.

Существует некоторые простые рекомендации, которые помогут вам добиться облегчения, если ваши ножки устали. Первое, что вы можете сделать, это поднять ноги вверх, например, облокотить на стену и полежать так десять минут.
С помощью такого упражнения вы забудете о варикозном расширении вен, так как оно является профилактикой. Поднимая ноги вверх, вы получаете отток крови. Можете немного ногами пошевелить.

Старайтесь чередовать активность ног. Если вы постоянно сидите, то вам необходима прогулка на свежем воздухе. Если ваша работа предполагает долгое стояние на ногах, то вечером лучше отдохните на диване. Легкие упражнения для похудения ног тоже помогут облегчить и расслабить ваши ножки.

Не забывайте о таких процедурах, как скраб, эпиляция, депиляция, ванны для похудения. Некоторые из них, кроме красоты приносят и пользу для похудения.

Перед тем как приступить к упражнениям, вы должны сделать зарядку, чтобы разогреться.

Для разогрева подойдет бег на месте (чередовать быстрый и медленный), приседания, высокое поднятие коленок и другие простые упражнения. Только после разогрева можете приступать к специальным упражнениям для похудения ног.

Как похудеть в ногах? Эффективный комплекс упражнений

Женский журнал Super-Lady.Ru предлагает эффективные упражнения для похудения ног, которые помогут вам обрести стройные и подтянутые ножки.

Необходимо встать около стула так, чтобы ваш левый бок находился очень близко к спинке. Возьмитесь левой рукой за спинку стула. Таким образом вам будет легче выполнять упражнение.

После этого правой ногой сделайте сильные махи: вверх, вперед и влево. Затем на сиденье стула вам надо выставить правую ногу носком.

Упражнение надо повторять минимум десять раз за один присест. После этого поменять положение и проделать такое же упражнение левой ногой.

Старайтесь правильно дышать во время упражнения. Кроме того, что эти упражнения для похудения ног способствует уменьшению объёмов ног, но размер бедер тоже уменьшится.

Наверно, многие помнят это упражнение со своего детства. Ложитесь на пол, поднимаете обе ноги. Старайтесь, чтобы ноги находились рядом. Начинаете выполнять упражнение-ножницы.

Ноги не должны касаться пола. Сначала делаете на правом боку, затем на левом. На каждый подход надо сделать не менее двадцати пяти упражнений.

Если вы будете регулярно и систематически делать упражнения для похудения ног, то вы обязательно добьетесь хороших результатов. И скоро вашими ножками будут восхищаться окружающие люди.

Если у вас есть какие-либо заболевания, то перед тем как выполнять упражнения для похудения, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Источник:
Как похудеть в ногах диета
Диета для похудения ног – это возможность правильно подкорректировать свой вес и улучшить внешний вид ног. Согласно диете для похудения ног вы должны будете пересмотреть свое питание, выполнять
http://super-lady.ru/publ/50-1-0-1410

Как похудеть в ногах: диета и упражнения

Зачем людям нужны ноги? Глупый вопрос, ведь мы все знаем — чтобы передвигаться. Казалось бы – зачем ногам красота? И впрямь — мужчин вопрос красоты их “средства передвижения” мало интересует, если не сказать, что не интересует вообще. Им достаточно иметь сильные и здоровые ноги, чтобы чувствовать себя полноценными представителями сильного пола.

А вот мы – женщины – уделяем своим ножкам намного больше внимания. Нам, согласитесь, мало, чтобы они были сильными и здоровыми. Нам просто жизненно необходимо, чтобы наши ножки были красивыми и стройными, потому что для нас они являются не просто частью тела, предназначенной для перемещения — красивые ножки нужны нам, чтобы нравится мужчинам, чтобы их же соблазнять и покорять их сердца, чувствовать себя богинями…

Вот почему мы за своими ногами так ухаживаем: и педикюром приукрасим, и депиляцией обеспечим, и упражнения для ног поделаем, и ванночкой с аромамаслами побалуем..

Хорошо, когда красота и стройность ног – дар природы, поддерживать имеющиеся данные не так сложно, но ведь не всем так везет! И тем дамам, которые имеют претензии к своим ногам, приходится прилагать усилия, чтобы получить желанный результат. Что делать, если ноги оказались полноваты и как похудеть в ногах, расскажет сегодня сайт для женщин You-Pretty.net – целый виртуальный мир, созданный, чтобы помогать женщинам становиться красивее, здоровее и умнее.

Конечно, поддержать уже имеющуюся красоту ног не так уж сложно — нужно всего лишь правильно ухаживать за ногами и обеспечивать их должным “количеством” движения и “должным” количеством отдыха. С годами ноги могут потерять былую стройность как и из-за переизбытка одного, так и из-за недостатка другого, а также накопления жира и т.п. Каждой женщине от природы дается определенная форма тела, изменить естественность которой невозможно, как невозможно изменить и распределение жира в нем. Лучший вариант – жир не набирать.

