Чем полезен витамин д 3 для женщин


Для чего женщинам нужен витамин д3. Признаки его недостатка и избытка

Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с особенностями физиологии. Потеря крови при менструациях, нагрузки, которые женщине даются труднее, чем мужчине, связаны с большим расходом витаминов и питательных веществ. Многократно повышается их расход при беременности, родах, кормлении грудью. Одним из «витаминов женского здоровья» является витамин д3, без которого слабеют кости, быстрее стареет кожа, нарушается менструальный цикл. Характер нагрузок на организм в разные периоды жизни меняется, что влияет и на потребность в этом веществе.

Содержание:

  • Что такое витамин д3
  • Значение для организма
    • Действие на различные системы организма
    • Таблица суточной потребности для женщин
  • Когда потребность повышается
    • Признаки дефицита
  • Чем опасна передозировка витамина д3
  • Источники поступления витамина д3 в организм извне
    • Таблица содержание витамина д в продуктах питания
  • Препараты с витамином д3

Что такое витамин д3

Д3 — это одно из веществ, относящихся к группе «витаминов д». Основными компонентами этой группы являются:

  1. Д2 (эргокальциферол). В организме человека этот витамин не содержится. В дрожжах и других грибах, а также в некоторых растениях (например, в петрушке) присутствует так называемый провитамин д2 (эргостерин). Попадая в организм человека с растительными продуктами, он превращается в витамин д2.
  2. Д3 (холекальциферол). Организм получает его двумя путями. Во-первых, он образуется в коже человека из холестерина при освещении ультрафиолетовыми лучами. Во-вторых, попадает в организм с пищей животного происхождения. В растительных продуктах этот компонент не содержится.

Действие веществ в организме одинаковое.

Значение для организма

Особенностью витамина д3 является то, что он в организме играет двойную роль:

  1. Регулирует усвоение кальция, магния и фосфора, что необходимо для поддержания в нормальном состоянии костной ткани. Ускоряет процесс обмена веществ, способствует всасыванию в кишечнике соединений этих химических элементов.
  2. Действует как гормон, регулирует углеводный обмен.

Действие на различные системы организма

Костно-мышечная система. Без этого вещества невозможно усвоение кальция, входящего в состав костей, связок, зубной ткани, мышц, крови. Его дефицит приводит к вымыванию кальция из костной ткани, вследствие чего происходит ее ослабление, изменение структуры. При этом возникает остеопороз. Риск заболевания особенно повышается в период климакса, когда усвоение питательных веществ и выработка витамина д3 значительно ухудшаются.

Его называют «антирахитным» веществом. Во время беременности он нужен для формирования здоровых костей у плода, а также защиты организма будущей матери от дефицита кальция и его последствий.

Нервная система. Вещество обеспечивает рост и регенерацию нервных клеток. Работа опорно-двигательного аппарата, способность мышц сокращаться зависят от состояния нейронов, передающих мышцам сигналы от головного мозга.

Опорно-двигательный аппарат. В подростковом возрасте происходит бурное развитие опорно-двигательного аппарата, благодаря чему налаживается координация движений. В этот период у девочки формируется походка, движения усложняются. Происходит повышенное потребление витамина д3. Поэтому особенно большое значение имеет полноценное питание, воздействие солнечных лучей на кожу.

Иммунная система. Д3 необходим для создания иммунных клеток. От их содержания в крови зависит способность организма бороться с инфекцией. Инфицирование приводит к возникновению женских воспалительных заболеваний, которые являются причиной нарушения менструального цикла, бесплодия. Во время беременности инфекционные заболевания приводят к неправильному развитию плода, выкидышу и другим осложнениям.

При ослабленном иммунитете повышается риск появления рака молочных желез, кишечника, возникновения заболеваний кожи (псориаза), а также рассеянного склероза.

Эндокринная система. Это вещество участвует в регулировании углеводного обмена в печени, повышает чувствительность организма к инсулину, благодаря чему регулирует уровень глюкозы в крови. Повышенная чувствительность к инсулину является причиной выработки избыточного количества эстрогенов в яичниках. Это приводит к нарушениям овуляции, может стать причиной бесплодия, раннего климакса. Способность регулирования уровня сахара в крови и повышения чувствительности тканей к инсулину позволяет снижать риск заболевания сахарным диабетом.

Витамин д3 очень нужен женщинам для улучшения обмена веществ, сжигания жира, снижения массы тела, улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Прием этого препарата необходим при заболеваниях щитовидной железы, так как при этом резко падает содержание в крови кальция и фосфора.

