Как не быть мнительным


Как избавиться от мнительности?

«Как бы чего не случилось» — эта мысль проносится в голове мнительного человека с незавидной регулярностью. Надуманные страхи влияют не только на настроение. Из-за мнительности легко испортить отношения с окружающими, запретить себе мечтать и заниматься любимым делом. Почему так происходит? Страхи, которые не имеют логического обоснования, имеют свойство крепнуть. В качестве «подпитки» они используют ваши сомнения и негативный опыт прошлого.

Мнительные люди имеют сильную зависимость от чужого мнения. Их тревога относительно оценки, которую дают их действиям окружающие, мешает им действовать. Они разрушают себя изнутри, концентрируясь на проблемах и чужом мнении.

Что такое мнительность?

Симптомы мнительности

Мнительность часто путают с тревожностью. Однако тревожность является лишь одним из основных симптомов данного состояния. Неконтролируемые приступы страха могут происходить по любому поводу. Страх парализует все попытки наладить собственную жизнь и делает человека все более уязвимым. Помимо этого мнительность проявляется в постоянных сомнениях в собственных силах. Человек не верит в то, что может добиться значимого результата. Свои возможности, ресурсы и умения он не в состоянии оценить объективно, так как его сознание заполняют мысли о грозящих неудачах.

Также у мнительных людей наблюдается сильная эмоциональная зацикленность на проблемах. Может показаться, что ни о чем другом человек не думает. Он отгораживается от окружающих, переживания постепенно подтачивают его физическое и психическое здоровье.

Почему проявляется мнительность?

Невозможно избавиться от мнительности, не узнав причину ее появления. Вызвать мнительность может любая затяжная болезнь. Как правило, она сопряжена не только с физической болью. Все помыслы человека были направлены на то, чтобы почувствовать себя лучше. Когда достичь этого состояния удается, далеко не все способны перестать оглядываться на пережитые страдания. Некоторых людей болезни лишают уверенности в завтрашнем дне настолько, что у них вырабатывается привычка излишне тщательно наблюдать за собственным самочувствием и паниковать при малейшем недомогании.

Возможной причиной развития мнительности может стать психологическая травма. После сильного эмоционального потрясения могут начать формироваться страхи. Мнительность в этом случае проявляется как неосознанная реакция на негатив. Страхи и тревожность в этом случае являются своеобразной самозащитой. Избавиться от этого состояния, учитывая не изгладившийся из памяти негативный опыт прошлого, довольно сложно.

Мнительность часто развивается у эмоционально незащищенных людей с низкой самооценкой. Она проявляется на фоне неуверенности в себе. У человека часто меняется настроение, он недоверчив и ждет подвоха от окружающих.

Как победить мнительность?

Несмотря на то, что симптомы мнительности могут преследовать всю жизнь, стоит как можно скорее взять их под контроль. Прежде всего требуется признать саму подверженность данному состоянию, перечислить все свои страхи и попытаться понять причину их возникновения. Подумайте: почему вы не доверяете людям и зачем переносите негативный опыт прошлого в настоящее? Если самостоятельно сделать это не удается, стоит обратиться к психологу.

Определив проблему и причину ее проявления, подумайте, что вы можете ей противопоставить. Бороться с мнительностью непросто, но если у вас есть хобби, используйте любимое занятие, чтобы отвлечься от тревоги. Посвящайте хобби все свое свободное время, чтобы не оставалось времени на необоснованные страхи и ожидание негатива со всех сторон.

Начните вести со своими страхами диалог. Каким бы странным ни казалось подобное воображаемое общение, оно приносит свои плоды. Никогда не забывайте о том, что последнее слово в этом разговоре должно остаться за вами. Только вам решать: прогнать страх, как нежеланного гостя или загнать его на самый край подсознания туда, где он не сможет вам навредить.

Относитесь к проблемам с точки зрения рациональности. Они перестанут пугать, если вы детально продумаете их решение. Работу со сложными проблемами всегда можно поделить на несколько этапов. Сознание того, что вы справились с первым из них, придаст уверенности и сил, чтобы разделаться со всеми остальными.

Если необоснованная тревога не дает вам покоя, попробуйте сознательно преувеличить ее до такой степени, что она станет абсурдной и смешной. Используя воображение, придумайте для своих опасений самый худший и одновременно с этим самый невероятный финал. Чтобы сделать тревогу менее значимой, стоит «достать» ее из себя. Расскажите, напишите или нарисуйте то, что не дает вам покоя.

