Если переел


Если переела: что делать с чувством тяжести, как избежать лишнего веса

Все знают, что переедать нельзя, но удержаться, порой, бывает очень сложно. Многих беспокоит даже не дискомфорт, боли в животе и трудности с пищеварением, а не повлияет ли это на фигуру, не добавит ли лишние килограммы. Здесь можно сразу успокоиться: вреда внешности единичное переедание не принесет, если, конечно, это не войдет в привычку. Если переела, делать разгрузку и следить за своим питанием в последующем обязательно. Это поможет восстановить пищеварение и не даст калориям отложиться в жиры.

Содержание:

  • Что сделать сразу
  • На следующий день
  • Чего делать не стоит
  • Как предотвратить переедание

Что сделать сразу

Поняв, что съедено больше положенного, не стоит продолжать есть, думая, что вреда уже не будет. Самое время остановиться. Чем больше будет набит желудок, тем труднее ему будет все это переварить, а кишечнику – вывести из организма. Справиться с дискомфортом поможет теплое питье и активные действия:

Если помимо угрызений совести мучает боль в животе, следует прибегнуть к лекарственным средствам, содержащим ферменты: фесталу, мезиму, панреатину, креону и подобным. Эти препараты содержат вещества, которые активно расщепляют жиры, белки и углеводы, ускоряют пищеварение. Но не стоит делать это постоянно, иначе вызовет привыкание, желудок перестанет вырабатывать ферменты самостоятельно. Кроме того, любые лекарственные средства имеют противопоказания, перед их употреблением нужно проконсультироваться со специалистом.

Видео: Как действуют препараты, содержащие ферменты. Почему их нельзя принимать постоянно

На следующий день

Следующий день – самое время для разгрузки. Организму необходимо очищение. Начинают день со стакана чистой воды, можно добавить туда немного лимонного сока. Принимать пищу лучше, когда будет ощущаться голод. Произойдет это позднее обычного: не к завтраку, а, например, к обеду или даже ближе к вечеру. Чувство голода означает, что все усвоилось. Поесть желательно при ощущении легкого голода, иначе он станет сильнее, а вероятность того, что снова получится переесть – больше.

Отдать предпочтение лучше овсяной каше или гречке, куда рекомендуется добавить распаренные отруби, овощам, несладким фруктам: клетчатка поможет кишечнику очиститься быстрее. Нужно обязательно следить за объемом порций. Они не должны превышать 300 г за один прием пищи, иначе желудок растянется, и контролировать свой аппетит впоследствии будет гораздо труднее.

Достаточным будет трех приемов пищи. Последний раз поесть нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если такой режим выдержать сложно, разрешается включить дополнительные 2 перекуса: зеленые яблоки, горсть орехов, сухофрукты.

Секрет: Сладости (в том числе и высококалорийные шоколад, конфеты) нужно есть до обеда, чтобы они не сказались на фигуре.

Нелишними будут физические нагрузки. Бег, зарядка, поход в спортзал. Но не стоит изнурять себя тренировками несколько часов подряд, ведь отложения от вчерашнего переедания еще не успели накопиться. Если соблюсти принципы правильного питания, то этого и не произойдет.

Видео: Почему тянет на сладкое в программе Е. Малышевой «Жить здорово». Как выйти из «сахарного запоя»

Чего делать не стоит

Нельзя полностью отказываться от пищи на следующий день, голодать. Это дополнительный стресс для организма. Любую голодовку он воспринимает как тревожный для себя сигнал и начинает запасать калории впрок. Поэтому килограммы, если и удастся их убрать, быстро вернутся обратно. Есть нужно регулярно небольшими порциями, употреблять лучше низкокалорийные продукты.

Вызывать рвоту также не рекомендуется, если нет позывов. Это ведет к попаданию желудочного сока в ротовую полость, что негативно скажется на состоянии зубов. Даже недолгое пребывание соляной кислоты во рту ведет к разъеданию зубной эмали, кариесу. Кроме того, такой метод вызывает привыкание, грозящее перерасти в психическую болезнь, булемию.

Если переела, делать очистительные клизмы нет смысла: без правильно организованного питания они не принесут желаемого эффекта. Это поможет очистить кишечник, но не организм, такой метод не препятствует отложению жира. Слабительные таблетки, возможно, справятся с такой задачей, но вызовут длительное расстройство пищеварения, нарушение микрофлоры кишечника.

Как предотвратить переедание

Зная свою способность переесть, любое застолье необходимо начинать с овощного салата. Это насытит до того, как будет подана более тяжелая пища. Подготовленный желудок уже выделит необходимые для переваривания ферменты, а клетчатка наладит работу ЖКТ. Есть необходимо медленно, пищу тщательно пережевывать.

