Для молодости кожи

12 натуральных средств для молодости кожи

Мы составили список из 9 основных продуктов, которые помогают поддерживать здоровье и молодость кожи в любом возрасте. Если вы не едите их регулярно – самое время внести корректировку в свое повседневное меню. А некоторые продукты из нашего списка стоят того, чтобы есть их каждый день.

Черника, ежевика, сливы с темной мякотью, и прочие «синие» и «фиолетовые» фрукты богаты антиоксидантами, защищающими нашу кожу от губительного воздействия на нее свободных радикалов. Даже если вы ведете здоровый образ жизни и правильно питаетесь, полностью защититься от свободных радикалов в современном мире невозможно – они находятся повсюду, в окружающей нас среде. Доказанный факт: фрукты фиолетового и синего цвета предотвращают преждевременное старение кожи, позволяя нам выглядеть молодыми дольше.

Как кушать : как вашей душе угодно, это же фрукты! Смузи, коктейли, фруктовые салаты, в чистом виде…

Да, те самые «семечки», которые так любили лускать наши предки, и которые до сих пор популярны у некоторых из нас, действительно могут принести огромную пользу коже. Семена подсолнечника очень богаты витамином Е, а это, как известно, один из крайне важных витаминов для кожи. Не даром он входит практически во все крема, которые способствуют заживлению, восстановлению, снятию раздражения кожи. А еще витамин Е защищает кожу от губительного действия солнечных лучей.

Как кушать : добавляйте очищенные семена подсолнечника в салаты, каши. Как самостоятельный перекус семечки тоже хороши, если знать меру, поскольку это весьма калорийный продукт.

Томаты – отличный источник антиоксидантов. В особенности полезны они содержанием ликопина, который способствует улучшению состояния кожи и препятствует появлению пигментных пятен на ней и борется с уже имеющимися пятнами. Научно доказано, что употребление продуктов, богатых ликопином, оказывает благотворное омолаживающее влияние на кожу, особенно если она уже подверглась возрастным изменениям.

Как кушать : для получения максимальной выгоды от томатов их следует есть не сырыми, а после приготовления. Удивительно, но факт: при термической обработке уровень ликопена в помидорах возрастает.

Льняное семя – богатый источник незаменимых ненасыщенных жиров, в первую очередь – омега-3. Незаменимыми эти жиры называются именно потому, что наш организм не может вырабатывать их сам, но они нужны ему для нормального функционирования. Научные исследования показали, что ненасыщенные жиры омега-3 играют крайне важную роль в контроле за появлением возрастных пигментных пятен на коже и «сеточки» из тонких морщин. Регулярное употребление семян льна помогает снять покраснение и раздражение кожи, делает кожу более мягкой и эластичной.

Как кушать : семена льна можно добавлять в утреннюю кашу, коктейли и смузи, а также в овощные салаты и рыбные блюда.

В темном шоколаде содержатся жирные кислоты, которые помогают удерживать влагу внутри клеток кожи, восстанавливают мембраны клеток; в нем присутствуют полифенолы, обладающие антиоксидантной активностью. Также в составе шоколада присутствуют теофиллин и теобромин, которые обладают лифтинг-эффектом. Иными словами, шоколад помогает бороться с морщинами.

Как кушать : медленно и с наслаждением. Не отказывайте себе в кусочке шоколада, но и не забывать считать калории, ведь, несмотря на все плюсы для кожи, у шоколада все-таки есть один ощутимый минус: это очень калорийный продукт.

Этот продукт хорош во многих смыслах. И для нормализации пищеварения (а здоровое пищеварение также важно для здоровья кожи), и для контроля за весом. А еще натуральный йогурт содержит белки, которые помогают бороться с появлением мелких морщин. Во всех отношениях полезный продукт, чтобы включить его в свой ежедневный рацион.

Как кушать : избегайте сладких йогуртов, в которые добавлены подсластители и сахар. Берите самый обыкновенный, не сладкий йогурт и добавляйте в него натуральные фрукты и овсяные хлопья. Либо ешьте в чистом виде.

Красный сладкий перец – богатейший источник витаминов С и B6, пищевых волокон и каратиноидов, которые помогают бороться с морщинистой кожей, улучшают периферическое кровообращение (увеличивая приток крови к коже), и тем самым помогая вам выглядеть свежее и моложе. Коме того, по некоторым данным, употребление красного сладкого перца может помочь справиться с такой неприятной косметической проблемой как акне. Еще одно важное свойство этого продукта – он помогает бороться с отеками. И, наконец, благодаря большому содержанию клетчатки, несмотря на свою низкую калорийность, красный сладкий перец дает длительное ощущение сытости. Так что, если вы настроены не только улучшить качество своей кожи, но и хотите похудеть – имеет смысл включить красный сладкий перец в свой ежедневный рацион.