Нельзя зацикливаться на проблеме. Какой бы сложной и непреодолимой она ни казалась сегодня, завтра вы, возможно, уже сможете найти для нее решение.

girlday.ru

Мнительность: ее причины и последствия, чего боится мнительный человек и как стать менее мнительным

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Мнительность — это черта присущая многим. И когда она не переходит определенную черту, то может быть полезна человеку.

Но вот ее крайние формы проявления способны отравить жизнь, лишить ее радости, удовлетворения, желаний, стремлений, влечений, мечтаний.

Как понять, что вы мнительный человек? Как и в чем проявляется эта черта характера? Можно ли с этим бороться и что нужно для этого делать? Сегодня обо всем этом мы и поговорим.

Мнительность — это.

Если говорить совсем уж просто, то мнительность – это трусость. Однако эта боязнь не точечного (ситуативного), а вселенского масштаба.

Мнительность — это черта характера, проявляющаяся в постоянной тревоге – как бы чего ни случилось. Большую часть времени человек находится в страхе: причем происходит это и с поводом, и без него.

Экспресс-тест на то, мнительный ли вы человек:

  1. вы переживаете из-за того, что думают и говорят о вас другие;
  2. вы любите контролировать все и всех вокруг;
  3. вам неспокойно, если впереди маячит неопределенность;
  4. вы подолгу принимаете решения, тщательно взвешивая все «за» и против»;
  5. вы постоянно начеку, иначе неприятностей не избежать;
  6. обдумывание разных вариантов неудач, провалов и т.д. – ваше любимое занятие (особенно перед сном);
  7. вы боитесь инфекций, сквозняков, чихающих людей и т.п. – всего, от чего можно заболеть.

Если вы согласны с большей частью перечисленных утверждений, то мнительность – ваша черта характера.

Слово мнительность происходит от глагола «мнить». Значение последнего – думать или полагать.

Таким образом, мнительный человек постоянно думает о предполагаемых опасностях, которые имеют хотя бы 0,000000…1 долю вероятности воплощения в действительность. Вся его жизнь протекает в состоянии болезненного недоверия к миру и гиперконтроля над ним же.

Откуда берется мнительность

Почему одни чувствуют себя по жизни расслабленно и уверенно, а другие тревожат себя негативными мыслями?

Первое. В начале статьи уже было озвучено: мнительность – это черта характера.

А характер, как известно, мы приобретаем в детстве под влиянием той среды, в которой растем и развиваемся.

Факторы, взращивающие в ребенке мнительность:

  1. усвоение негативных установок значимых взрослых (все злые, ты никому не нужен, просить стыдно, выделяться нельзя и т.д.);
  2. чрезмерная требовательность к ребенку, критика наряду с отсутствием поддержки, ласки, теплого отношения (похвалы нет, только ругань);
  3. гиперопека – слишком заботливая мать (как правило, именно мать), которая не дает отпрыску самостоятельно проживать свою жизнь и «набивать шишки», набираться опыта. Она все делает за него, приговаривая «не лезь», «не трогай», «там опасно», «я сама сделаю», «ты не сможешь» и т.д.

Второе: есть версия, что мнительность – это качество, которое приобретаете уже в довольно осознанном возрасте.

Для этого человеку «всего лишь» необходимо длительное время пребывать в негативной ситуации, черной полосе, состоящей из провалов и падений. После такого люди начинают верить в сглазы, порчи, придерживаться народных примет, верить в гороскопы и т.д.

Здесь же имеют место психические расстройства, носящие временный характер. Речь идет о неврозах и их симптомах, возникающих, когда личность в определенный момент жизни не может адаптироваться (это как?) к тем условиям, в которые попадает.

Если индивид сможет приспособиться, либо условия изменятся в лучшую сторону, тогда человек расслабляется – его психика и нервная система успокаивается.

И третье объяснение мнительности – это органические патологии мозга (врожденные или приобретенные), приводящие к неправильному функционированию его отделов (гормональный сбой).

Характеристика мнительного человека

Таких людей легко узнать по трем признакам:

Неадекватная самооценка

    – в данном случае завышенная. Почему так? Потому что мнительная личность настолько никому не верит, что полагаться приходится только на себя. Поэтому она права всегда, везде и во всем. А если вы сомневаетесь в ее правоте, то просто подтверждаете версию, что «все люди – редиски».