Переесть можно не только в гостях, это вполне реально и дома на обед, даже вечером, решив выпить чашечку чая. Слишком вкусная еда или любимые пирожные способны привести к перееданию. Это не означает, что нужно готовить невкусно или отказывать себе в лакомстве. Достаточно готовить обед и ужин на один раз, чтобы всем хватило по одной порции. Конечно, придется готовить часто, зато фигура будет в сохранности. А любимые пирожные стоит покупать по одному, не запасаться ими впрок, ведь есть вероятность не удержаться и съесть все.

Если переедание происходит постоянно, следует понаблюдать за собой: почему это происходит. Возможно, это реакция организма на стресс, привычка постоянно что-то жевать. В любом случае, от дурной привычки нужно избавляться. А пока – заменить тяжелые перекусы чем-то легким: овощами, несладкими фруктами, йогуртами без наполнителей, кефиром.

И, конечно, нельзя винить себя, уж тем более заниматься самобичеванием. Себя нужно любить и прощать маленькие слабости, обещая впредь больше не переедать.

12 правил здорового образа жизни успешного и бодрого человека

Польза ведения правильного образа жизни известна всем. Слишком много перед глазами примеров того, как люди гибнут от пьянства, болеют из-за перенапряжения организма, на себе чувствуют последствия стрессов, долгого сидения перед компьютером. Человеку хочется дожить до старости и при этом сохранить силы, быть полезным обществу и своим близким. Для этого необходимо посмотреть на себя со стороны и понять, что изменить к лучшему. Стремиться к здоровому образу жизни – это значит следовать простым правилам, позволяющим защититься от факторов негативного воздействия внешней среды.

Содержание:

  • Почему нужно стремиться к соблюдению общепринятых норм
  • Что делать, чтобы оставаться здоровым и успешным
    • Максимальная забота о своем физическом здоровье
    • Отказ от вредных привычек
    • Значение правил гигиены и санитарии
    • Разумное чередование труда и отдыха
    • Здоровое питание
    • Полноценный здоровый сон
    • Физическая активность
    • Позитивный образ мышления
    • Повышение самооценки
    • Духовное развитие
    • Предпочтение реальной жизни виртуальной
    • Взаимоотношения с другими людьми

Почему нужно стремиться к соблюдению общепринятых норм

Здоровье и благополучие человека во многом зависят от его собственного поведения и взглядов. Инстинкт самосохранения подсказывает, что нужно придерживаться определенных правил, чтобы не навредить своему здоровью и добиться признания в обществе.

Существует множество выражений, ставших прописными истинами: «Чистота – залог здоровья», «Все болезни от нервов», «В здоровом теле здоровый дух» и т. д. Сама жизнь подсказывает, «что такое хорошо, а что такое плохо». Каждый человек – это индивидуальность, и в конкретном случае он должен сам принимать решения, как ему поступать.

Что делать, чтобы оставаться здоровым и успешным

Для этого человеку нужно как минимум соблюдать следующие правила:

  1. Укреплять организм, всячески поддерживать свое здоровье.
  2. Избегать вредных привычек.
  3. Заботиться о гигиене тела и соблюдении санитарных норм в быту.
  4. Много трудиться, не забывая при этом о полноценном отдыхе.
  5. Рационально питаться.
  6. Удовлетворять потребность организма в сне.
  7. Быть активным физически.
  8. Поддерживать позитивный настрой.
  9. Повышать самооценку.
  10. Стремиться к духовному развитию, расширять кругозор.
  11. Не проводить все свободное время за компьютером.
  12. Ценить доброе отношение окружающих и любовь близких людей.

Все это составляющие здорового образа жизни, о котором так много говорят врачи и социологи.

Максимальная забота о своем физическом здоровье

Для того чтобы снизить восприимчивость к болезням, необходимо укреплять иммунитет и закаляться. Не следует оставлять без внимания признаки недугов. Своевременное посещение врача избавляет от осложнений и последствий различных заболеваний. Важно вести также здоровую сексуальную жизнь, защищенную от опасностей заражения венерическими инфекциями.

Отказ от вредных привычек

Зависимость от вредных привычек является, как правило, необратимой. Алкоголизм и наркомания приводят к деградации личности, в конечном итоге — к полной потере здоровья и общественному презрению.

Курение сокращает жизнь человека, провоцирует развитие многих серьезных заболеваний, в том числе рака легких.

Значение правил гигиены и санитарии

Разумное чередование труда и отдыха

Чтобы чувствовать себя независимым и обеспечивать свое благосостояние, человек должен плодотворно трудиться, не допуская при этом истощения нервной системы и физических сил. Интерес к работе сохраняется в том случае, когда однообразная повседневность скрашивается новыми впечатлениями. Желательно проводить выходные содержательно и с пользой.