Видео: Норма витамина д, значение анализа на его содержание в организме

Суточная потребность для женщин

Категория женщин Потребность в витамине д (мкг/сутки)
Девочки 10.0
Подростки (14-18 лет) 10.0
18-59 лет 10.0
Старше 60 лет 15.0
Беременные (после 20 недели) 12.5
Кормящие 12.5

Когда потребность повышается

Недостаток витамина д3 обычно наблюдается у людей, живущих в районах с продолжительной зимой, малым количеством солнечных дней, преобладанием облачности, дождей и тумана. Запыленность воздуха (климатическая или промышленная) также затрудняет выработку этого вещества в коже. Потребность возрастает в подростковом и пожилом возрасте, а также при беременности и кормлении грудью.

Усиленные дозы назначаются при лечении переломов костей, заболеваний опорно-двигательного аппарата, эндокринной, иммунной систем.

Примечание: Витамин д3 не образуется в коже, если она прикрыта одеждой, смазана кремом от загара. Посещение солярия позволяет усилить его выработку, однако сильное ультрафиолетовое облучение способствует возникновению рака кожи.

Причинами недостатка витамина могут стать заболевания желудка и кишечника, затрудняющие его усвоение, а также вегетарианское питание, заболевания печени, органов эндокринной системы.

Признаки дефицита

При недостатке витамина д3 у женщины наблюдается повышенная утомляемость, бессонница, переломы костей. У беременных могут появиться судороги в ногах, сонливость, боль в суставах, ухудшение состояния зубной эмали, кожи, волос, ногтей.

Чем опасна передозировка витамина д3

Это вещество способно накапливаться в жировой ткани и постепенно расходоваться по мере надобности. Прежде чем назначить прием, исследуется его содержание в крови. При избытке образуется лишний кальций, который в виде кальцинатов (скопления солей) откладывается в сосудах, сердце, почках, легких. Они могут закупоривать артерии, повреждать ткани.

  • нарушение работы пищеварительной системы: тошнота, рвота, диарея, повышенная жажда, повышение температуры;
  • скудное выделение мочи, воспаление почек, следы крови в моче, а также наличие белка и лейкоцитов;
  • ослабление иммунитета, частые простуды;
  • появление синеватого оттенка кожи;
  • учащенное сердцебиение, аритмия;
  • гипертония;
  • увеличение печени.

В крови обнаруживается повышенное содержание кальция, снижение концентрации фосфора.

Видео: Роль витамина д в организме, источники его пополнения

Источники поступления витамина д3 в организм извне

Вещество попадает в организм с пищей или в виде витаминных препаратов.

Содержание витамина д в продуктах питания

Продукты Содержание витамина д (мкг/100 грамм)
Рыбий жир 250
Тресковая печень 250
Треска 100
Сельдь 30.0
Грибы 28.0
Палтус 27.0
Осетр 13.0-16.0
Икра 8.0-12.1
Яйца куриные 11.4
Маргарин 10.7
Молоко сухое цельное 10.5
Скумбрия 7.3
Сало, животный жир 2.5
Сливочное масло 1.5
Молоко натуральное 1.2
Печень говяжья 1.2
Молоко кислое 1.2
Сыр 1.0
Сметана 0.15

Препараты с витамином д3

Минисан. Препарат выпускается в таблетках (1 таблетка содержит 10 мкг вещества), а также в каплях (5 капель = 12.5 мкг витамина).

Аквадетрим (1 капля препарата содержит 12.5 мкг витамина).

Вигантол (1 капля = 16.5 мкг витамина).

Натекаль д3. Таблетки жевательные и для рассасывания (1 таблетка содержит 10 мкг витамина д3).

Рекомендация: Во время приема таких препаратов рекомендуется избегать сильного солнечного облучения, так как это может привести к передозировке.

Сколько пить воды в день и что считать водой, рассказывает доктор Бубновский

Чай не пьешь – откуда силу берешь? Так говорят на Востоке. Да, действительно, человеку нужно постоянно восполнять потребность организма в жидкости, чтобы быть здоровым и активным. Основа жизни – вода. Все биохимические процессы, происходящие в организме, могут протекать только в жидкой среде. Вода входит в состав различных тканей. Если ее не хватает организму, кровь густеет и замедляет свое движение, мучают запоры, не работают нормально суставы (возникают артрозы, остеохондроз). Содержание воды в организме по массе составляет 70%, а в некоторых тканях (например, в хрящевой) оно доходит до 80%.