«Я ошибся, значит, я неправильный, плохой, неудачник, ничтожество, посмешище» и т.д. Стремление быть идеальным в психологии носит название перфекционизма (что это такое?).

  • Перманентная тревога сопровождает мнительного индивида (кто это?) всегда и везде. А как не тревожиться, если кругом опасность и надо держать ухо востро, просчитывать каждое свое слово, мысль, движение?

 

Чего боится мнительная личность

Итак, мнительный человек – это личность, у которой отсутствует чувство базовой безопасности или попросту – доверия к жизни. Оно не сформировано, его просто нет.

А раз мир такой ужасный и страшный, надо спасаться: индивид неосознанно начинает выдумывать способы, с помощью которых он сможет выжить.

Всю когорту страхов такого человека можно условно разделить на две большие группы:

    1. «

Меня обманут

    » – опасения этой группы проявляются в том, что человек не способен быть открытым, верить другим, полагаться на окружение, просить о чем-либо.

В его мировоззренческой картине кругом враги, завистники и злопыхатели. Все желают ему зла, хотят использовать в корыстных целях и т.д.

Она проявляется в том, что индивид постоянно занимается своим здоровьем – ходит по врачам, пьет различные БАДы, витамины, делает примочки, компрессы, прочищает чакры, дует на воду при полной луне, когда Меркурий в Скорпионе и т.д.

Он боится заболеть и потому избегает любых реалий, которые могут этому способствовать.

Последствия мнительности

Что нам дает мнительность? В нормальных дозировках она действительно способна уберечь нас от опасностей, неприятностей и прочего негатива.

Инстинкт самосохранения нужен нам, чтобы не выходить на оживленную дорогу, грубить амбалу с пистолетом или прыгать с 10 этажа.

Но в крайней форме своего проявления мнительность приносит только минусы:

  1. состояние психического дискомфорта, характеризующегося нервозностью, телесным напряжением, раздражительностью, страхами и т.д.;
  2. импульсивные поступки, приводящие к негативным результатам;
  3. мысленная жвачка – прокручивание в голове одних и тех же образов того, что может произойти;
  4. узкий круг общенияиз-за неэффективной коммуникации (что это?) (я никому не доверяю и мало общаюсь. Мало общаюсь – не имею навыков общения. Не имею навыков общения – сложно завести друзей);
  5. проблемы со здоровьем – как правило, это психосоматические или соматоформные расстройства. Первые возникают на психологической основе и вполне реальны, вторые имеют ту же основу, кажутся реальными, но при обследовании человек оказывается здоров.

И самое главное, чего лишает людей мнительность – это ощущения счастья, удовлетворенности собой и жизнью, желаний, стремлений, влечений, мечтаний.

Человек фактически не живет, а существует. Изо дня в день он борется с несуществующими врагами и опасностями.

Что делать мнительным людям

Как избавиться от мнительности – советы психологов:

    Научитесь тестировать реальность, мысленно возвращаясь из фантазий о страшном будущем в «здесь и сейчас». Тревога – это всегда переживания о будущем. Но ведь его еще нет.

Есть только данный момент – на него и ориентируйтесь. Концентрироваться на настоящем хорошо помогают медитативные практики. Чаще говорите «Стоп!» потоку тревожных мыслей.
Взращивайте настоящую, а не иллюзорную уверенность. Для того нужны действия. Много действий. Они дают человеку ощущение «я есть, я могу, я значу».

Кто-то радуется дождю, а кто-то его ненавидит. Событие одно и то же – взгляд разный. Ищите плюсы даже в самых плачевных ситуациях.
Чаще берите паузу между событием и реакцией. Дайте себе время, чтобы посмотреть на произошедшее со стороны, представьте, что вы наблюдатель.

«Лицом к лицу лица не увидать. Большое видится на расстоянии».
С.Есенин.

Мы не знаем, что может случиться завтра или через год, мы можем только планировать и надеяться, что именно так и будет. А если мы не можем чем-то управлять, к чему этот нервирующий контроль?
Расширяйте круг своего общения: дружите, влюбляйтесь, доверяйте.

Никто не застрахован от встречи с плохими людьми – они неизбежно будут попадаться в вашей жизни. Однако их значительно меньше, чем тех, кто может принести в вашу жизнь счастье и любовь. Риск оправдан.

ktonanovenkogo.ru