Как кушать : в сыром виде, в салатах, в готовых блюдах – как пожелаете.

Эта рыба – клад для всех, кто заботится о своем здоровье. В лососе содержатся незаменимые жирные кислоты омега-3, которые помогают нам вести качественный образ жизни до глубоких седин. Эти жиры питают и освежают и наш мозг, и нашу кожу, и наши волосы, благотворно влияют на кровеносные сосуды и сердце. Благотворное влияние на кожу проявляется в увлажнении, питании и лифтинг-эффекте морщин. Уже одного того достаточно, чтобы хотя бы раз в неделю устраивать себе «рыбный день».

Как кушать : лосось – довольно жирная рыба, однако жир в ней относится к ненасыщенным, легко усвояемым (а не откладываемым) и очень полезным. Поэтому не стоит бояться, что вы едите «жирную» пищу. Лучший способ приготовления лосося – запекание в пакете. Если вы готовите рыбу на гриле, значительная часть полезных жиров вытапливается из стейка и стекает на поддон.

Листья шпината – отличный источник витамина Е, А, С, витаминов группы B, магния, селена, железа, фолиевой кислоты, и многих других. Шпинат – это настоящая природная химическая лаборатория полезных веществ, большинство из которых очень нужны вашей коже для антивозрастной борьбы. Доказано, что регулярное употребление шпината способствует очищению кожи.

Как кушать : добавляйте листья шпината в свой ежедневный салат, готовьте зеленые смузи с добавлением шпината.

Особо опасны: 5 продуктов, ускоряющих старение кожи
В отчаянных попытках остановить время, мы, порой, прибегаем к самым радикальным мерам: пластическая хирургия, инъекции, невероятные по своему составу (и цене) крема. А вот современные исследователи возраста утверждают, что все это будет бесполезно, пока мы не пересмотрим содержимое своей тарелки. Знаете ли вы, что есть продукты, которые могут заставить вас выглядеть старше, чем на самом деле? Читать далее

«Молодильные» продукты: что есть, чтобы не стареть
Диетолог Фиона Каррутерс (Fiona Carruthers) советует не тратить последние деньги на дорогие бьюти-процедуры, предлагая заменить их . продуктами из вашего холодильника. В отличие от косметических манипуляций, правильные продукты питания действительно помогают нам бороться со старением. Читать далее

Простые хитрости: как уменьшить потребление калорий без диет
Хорошая новость для тех, кто не в силах сидеть на жестких диетах и не способен отказать себе в сладком или жирном: чтобы худеть, не обязательно совсем отказываться от всего того, что вы любите. Ограничения требует только общая калорийность вашего суточного рациона. И это реально сделать при помощи нескольких хитрых приемов. Читать далее

Источник:
9 продуктов для молодости и здоровья вашей кожи
Существуют продукты, которые благотворно влияют на состояние кожи, ее здоровье и молодость. Мы собрали список из 9 наиболее полезных продуктов для кожи.
http://www.parents.ru/article/devjat-produktov-dlya-molodosti-izdorovya-vashej/

9 продуктов для молодости и здоровья вашей кожи

Жирорастворимый витамин А был открыт в 1913 году, а свое название по классификации витаминов получил только в 1920 году, символично заняв первое место. Сложно переоценить пользу витамина А в организме человека. При его недостатке ухудшается зрение и возможность видеть в сумерках, снижаются функции иммунной системы, замедляется рост и развитие, происходят поражения эпителия. Ретинол является структурным компонентом клеточных мембран, поэтому при дефиците витамина А особенно страдает кожа. На лице она становится грубой и пористой с сероватым оттенком, появляется чрезмерная сухость кожи стоп (до трещин) и локтевых сгибов, стареет кожа рук. Молодая кожа реагирует на недостаток воспалительными процессами, которые сложно поддаются лечению.

Суточная потребность в витамине А для мужчин — до 900 мкг, для женщин — до 700 мкг. Избыток витамина А может быть опасен для курильщиков, диабетиков женщин в период беременности. Нет необходимости принимать витамин А без рекомендаций лечащего врача, он содержится во множестве продуктов растительного и животного происхождения.