Здоровое питание

Это один из важнейших элементов здорового образа существования. Врачи утверждают, что питаться желательно по режиму, не доводя себя до голодного обморока. Это улучшает пищеварение, предотвращает возникновение гастрита и язвы желудка, способствует нормальной работе кишечника.

Очень важно не переедать, употреблять полезную и разнообразную пищу. Жесткие диеты приносят больше вреда, чем здоровья. Чтобы не поправляться, лучше уменьшить порции, но питаться чаще (4-5 раз в день). Увлекаться сладостями не стоит, однако и полностью отказываться от них нельзя, так как это вредно отражается на выработке гормонов, отвечающих за настроение, может привести к депрессии. Безуглеводные диеты, так же как и отказ от белковой пищи, становятся причиной нарушения обмена веществ. Неправильное питание может привести к авитаминозу и анемии.

Необходимо употреблять до 2 л жидкости в сутки (чистой воды, других напитков, первых блюд). Это позволит восполнить естественный расход жидкости, перерабатываемой организмом. Недостаточное питье приводит к обезвоживанию, при котором гибнут клетки различных тканей. Страдают все органы, включая мозг. Критическое обезвоживание чревато для человека смертью.

Полноценный здоровый сон

Время ночного сна должно быть не меньше 7-8 часов. Причем полезнее всего засыпать до полуночи и просыпаться с первыми лучами солнца. Пересыпание так же вредно, как и недосыпание.

Физическая активность

Малоподвижный образ приводит к увеличению массы тела, нарушению работы кишечника, развитию гипертонии. Для того чтобы мышцы оставались крепкими и упругими, требуется их постоянно нагружать, много ходить пешком, заниматься спортом. Однако нагрузки должны быть разумными и сопоставимыми с возможностями организма.

Примечание: Некоторые считают, что, если мышцы после тренировки не болят, значит, она была напрасной. Однако важно не накачивать мускулы, а укреплять здоровье.

Оздоровительный бег, кстати, полезен не только по утрам. Пробежку можно совершать и вечером, примерно за 2 часа до сна.

Позитивный образ мышления

Необходимо контролировать свое настроение. Дружелюбному и спокойному человеку живется легче, чем угрюмому и раздражительному. Чтобы не переживать серьезных разочарований, надо ставить перед собой реальные цели, стремиться к их достижению и никому не завидовать. Желательно как можно меньше общаться с нытиками. Слишком впечатлительным людям лучше избегать просмотра (особенно на ночь) фильмов с неприятными сюжетами, по возможности — прослушивания «страшных» новостей.

Повышение самооценки

Нужно любить себя, не стоит комплексовать по поводу каких-либо надуманных недостатков. Нравиться всем невозможно. Главное, не терять самоуважения, не подстраиваться под чей-то образ, держаться с достоинством, не вступать в бесполезные споры. Как говорил Карлсон Малышу: «Спокойствие. Только спокойствие!».

Духовное развитие

Важно тренировать не только тело, но и совершенствоваться духовно. Интерес к чтению, искусству, истории, научным достижениям развивают сознание, способствуют расширению кругозора. Человек, имеющий оригинальный образ мышления, разбирающийся в сложных вопросах, редко попадает под чужое влияние и доверяется недостойным людям.

Предпочтение реальной жизни виртуальной

Интересы человека не должны ограничиваться просмотром бесконечных сериалов и игрой на компьютере. Виртуальное общение никогда не заменит нормальных отношений. Постепенно может возникать зависимость, делающая человека рабом компьютера. Теряется интерес к нормальному общению со сверстниками, зато идеализируются выдуманные образы. Развивается так называемое «одиночество в толпе», которое может довести до депрессии и стать причиной непредсказуемого поведения.

Взаимоотношения с другими людьми

Чтобы чувствовать себя «своим» в обществе, необходимо поддерживать дружеские отношения с людьми, которые вызывают уважение и выражают готовность к общению. Нет ничего более важного, чем отвечать взаимностью на любовь близких людей, делать счастливыми своих детей.

Источники:
Если переела: что делать с чувством тяжести, как избежать лишнего веса
Если переела: что делать с чувством тяжести, как избежать лишнего веса Все знают, что переедать нельзя, но удержаться, порой, бывает очень сложно. Многих беспокоит даже не дискомфорт, боли в
https://prosto-mariya.ru/esli-pereela-chto-delat-s-chuvstvom-tyazhesti-kak-izbezhat-lishnego-vesa_1320.html

12 правил здорового образа жизни успешного и бодрого человека
12 правил здорового образа жизни успешного и бодрого человека Польза ведения правильного образа жизни известна всем. Слишком много перед глазами примеров того, как люди гибнут от пьянства, болеют
https://prosto-mariya.ru/12-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni-uspeshnogo-i-bodrogo-cheloveka_2337.html