Для чего человеку вода

Чтобы не произошло обезвоживание и не нарушился обмен веществ, нужно постоянно насыщать организм водой. Как подсказывает С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, автор системы альтернативного оздоровления суставов без лекарств, выпивать нужно не менее 2.5-3 л воды ежедневно (примерно 12 больших стаканов). Много пить нужно для того, чтобы функционировали суставы, органы зрения, кишечник, сосуды.

Подразумевается употребление не только воды в чистом виде, в том числе и минеральной, но и чая. Полезно заваривать зеленый чай, поскольку этот растительный напиток содержит много витаминов и других очень полезных веществ. Пить можно также черный чай с молоком и без него.

Как научиться много пить

Даже если человек не испытывает жажды, он должен приучить себя выпивать нужное количество жидкости автоматически. Доктор С. М. Бубновский советует посчитать количество стаканов, выпиваемых в день, а затем постепенно увеличивать потребление жидкости (добавлять по полстакана примерно через каждые 3 дня).

Легче и приятнее поглощать чай маленькими чашками, не спеша. Это позволяет выпить его достаточно много, при этом жидкость лучше всасывается, что способствует ее усвоению и поддерживанию нормального обмена веществ. Человек, который хочет быть здоровым, не будет жалеть времени на полезное и приятное чаепитие.

Как специалист по лечению позвоночника и суставов с помощью гимнастики и физических упражнений С. М. Бубновский подчеркивает, что хотя бы по глотку воды нужно выпивать после каждого упражнения, чтобы восполнить ее расход за 1-1.5 часа тренировки. Во время занятий в спортзале у человека усиливается потоотделение, то есть происходит ускоренный водно-солевой обмен. Поддержание водного баланса в организме играет важнейшую роль.

Важность Омега 3 для женщин, как принимать, аптечные препараты, пищевые источники

Омега 3 кислоты – вид полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), важных для поддержания здоровья и профилактики ряда болезней. Открыты они были при исследовании состава крови представителей северных народов, отменное здоровье и долголетие которых связывают с особенностями питания. Основу их рациона составляют продукты из жирных сортов рыбы, являющихся ценными природными источниками Омега 3. Особенно важны эти кислоты для женщин, так как заботятся не только о здоровье, но и о красоте, поддерживают репродуктивную систему, способствуют благоприятному течению беременности.

Содержание:

  • Роль в организме
    • Действие на мозг и суды
    • Польза для красоты
    • Как помогает сохранить фигуру
    • Значение при беременности
  • Суточные нормы
  • Признаки дефицита
  • Источники из пищи
  • Препараты
  • Опасность переизбытка
  • Меры предосторожности

Роль в организме

К Омега 3 кислотам относится 11 представителей ПНЖК, основными из которых являются альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты. Они необходимы для синтеза компонентов клеточных мембран, регуляторов тонуса кровеносных сосудов и других биологически активных веществ в организме.

Омега 3 обладают антиоксидантной, противовоспалительной активностью, нормализуют обменные процессы, функции мозга, работу щитовидной железы, укрепляют иммунитет. Эффективны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, патологий суставов (артрит, артроз), нервных расстройств. Эти ПНЖК защищают клетки от разрушающих факторов, стимулируют их регенерацию.

Действие на мозг и суды

Положительное влияние Омега 3 на мозг и сосуды состоит в следующем:

  • улучшают память;
  • повышают работоспособность и концентрацию внимания;
  • оказывают антидепрессивное действие;
  • замедляют разрушение нервных клеток, препятствуют развитию болезни Альцгеймера, рассеянного склероза;
  • нормализуют кровообращение и питание тканей мозга, снижают риски инсульта и ишемии;
  • препятствуют образованию холестериновых бляшек и тромбов за счет выведения из крови вредного холестерина;
  • предупреждают воспаление в стенках сосудов, развитие инфаркта, коронарной и ишемической болезни сердца, атеросклероза;
  • способствуют нормализации артериального давления, улучшают течение гипертонической болезни и повышают эффективность ее терапии;
  • укрепляют сосуды.

Омега 3 полезны для глаз и зрения. Они устраняют сухость, сохраняют прозрачность хрусталика, предупреждают снижение остроты зрения при постоянной работе за компьютером.

Женщинам Омега 3 помогают легче переносить предменструальный синдром и менструацию. Устраняют головную боль, сонливость, нервозность, боли внизу живота. Полезны в период климакса, уменьшают риски остеопороза, гипертонии, перепадов настроения, психоэмоциональных расстройств, ухудшения памяти и сна, вызванные резким снижением уровня эстрогена с наступлением менопаузы. Есть сведения, что употребление Омега 3 сокращает риски развития рака молочных желез.