В косметологии ретинол широко применяется в антивозрастных средствах и в лечебных средствах по уходу за проблемной кожей лица. Возможности витамина А, как активного ингредиента от морщин были открыты не так давно (в конце восьмидесятых). Как оказалось, ретинол стимулирует производство коллагена. Использовать средства с ретинолом для здоровой кожи без признаков старения нет необходимости. Среди всех ретиноидов Ретинол обладает наиболее мягким действием и подходит даже для чувствительной кожи, Ретин-А оказывает сильное воздействие и применяется для лечения акне, гиперпигментации, Третиноин применяется локально для лечения акне и кожи с признаками фотостарения. Такая косметика требует точного соблюдения рекомендаций, в противном случае, не избежать побочных эффектов.

Побочные эффекты и особенности применения ретинола

  • Неприятные ощущения – покалывания, сухость кожи.
  • При незначительной передозировке — зуд, покраснения.
  • Существенная передозировка – ожоги, сыпь, сильное покраснение.
  • Применение ретинола не совместимо с солнечными ваннами, пилингами, скрабами.
  • Средства с ретинолом не рекомендуется применять беременным и кормящим женщинам.
  • Нельзя совмещать ретинол с салициловой или гликолевой кислотами.
  • При употреблении витаминных комплексов или БАДов, содержащих витамин А, средства с ретинолом не использовать!
  • Средства с ретинолом использовать на ночь.
  • Концентрацию средств с ретинолом поначалу лучше снижать, добавляя к ним миндальное масло или увлажняющие средства. Либо после очищения кожи, сначала, наносить увлажняющий крем, затем, средство с ретинолом.
  • Средства с ретинолом наносятся тонким слоем.
  • Курс применения средств с ретинолом от трех месяцев до года. Начинать с 1-2 раз в неделю, через месяц – 3-4 раза в неделю, затем, ежедневно. После трех месяцев при необходимости, если нет побочных эффектов, концентрацию ретинола можно повысить.
  • Результат применения антивозрастных средств с ретинолом заметен через 2-3 месяца.

Домашняя косметология не могла обойти вниманием такой ценный ингредиент, как витамин А. Для начала лучше использовать маски с продуктами, содержащие витамин А. Сами того не зная, мы часто используем такие маски, ведь, витамин А содержится в желтках, сметане, абрикосе, винограде, дыни, калине и многих других продуктах. Используя такие маски регулярно, можно насытить кожу ценным витамином. Стоит помнить, что это жирорастворимый витамин, поэтому хорошо сочетается с витамином Е и маслами. Так, если сметана и желток – сами по себе жирные продукты, то к абрикосовой маске лучше добавить несколько капель масла (миндальное, оливковое, виноградных косточек). Если ваша кожа хорошо воспринимает такие маски, то концентрацию витамина А можно повысить ингредиентом «Ретинола ацетат». Капсулы и ампулы витамина А в домашних рецептах лучше не применять.

Нанесения в чистом виде «Ретинола ацетат» на сухую (потрескавшуюся) кожу стоп или локтевой сгиб за 2-3 недели сделает кожу более мягкой и эластичной, состояние кожи заметно улучшиться. При неприятных ощущениях лучше сначала наносить увлажняющий крем.

«Ретинола ацетат» как компонент маски нужно использовать очень осторожно, соблюдая рецепт и делая пробу на аллергию (нанести небольшое количество маски на запястье).

  • 1 столовая ложка нейтрального крема;
  • 1 чайная ложка сока алоэ;
  • 7 капель витамина А (ретинола ацетат).

Соединить все компоненты, нанести на чистую кожу, через 10 минут снять маску мягкой салфеткой – не смывать.

  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 5 капель ретинола ацетат.

Нанести маску на 20 минут, остатки промокнуть бумажной салфеткой – не смывать.

  • 1 чайная ложка миндального масла;
  • 1 чайная ложка меда;
  • 5 капель ретинола ацетат.

Соединить тщательно все компоненты, маску нанести на чистую кожу на 15 минут. Смыть водой комнатной температуры и нанести легкий крем.