При имеющихся от природы данных внешности можно только усовершенствовать их с помощью похудения. Это касается и полноты ног. Стремление сбросить общий вес ведет к похудению сразу всех частей тела, тогда как для того, чтобы, скажем, похудеть в ногах, придется увеличивать нагрузку именно на ноги. Так ведь обычно поступают со всеми частями тела: нужно убрать жир с живота – качается пресс, необходимо “устройнить” руки – делаются упражнения для рук, хочется иметь тонкую талию – в ход идет хулахуп.

Все, вроде бы, просто и понятно и главный помощник в борьбе за стройность здесь – это физические упражнения, фитнес, активное движение.

И, казалось бы, все правильно придумано, только вот в чем нюанс – упражнения с нагрузкой на определенную группу мышц, выполняются ли они для стройности рук или с целью похудеть в ногах, при регулярных тренировках непременно будут увеличивать в объеме только эту часть тела. Если для мужской фигуры это только “плюс”, то женскую может изрядно подпортить.

А теперь представьте свое любимое тело – стройное, нежное, изящное, но с мускулистыми ногами… Если это не ножки спортсменки, которой необходима их сила, чтобы покорять высокую планку, выигрывать бега на длинные дистанции или покорять сердца любителей баскетбола, то результат тренировок окажется не тем, какой требовался. И что же делать дамам, желающим похудеть в ногах, без спортивного эффекта?

Виртуальный друг женщин – сайт You-Pretty.net, делится самой полезной информацией, которую предоставляют на его страницы не только специалисты в разных сферах деятельности, но и женщины, имеющие опыт устранения личных проблем с внешностью и телом. В том числе – и как похудеть в ногах. Одной из рекомендаций от сайта для придания большей стройности ногам является диета.

Оказывается, существует и такая. На самом деле, чтобы похудеть в ногах, рекомендуется отказаться… все от той же вредной жареной и жирной пищи! А заодно – от мучных продуктов и алкоголя. Все эти “вредности” необходимо заменить здоровой пищей: блюдами из отварных (или сваренных на пару) и печеных овощей, нежирного мяса и рыбы. Полезно будет включить в рацион питания больше свежей зелени и фруктов, а также свежеприготовленных салатов, как из овощей, так и фруктовых. Что касается воды, то лучше пить очищенную воду до или после еды. Но не во время её!

Обратите внимание на то, склонен ли ваш организм к задерживанию жидкости. Это можно понять по ногам: если они отекают, то склонен и тогда “её величество” Соль окажется врагом вашего организма. Дело в том, что соль помогает удерживать жидкость в организме, поэтому её употребление при склонности к отекам стоит свести к минимуму, иначе никакие диеты и упражнения не помогут похудеть в ногах так, как хочется.

Интенсивные регулярные нагрузки, как уже упоминалось выше, могут привести не совсем к нужному эффекту. Но существуют специальные и весьма полезные упражнения для ног, которые выполнять необходимо не только тем, кто стремится похудеть в ногах, но и тем, у кого ноги не вызывают недовольства. Хотя бы для того, чтобы поддержать их стройность и красоту.

И здесь хочется отметить, что фитнес видео может помочь научиться делать эти упражнения грамотно и, соответственно, добиться более быстрого эффекта. Новичкам лучше выбирать видео с практическим руководством по занятиям фитнесом на дому. Там, обычно, представлены все комплексы упражнений с гантелями и штангами, а так же специальным ароматизатором для проработки мышц ног, в том числе и для того, чтобы похудеть в ногах.

  1. “Старые добрые” приседания. Нюанс – спину надо держать ровно, а в руках лучше держать гантели, тогда эти упражнения и мышцы бедер укрепят, и выносливость повысят.
  2. Выпады ногами. Позиция обычная: ноги на ширине плеч. Нюанс – правую ногу нужно поставить максимально дальше вперед и приседать нужно медленно, перемещая на неё вес тела.
  3. Вращения ногами в положении лежа. Нюанс – лежа на спине, нужно, поочередно поднимая то одну, то другую ногу на 40 см от пола, вращать ими ( 5 раз — по часовой стрелке и 5 – против).Упражнения выполнять по 15 раз для каждой ноги.
  4. Отличный тренажер, помогающий похудеть в ногах – велосипед! Велосипедные прогулки эффективно сжигают жир на внутренней стороне бедер и в области лодыжек.

И, наконец, бодифлекс – эффективная и весьма легкая в применения программа для сброса веса и подтягивания дряблых мышц в любой части тела, поможет похудеть в ногах без диет. Она состоит из изометрических, изотонических и растягивающих упражнений, которые, в своем комплексном применении и при регулярных 15-минутных тренировках в день, приведут к ощутимому результату уже через неделю.

Источник:
Как похудеть в ногах: диета и упражнения
На самом деле, чтобы похудеть в ногах, рекомендуется отказаться… все от той же вредной жареной и жирной пищи! , кто стремится похудеть в ногах, но и тем, у кого ноги не вызывают недовольства. Хотя бы для того, чтобы поддержать их стройность и красоту.
http://you-pretty.net/2011/10/24/kak-poxudet-v-nogax/

COMMENTS