Польза для красоты

Омега кислоты не только полезны для женского здоровья, но и помогают продлить молодость и внешнюю красоту. Они являются хорошими антиоксидантами, препятствуют образованию свободных радикалов, замедляют процессы старения организма. Улучшают внешний вид кожи: увлажняют, разглаживают морщинки, делают ее более упругой и эластичной, уменьшают выраженность воспалительных реакций (угревая сыпь, раздражение, шелушение и другие), улучшают питание и обменные процессы.

Также они благотворно влияют на состояние ногтей и волос, укрепляют их структуру, препятствуют ломкости и расслаиванию.

Как помогает сохранить фигуру

Омега 3 кислоты могут помочь представительницам прекрасного пола достичь своих идеальных пропорций тела, о которых мечтает каждая женщина. К сожалению, от природы стройная фигура дана не многим. Чтобы ее добиться, приходится много трудиться и следить за собой: правильно питаться, заниматься спортом, выполнять косметические уходовые процедуры.

ПНЖК ускоряют метаболизм, нормализуют работу ЖКТ и обменные процессы. При регулярном употреблении в пищу они повышают эффективность диеты и физических нагрузок, способствуют более быстрому похудению и избавлению от лишнего веса.

Значение при беременности

Омега 3, как и витамины, очень важны для женщин в период беременности. Многие акушеры-гинекологи назначают их на этапе подготовки к беременности и во время вынашивания плода. ПНЖК способствуют правильному созреванию эмбриона, развитию мозга и нервной системы плода в период внутриутробного развития, снижают риски врожденных патологий, выкидышей и преждевременных родов.

За счет положительного влияния на нервную систему они обеспечивают стабильность психоэмоционального состояния женщины на протяжении беременности, а также уменьшают шансы развития послеродовой депрессии у матери. В последнем триместре используются для профилактики позднего токсикоза (гестоза), вызывающего поражение почек, отеки, высокое давление, нарушение работы нервной системы.

На этапе планирования беременности Омега 3 необходимы при наличии у женщины проблем со здоровьем или трудностями с наступлением беременности. Они увеличивают шансы на зачатие, корректируют работу иммунной и эндокринной систем, нормализуют гормональный фон, помогают в лечении бесплодия.

Суточные нормы

Суточная норма Омега 3 кислот для поддержания здоровья и профилактики заболеваний для женщин составляет 1000-1500 мг. В период беременности и грудного вскармливания она увеличивается (2300-2700 мг). Для пожилых людей в возрасте после 70 лет рекомендуются повышенные дозировки (1500-2000 мг) ПНЖК в связи со снижением степени их усвояемости.

Если принимать Омега 3 в виде препаратов или БАД, то точную дозировку должен устанавливать врач с учетом особенностей состояния здоровья, физической активности и образа жизни пациентки. Если имеются проблемы со здоровьем со стороны нервной или сердечно-сосудистой системы, рекомендованные количества могут быть увеличены. Максимально допустимая суточная дозировка составляет 6000-7000 мг.

Признаки дефицита

Заподозрить дефицит жирных кислот можно по следующим признакам:

  • сухость и шелушение кожи, ухудшение ее общего состояние, появление перхоти на коже в зоне волосистой части головы;
  • мышечная слабость, суставные боли;
  • синдром хронической усталости;
  • когнитивные расстройства (ухудшение памяти, логики, способности концентрации внимания на определенных задачах);
  • склонность к депрессивным состояниям, апатия, отсутствие интереса к жизни;
  • снижение иммунитета (частые простуды, ОРЗ);
  • синдром сухого глаза, снижение остроты зрения.

Дефицит Омега 3, сохраняющийся на протяжении длительного времени, повышает вероятность развития опасных для жизни тяжелых хронических патологий (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, эндокринные расстройства).

Видео: Для чего нужны жирные кислоты

Источники из пищи

Омега 3 кислоты незаменимы. Это значит, что они не способны самостоятельно вырабатываться организмом и поступают только извне с продуктами питания или в составе специальных препаратов.

Из продуктов питания к наиболее ценным источникам ПНЖК относятся:

  • рыбий жир;
  • жирные сорта морской рыбы (лосось, сардина, тунец, сельдь, скумбрия);
  • морепродукты;
  • морские водоросли, морская капуста;
  • грецкие орехи;
  • растительные масла (кунжутное, ореховое, рапсовое, оливковое);
  • семена чиа, льна, конопли, кунжута;
  • фасоль;
  • цветная капуста;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • соевые бобы;
  • дыня.