Источник:
Витамин А для молодости кожи
Как применять витамин А для кожи лица. Побочные эффекты и особенности применения ретинола. Маски и продукты с витамином А.
http://z-legko.com/vitamin-a-dlya-molodosti-kozhi/

Витамин А для молодости кожи

Кожный покров – наибольший по площади орган человеческого организма. Возрастные изменения более всего заметны на лице. Первые морщинки появляются после 30, у некоторых – после 25 лет. Поэтому омоложение является актуальной темой для представительниц прекрасного пола в возрасте после 20. Всему виной – процессы окисления, происходящие в клетках, а также нехватка витаминов. Благодаря многочисленным исследованиям, ученым удалось доказать, что молодость кожи можно продлить.

Рейтинг продуктов для омоложения кожи

Состояние кожных покровов во многом зависит от образа жизни и употребляемых продуктов питания. Наибольшую пользу приносят те из них, которые обладают антиоксидантными свойствами, содержат витамины красоты и молодости. Имеет значение питьевой режим и наличие вредных привычек (в особенности, курение).

Многие женщины отмечают возрастные изменения своего лица после болезни, беременности, родов. Тогда косметическое омоложение с помощью различных процедур будет иметь краткосрочное действие. Проблему необходимо устранять изнутри, при помощи корректировки продуктов в рационе, приема комплекса витаминов и микроэлементов.

Все продукты для поддержания молодости кожи собраны в одном рейтинге. Лидеры по количеству антиоксидантов и витаминов в составе – зелень и плоды зеленого цвета. Данные продукты замедляют процесс окисления, уменьшают пагубное воздействие свободных радикалов на клетки эпидермиса. Наибольшую пользу приносят продукты, содержащие витамин А, и другие, которые помогают сохранить и продлить здоровье, молодость, красоту кожи:

  • шпинат;
  • салат;
  • все виды капусты;
  • укроп, петрушка, лук.

Мощным антиоксидантным действием обладает зеленый листовой чай. Помимо всего, он содержит витамин С. Подобные свойства имеют зеленые кофейные зерна. Данные продукты питания богаты лютеином, который обеспечивает эффективную гидратацию кожных покровов, повышает их упругость, эластичность, сохраняют молодость кожи лица.

Свежие фрукты, овощи, зелень нужно употреблять ежедневно. Клетчатка улучшает работу кишечника, следовательно, и состояние эпидермиса. Витамины сохранят молодость и придадут лицу здоровый вид.

Список наиболее полезных продуктов для кожи

Рейтинг состоит из 10 продуктов, которые отличаются большим количеством витаминов для молодости и упругости кожи:

1. Бобовые культуры (фасоль, нут, горошек). Стимулируют выработку гиалуроновой кислоты, которая помогает сохранить влагу в эпидермисе, хорошо стимулирует тургор кожи. В продукте много белка, основного строительного материала человеческого организма, и витамина В.

2. Ягоды – гойи, клюква, голубика, ежевика, смородина, брюква, калина. Содержат витамины для здоровья кожи – А, С, РР, Е, жирные кислоты (линолевая, пантотеновая), которые стимулируют выработку природного коллагена, эластана.

3. Орехи (арахис, миндаль, фундук, пекан, грецкие, кешью, кедровые), семечки подсолнуха, тыквы, льна. Отличаются высоким уровнем белка, полезных жирных кислот, витаминов и других веществ, благодаря которым усиливается синтез женских гормонов. Стабильный гормональный фон помогает сберечь молодость кожи лица.

4. Растительные масла (из льняных семечек, виноградных косточек, оливковое). Богаты незаменимыми мега-кислотами, которые питают подкожную жировую клетчатку, разглаживают верхний слой эпидермиса, обеспечивают молодость кожи.

5. Кисломолочные продукты. Снабжают белком и кальцием, содержат витамин А, улучшают работу органов желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшей усвояемости полезных веществ.

6. Сухофрукты (в частности, чернослив). Нейтрализуют негативное действие свободных радикалов, что позволяет продлить молодость.

7. Плоды красного цвета. Пигмент, окрашивающий растение в данный оттенок, называется антоцианином. Он стимулирует синтез коллагена. Поэтому полезно пить свежевыжатые соки из свеклы, красных яблок со шкуркой, ягодные смузи. Продукт, содержащий витамин РР, позволяет лучше сохранить здоровье, молодость, свежесть и красоту кожи – болгарский перец.

8. Цельнозерновые крупы (гречка, пшено, рис, пшеница). В составе: витамин В, РР, минералы – кремний, магний, марганец, железо, цинк, другие микроэлементы. Данные нутриенты обеспечивают красоту и молодость коже лица на долгие годы.

9. Ростки пшеницы. Отличаются высоким уровнем антиоксидантов.