Чтобы в достаточном количестве получать Омега 3 из пищи, в рационе три раза в неделю должна присутствовать жирная морская рыба. Готовить блюда из нее рекомендуется методом варки, тушения, запекания в духовке или на пару. Можно употреблять рыбу в консервированном виде.

Для тех женщин, кто не следит за своим рационом ввиду отсутствия времени или других причин, пополнять запасы Омега 3 рекомендуется при помощи биодобавок в виде капсул или масляных растворов. В инструкции к ним всегда указывается, какое количество препарата соответствует суточной норме.

Препараты

Омега 3 кислоты выпускаются в виде самостоятельных комплексов или в комбинации с другими важными веществами и витаминами. Перед тем как принимать какое-либо средство, лучше посоветоваться с врачом, так как имеются противопоказания.

Употреблять такие препараты нужно во время еды, запивая водой. Профилактический курс для укрепления и оздоровления организма составляет 1 месяц, повторять его рекомендуется раз в 4-6 месяцев. В лечебных целях их принимают по 2-3 месяца с перерывом на такой же срок и повторным приемом на протяжении еще 2-3 месяцев.

К наиболее популярным средствам с Омега 3 кислотами относятся продукты следующих отечественных и зарубежных фирм:

  • Now Foods;
  • Solgar;
  • Доппельгерц Актив;
  • Омакор;
  • Country life;
  • Madre Labs;
  • Vitabiotics;
  • Teva;
  • Витрум;
  • Сибирское здоровье.

Приобрести препараты и БАД с Омега 3 можно в аптеке или интернет-магазинах (например, Iherb).

Опасность переизбытка

Переизбыток Омега 3 возможен, если принимать их в виде лекарственных препаратов и БАД. Добиться такого состояния путем употребления пищи, богатой этими веществами, практически невозможно.

О том, как влияет передозировка ПНЖК на организм и какими симптомами она проявляется, достоверных данных пока нет. Но в любом случае нужно четко соблюдать рекомендации врача или прописанные в инструкции дозировки.

Меры предосторожности

Омега 3 кислоты необычайно полезны для организма, кажется, что они не могут принести вред. Тем не менее, пить препараты полиненасыщенных жирных кислот разрешается не всем женщинам. Связано это со следующими их особенностями и свойствами:

  1. Омега 3 обладают выраженными кроверазжижающим действием, а значит, пациентам с пониженным артериальным давлением и нарушением свертываемости крови, могут принести вред и стать причиной кровотечений.
  2. При изготовлении препаратов для выделения Омега 3 кислот часто используются морепродукты, которые способны спровоцировать серьезные реакции гиперчувствительности у людей со склонностью к аллергии.
  3. У некоторых людей на фоне приема Омега 3 возможны побочные эффекты и непредвиденные симптомы, что требует отмены препарата.

Кроме этого, противопоказаниями к приему препаратов Омега кислот являются камни в почках, язвенная болезнь в стадии обострения, почечная и печеночная недостаточность, повышенная функция щитовидной железы.

Источники:
Для чего женщинам нужен витамин д3. Признаки его недостатка и избытка
Для чего женщинам нужен витамин д3. Признаки его недостатка и избытка Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с особенностями физиологии. Потеря крови при менструациях,
https://prosto-mariya.ru/dlya-chego-zhenschinam-nuzhen-vitamin-d3-priznaki-ego-nedostatka-i-izbytka_1272.html

Сколько пить воды в день и что считать водой, рассказывает доктор Бубновский
Сколько пить воды в день и что считать водой, рассказывает доктор Бубновский Чай не пьешь – откуда силу берешь? Так говорят на Востоке. Да, действительно, человеку нужно постоянно восполнять
https://prosto-mariya.ru/skolko-pit-vody-v-den-i-chto-schitat-vodoj-rasskazyvaet-doktor-bubnovskij_2437.html

Важность Омега 3 для женщин, как принимать, аптечные препараты, пищевые источники
Важность Омега 3 для женщин, как принимать, аптечные препараты, пищевые источники Омега 3 кислоты – вид полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), важных для поддержания здоровья и профилактики ряда
https://prosto-mariya.ru/vazhnost-omega-3-dlya-zhenschin-kak-prinimat-aptechnye-preparaty-pischevye-istochniki_2419.html