10. Какао, кофе. Натуральные кофейные зерна, какао-бобы – продукты для красоты, здоровья и молодости не только кожи, но и для всего организма в целом. Они улучшают кровообращение, тонус сосудов, восстанавливают кожный покров. Таким образом, происходит омоложение.

В десятке рейтинга перечислены далеко не все продукты питания, позволяющие продлить красоту и молодость. Например, индюшиное мясо содержит карнозин, который регулирует процессы регенерации. Этот диетический продукт полезно включить в рацион из-за витаминов (А, группы В) и микроэлементов.

1. Наиболее востребованным для эпидермиса считается витамин А (ретинол, проретинол, каротин). Он обладает следующими свойствами:

  • активизирует обмен веществ в кожном покрове;
  • выравнивает поверхность;
  • регулирует работу сальных желез;
  • отвечает за эластичность;
  • ускоряет восстановление кожных слоев.

Содержится в моркови, петрушке, кисломолочной продукции, орехах, мясе. Витамин А является жирорастворимым. Поэтому для его усвояемости необходимо смешать продукт (например, морковь) с небольшим количеством масла. Лучше употреблять на ночь.

2. Витамин Е (токоферол) стимулирует кровообращение, выполняет защитную функцию для мембран клеток, при ультрафиолетовом излучении, способствует восстановлению клеток дермы. Его много в орехах, бобовых, субпродуктах, маслах, молочной продукции. Токоферол относится к жирорастворимым. Лучше усваивается во второй половине дня.

3. Красота лица во многом зависит от достаточного поступления с пищей витамина С. Помимо защитных функций он способен регулировать пигментацию кожной поверхности. Предотвращает преждевременное старение, дряблость кожи, хорошо стимулирует кровообращение. Богаты витамином С цитрусовые фрукты, ягоды, капуста, зелень, стручковая фасоль. Относится к веществам, растворимым в воде, лучше принимать сутра.

4. Помогут продлить молодость лица витамины группы В. Кроме того, он обеспечивает эффективную регенерацию и омоложение, регулирует функцию сальных желез, обладает антигистаминным действием. Его много в кисломолочной продукции, бобах, крупах, мясе, орехах, яйцах, авокадо.

Важность микроэлементов для состояния кожи

Все рецепты молодости основаны на подборе оптимального рациона, богатого необходимыми полезными компонентами. Помимо витаминных комплексов красота лица требует минералов, микроэлементов и жирных кислот. Активно принимают участие в процессах регенерации, омоложения, питания и регулировании обмена веществ цинк, магний, кремний, сера, селен. Они поддерживают тургор, эластичность, гладкость эпидермиса.

Данные микроэлементы содержатся в мясе, крупах, цельнозерновой муке, овощах, фруктах и орехах. Лучше употреблять в пищу больше свежих плодов, так как часть полезных свойств теряется при термической обработке.

Хорошо стимулируют синтез новых клеток, повышают упругость, полноценно питают кожную поверхность и более глубокие слои жирные кислоты (омега 3 и 6). Как и жирорастворимые витаминные соединения, их рекомендуется принимать во второй половине дня. Высокое содержание омега-3, омега-6 в орехах, жирных сортах рыбы, субпродуктах, авокадо, растительных маслах, рыбьем жире.

Флавоноиды, ликопин, глутатион, лютеин, лигнаны – активные вещества, благодаря которым происходит эффективная регенерация клеток эпидермиса, регулируется выработка пигментов. Они защищают от ультрафиолета, стимулируют синтез коллагена.

Многие способы омоложения кожи лица основаны на применении настоящего эликсира вечной молодости – коэнзима Q10. Является родственным по составу с энзимами дермы, поэтому превосходно воспринимается организмом, оказывая мощный антиоксидантный эффект. Входит в состав антивозрастной косметики. Среди пищевых продуктов его можно найти в проросшей пшенице, диком рисе, говядине, телятине, рыбе, бобах, яйцах.

Корректируя свой рацион питания, не стоит забывать об остальных привычках. Следует отказаться от алкогольных напитков, курения. Рекомендуется проводить активный отдых на свежем воздухе и чаще заниматься спортом.

Источник:
Витамины для красоты и молодости кожи лица
Лидеры по количеству антиоксидантов и витаминов: шпинат, салат, капуста и т.д. Польза жирных кислот омега 3 и 6.
http://limelady.ru/vitaminy-dlya-krasoty-i-molodosti-kozhi-lica.html

COMMENTS